Trenerji pravijo, da *moraš* telovaditi, ko te boli - evo zakaj
Vreme je lepo, si mislil. Imate nekaj energije in ljubke nove kratke hlače in bi morali malo teči, ste pomislili. No, ti šel na ta tek , in čeprav vam ni čisto žal, so vas teleta tako bolna, da ste prilepljeni na kavč in se sprašujete, ali bi jutri zjutraj odpovedali tečaj joge. Pravzaprav ste se veselili svoje ure pozdravov soncu, a bi morali telovaditi, medtem ko vas boli?
Kaj povzroča bolečino po vadbi?
Vadba naj bi poskrbela, da se vaše telo dobro počuti, teoretično pa želite iti na več kot en skupinski tečaj fitnesa na teden. Zakaj se torej počutite, kot da vas je zbil tovornjak in po tečaju vrtenja nikoli več ne bi smeli več?
Proces vadbe vključuje razgradnjo mišičnega tkiva , ki običajno ustvarja tisto, kar se imenuje ' mikro solze ,« pravi Kelsey Decker, osebni trener s certifikatom Nacionalnega združenja za moč in kondicijo ter koordinator izobraževanja za StretchLab . Čeprav se slišanje solz in mišic v istem stavku morda sliši slabo, Decker pravi Bustlu, da je pravzaprav le del kako vaše telo postane močnejše po vadbi . Kmalu po koncu vadbe začne mišica delovati tako, da se popravi in oblikuje izboljšano različico, pojasnjuje. Z drugimi besedami, drug dan se boste lahko vrteli hitreje – le, morda ne danes.
Kako bo bolečina vplivala na vašo vadbo?
Bolečina zaradi bolečine po vadbi je drugače kot bolečina zaradi poškodbe , pravi Weilin Wu, osebni trener s certifikatom NASM pri Blink Fitness . Običajno lahko bolečina povzroči boleč in občutljiv učinek, ki traja nekaj dni, medtem ko je bolečina zaradi poškodbe običajno akutna in ostra okoli naših sklepov in mišic , Wu pove Bustle.
Wu pojasnjuje, da je dovolj spanje, hrana in nežna aktivnost naj bo bolečina brez poškodb izginila v treh do petih dneh. Ko pa ste v tem oknu, boste pri izbiri naslednjih vaj želeli biti previdni. Bolečina lahko omeji sposobnost vašega telesa, da doseže polno obseg gibanja zaradi mišične napetosti in napetosti , pojasnjuje Decker. Z omejenim obsegom gibanja zaradi bolečine lahko to povzroči večjo možnost za poškodbe. Če vas torej bolijo ramena zaradi teniške tekme s prijatelji ta konec tedna (v resnici ste servirali preko mreže!), danes verjetno ni dan, da preizkusite ta tečaj za krepitev zgornjega dela telesa v vaši telovadnici.
razmerje med Calvinom Harrisom in Ellie Goulding
Ali lahko telovadite z bolečimi mišicami?
Kljub temu se trenerji strinjajo, da lahko skrbna vadba pomagazmanjšativaše bolečine v mišicah. Povečan pretok krvi skozi gibanje je ključnega pomena za izboljšanje počutja vašega bolečega telesa, pojasnjuje Decker. Morda se vam zdi togo in neprijetno začeti, vendar Decker pravi, da lahko tako preproste dejavnosti, kot je sprehod ali vadba joge, pogosto pomagajo pomiriti vaše boleče mišice v tem trenutku.
Vadba je lahko sprejemljiva, če ciljate na nespremenjene mišične skupine ali se odločite za dan aktivnega okrevanja, kjer izvajate kardio z majhnim učinkom, kot je eliptični , stacionarno kolesarjenje, hoja ali plavanje, da zagotovimo začasno olajšanje z dodatnim pretokom krvi v mišice, pojasnjuje Wu. Če si vzamete 15 do 45 minut za vadbo, medtem ko vas boli, lahko ohranite zagon za vašo vadbo in vam hkrati zagotovite te endorfine.
Strokovnjaki:
Weilin Wu, NASM certificiran osebni trener, Blink Fitness
Kelsey Decker, certificirana osebna trenerka Nacionalne zveze za moč in kondicijo, koordinatorka izobraževanja za StretchLab
