TikTokov izziv za sklece levo-desno je vadba za celotno telo

Veste, da mora biti vadbeni izziv dober, če vas ne navdušuje samo za sklece, ampak tudi za udarce po ramenih, alpiniste,indvigala za deske. Tako je z vse bolj priljubljenim izzivom za sklece levo-desno na TikToku – najnovejša fitnes norost, ki se pridruži vse večji razširjenosti uglasbenih vadbenih rutin.

Trenutno hashtag #leftrightpushupchallenge ima več kot 77.000 ogledov in na tisoče videoposnetkov, ki so jih objavili ljudje, ki izvajajo režim na podlagi telesne teže po utripu Grab Da Wall & Rock Da Boat avtorja 504 Boyz in Weebie . Preprosto besedilo – levo, desno, levo, desno, levo, desno – se med skladbo pospešuje in hitrost sklec, alpinistov in plank popolnoma sovpadajo z njim. Toda ali je izziv za sklece levo-desno pravzaprav dobra vadba ali le še en trend TikToka?

Po navedbah Vanessa Liu , fitnes trener in nutricionist, je zakonit – in učinkovit. Ker ste za ves izziv v položaju deske, mora vaše telo v kratkem času zaposliti veliko mišic, da ostane stabilno, pravi Liu Bustle. Gibi, ki sledijo, so usmerjeni v vaše roke, razvijejo moč in stabilnost vašega jedra ter celo povečajo vaš srčni utrip, pojasnjuje.

visoke gamaše 36 inš

Še en bonus je, da se zlahka prilagodi kateri koli stopnji telesne pripravljenosti. Težavnost lahko povečate ali zmanjšate, ne da bi pri tem izgubili celovitost izziva, tako da prilagodite širino stopal, pravi Liu. Če ste novi pri sklecah, imejte noge širše narazen. Če želite izziv, jih imejte bližje skupaj. Zaporedju lahko sledite samo enkrat, da začnete, ali pa ga poskušate ponoviti trikrat, ko postanete močnejši. Želite poskusiti? Tukaj so vse mišice, ki jih boste delali, skupaj z nasveti, kako to narediti pravilno.

Prednosti izziva za sklece levo-desno

Izziv za sklece levo-desno se začne z visoko desko. Ko se besedilo ponavlja, izmenično tapkate z desno roko po levi rami, nato z levo roko po desnem ramenu, pri tem pa ohranite položaj deske.

Ta gib obremenjuje vaša ramena, pa tudi roke in jedro. To je zato, ker vaša ramena poskušajo ostati stabilna, da vas ves čas držijo v položaju deske, pravi Liu. Okrepi tudi vaše jedro, saj se mora med izmeničnimi udarci boriti, da se izogne ​​vrtenju z ene na drugo.

mala sirena hans christian andersen

Ko se pesem pospešuje, boste na hitro zapeli alpinistični s, ki obremenjujejo poševne mišice in ramena, saj pospešujejo vaš srčni utrip. Odlične so tudi za izzivanje stabilnosti kolkov in koordinacije spodnjega dela telesa, saj morate stopala menjavati, pravi Liu.

Nekaj ​​utripov pozneje in začeli boste hitro skakati z nogami v in iz položaja deske (tudi deske). Liu pravi, da dvigala za plank ciljajo na vaše celotno telo, hkrati pa dvigujejo vaš srčni utrip. Krepijo vaš zgornji del telesa in jedro ter vam pomagajo tudi pri izgradnji mišic in moči v mišicah spodnjega dela telesa. Vaše stegenske mišice, zadnjične mišice in teleta se morajo aktivirati, da ostanete mirni, medtem ko premikate stopala noter in ven. Toda izziv je tako težaven, ker ne izvajate le vogalov z desko, ki so sami po sebi dovolj trdi – spuščate se v sklece, ko vaša stopala skačejo noter in ven. In ta element seveda deluje na moč vaših rok in ramen.

eno TikTok izziv kasneje in ste vadili zgornji del telesa, jedro, spodnji del telesa, povečali srčni utrip in (upajmo) se malo zabavali. To je bistveni del stalne vadbe in prehajanja v navado, pravi Liu. Ta izziv je fantastičen način, da v svojo rutino dodate nekaj zabave in raznolikosti. In vse, kar traja, je manj kot 30 sekund, zato morda poskusite naslednjič, ko boste potrebovali odmor od mize.