Wellness

Edinstvene prednosti eliptikov vs. Tekalne steze

Ste se že kdaj znašli, ko v telovadnici strmite po vrsti kardio opreme in se sprašujete, na katero fitnes napravo skočiti? Ko se odločate med eliptično tekalno stezo in tekalno stezo – dvema najbolj priljubljenima (in najpogostejšima) možnostma – pomaga razmisliti o vrsti vadbe, ki jo iščete, in mišicah, ki jih želite udariti, preden skočite na katero koli.

Če je vaš cilj, da se osredotočite na kardio vadbo, bo eden od njih. Lahko tečete, tekate, power walk ali povečate naklon na tekalni stezi, da povečate srčni utrip. Lahko pa povečate upor na eliptični in se v hipu znojite. Toda poleg tega so vadbe na tekalni stezi in eliptični treningi dve različni stvari.

paleta želeja iz arašidovega masla

Tukaj strokovnjaki za fitnes razčlenijo edinstvene prednosti eliptičnih tekalnih stez v primerjavi s tekalnimi stezami, da vam pomagajo pri odločitvi, kako se znojiti.

Prednosti eliptične vadbe

Čeprav se morda zdi nekoliko lažji od teka s polnim tekom, je glavna prednost eliptike, da lahko zagotovi vadbo za celotno telo. Poleg cikličnega gibanja nog imajo eliptični gibljivi oprimki za roke, s katerimi lahko uporabnik manipulira na potisni in potegni način, pravi Jack Craig , certificiran osebni trener. To pomaga pri eliptični tarči ne le na spodnji del telesa, ampak tudi na roke in prsni koš.

Ko se premikate po stroju, boste zadeli zadnjice, teleta, stegenske mišice in štirikolesnice , kot tudi vaš bicepsi, prsne mišice in pasti . Oh, in tvoj jedrne mišice , saj se držiš pokonci. In lahko ga naredite še bolj ciljno usmerjenega, saj vam eliptični omogoča povečanje naklonainupor vlečnega in potisnega gibanja. Večina eliptikov ima različne nastavitve, ki omogočajo kolesarju, da se odloči, kje želi izvajati pritisk, pravi Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , osebni trener in zdravstveni svetovalec. Večji kot je upor, bolj se te mišice zapletejo. Profesionalni nasvet: Povzpnite se po strmini za resno delo z zadnjico.

Še ena prednost uporabe eliptike? Ima majhen učinek - tako da ne bo motil vaših sklepov. Zahvaljujoč ritmičnemu gibanju vaših rok in nog in ker so vaša stopala v stalnem stiku s pedali, boste dobili odlično vadbo, ne da bi pri tem preveč pritiskali na svoje telo, pravi Dr. Allen Conrad, DC, CSCS , kiropraktik in certificiran specialist za moč in kondicijo.

Drsno gibanje je nežno na stopalih, gležnjih, kolenih, hrbtenici - kar imenujete -, zaradi česar je tudi odlična možnost za tiste, ki se ukvarjajo s poškodbami. Imel sem celo, da so stranke s stresnimi zlomi na stopalu vadile na eliptični in še vedno ohranjajo svojo kondicijo, pravi Mitchell.

Oh, in če iščete odličen način, da se ohladite po a prepoten tečaj vadbe ? Hitro vrtenje na eliptični je tam, kjer je. Namen kardio ohlajanja je, da naj kri malo teče, da se ne kopiči in povzročajo omotico, pravi Mitchell. Eliptični tek je kot nalašč za to, še posebej, če je nekdo pravkar skočil s tekalne steze in končal težji tek z večjim udarcem. To pomeni, da je dobro tudi za dneve aktivnega okrevanja, ko želite samo, da vam kri črpa brez prevelike intenzivnosti.

Prednosti vadbe na tekalni stezi

Tempura/E+/Getty Images

Tekalne steze so seveda namenjene hoji v mirovanju, teku in teku. Večina naprav vam omogoča, da povečate naklon, kar poveča opekline (zlasti v zadnjici). Ko vadite na tekalni stezi, učinkovito krepite zadnjične mišice, štirikolesnike, upogibalce kolkov in teleta – poleg tega pa izboljšate svoje kardio zdravje, še posebej, če to počnete. HIIT trening .

Poleg večjih mišic spodnjega dela telesa prikrivate tudi svoje jedro – bolj kot na eliptični. Druga mišična skupina, za katero veliko ljudi misli, da tekalna steza ne deluje, so trebušni mišici, pravi Mitchell. Ker tekalna steza ne vključuje držanja za vesla, kot je eliptično, se mora tekač res zanesti na svoje trebušne mišice, da jih drži pokonci. Osrednje delo lahko okrepite tako, da povečate naklon, pravi Craig, kar bo povzročilo, da se vaše telo nagne naprej na način, ki krepi trebušne mišice.

Če želite stopiti brez večje obrabe sklepov, je tekalna steza odlična rešitev. Čeprav ima nekaj vpliv na sklepe (kot so vaša kolena in kolki), je manj, kot bi doživeli med tekom ali hojo zunaj - čeprav ima še vedno večji vpliv kot eliptični.

Eliptični vs. Tekalne steze

Kaj še loči ta dva stroja? Morda je ena glavnih razlik enostavnost uporabe. Čeprav je povsem odvisno od osebnih preferenc, se eliptični navadno štejejo za nekoliko bolj nerodne. Koordinacija gibov rok in nog se nekaterim zdi težka in nenaravna, pravi Conrad. Po drugi strani so tekalne steze manj zastrašujoče, saj ponavljate gibe, ki bi jih naredili s pasu, pravi certificirani trener Kimberly O'Laughlin . Omogočajo vam res dosledno vajo, pravi Bustle.

Eliptični treningi so tudi manj specifični za šport. Za razliko od tradicionalnega teka na tekalni stezi drsna giba eliptike v resnici ne pomeni drugih atletskih dejavnosti. Medtem ko boste na eliptičnem gibu okrepili mišice in izboljšali zdravje srca in ožilja – in to je vedno vredno –, ne boste nujnousposabljanjetelo, pravi Conrad.

Po drugi strani je tek na tekalni stezi skoraj enak teku zunaj, kar pomeni, da vam lahko tekalne steze pomagajo pri pripravi na 5K, maratone ali živahne teke po soseščini. Ker zagotavljajo konstantno hitrost, lahko pomagajo tekačem, da se navadijo na to, kar je potrebno za vzdrževanje tempa, pravi Craig.

Nazadnje bi lahko trdili, da se je lažje ogoljufati z dobro vadbo na eliptiki. Tekalne steze uporabljajo velike mišice nog, ki zahteva veliko krvi da bi se še naprej premikal, pravi Mitchell. Več krvi potrebujejo te mišice, potrebno je več kisika tudi . Zato je veliko pogosteje videti ljudi, ki so popolnoma napeti na tekalni stezi kot na eliptični. Prav tako je tek težji kot drsenje, kar pomeni, da vam lahko vadba na tekalni stezi prinese več denarja za svoj denar.

Če pa hočete samo, da bi vaše srce pognalo in se telo premaknilo za kardio vadbo, bo vsaka naprava naredila trik.

Navedene študije:

Joyner, M. (2015). Uravnavanje povečanega pretoka krvi (hiperemija) v mišice med vadbo: Hierarhija tekmovalnih fizioloških potreb.Fiziološki pregledi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomehanika nadzemne in tekalne hoje pri zdravih posameznikih.Časopis za uporabno fiziologijo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Ali potrebujemo ohladitev po vadbi? Narativni pregled psihofizioloških učinkov in učinkov na uspešnost, poškodbe in dolgoročni prilagodljivi odziv.Športna medicina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Strokovnjaki:

Jack Craig , certificiran osebni trener

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , osebni trener in zdravstveni svetovalec