Trener pretehta trend vadbe TikTok-Viral 12/3/30
TikTok je poln idej za vadbo, ki segajo od res težkih do res zabavnih (zdravo, vadbe hula obroča). Seveda ni vedno pametno upoštevati fitnes nasvetov iz aplikacije za skupno rabo videoposnetkov. Če pa ste naleteli na trend vadbe 12/3/30, si boste morda želeli nadeti pajkice, nasloniti telefon na tekalno stezo in poskusiti.
Ustvaril fitnes influencer Lauren Giraldo , vadba ima več kot 63 milijonov ogledov na TikToku — številka, ki dokazuje svojo pompa. Kaj je torej vadba 12/3/30? Pravila so preprosta: nastavite tekalno stezo na 12-odstotni naklon, povečajte hitrost na 3 mph in nato hodite 30 minut.
dr oz neto vrednost
Vadba se na prvi pogled morda zdi lahka, a ko mine pol ure, boste zagotovo prepoteni in navdušeni. Ko si ogledate videoposnetke pod oznako vadbe, boste našli številne predane sledilce, ki prisegajo na rezultate tekalne steze. Stvari, ki jih uporabniki opazijo, so izboljšana vzdržljivost in mišični tonus ter občutek dosežka, ker se držijo svoje nove rutine.
Zaintrigirani? Preberite, če želite slišati, kaj ima fitnes trener povedati o virusni vadbi 12/3/30 in kako lahko koristi vašemu režimu vadbe.
12/3/30 Prednosti vadbe
Po navedbah Vanessa Liu , certificiran fitnes trener in nutricionist, je eden od razlogov, zakaj je 12/3/30 tako priljubljen, ker je dovolj težko zagotoviti opazne rezultate, vendar ni tako težko, da bi ljudi prestrašilo, zaradi česar je odlična izbira za ljudi na vse stopnje telesne pripravljenosti. 12-odstotni naklon je precej zahteven, zato je vsekakor intenzivna vadba, pravi Liu Bustle. Vendar pa je hitrost 3 mph povprečna hitrost hoje za večino ljudi, zato je to zelo izvedljiva hitrost.
gola pred
Rutina je tudi dovolj obvladljiva, da je manj verjetno, da boste razočarani in obupali, kar bi vas morda zamikalo z zahtevnejšimi vadbami. Ko je nekaj preprosto narediti, je večja verjetnost, da boste ostali dosledni in to še naprej počeli, pravi Liu. In to je najpomembnejši dejavnik, ko gre za poskus nove vadbe. Dlje ko boste lahko z njim dosledni, boljše rezultate boste dobili.
Kar se tiče koristi, je hoja po strmini odličen način za povečanje vaše kardio vzdržljivosti. Na enak način, kot vsak, ki je hodil ali hodil navkreber, ve, da lahko hitro ostaneš brez sape, so vadbe na naklonu odličen način za povečanje srčnega utripa, pravi Liu. Ko dodate faktor hitrosti in dolžino vadbe, boste med rutino dobili soliden del kardio treninga. Strm naklon bo tudi prisilil vaše telo, da se nagne naprej na način, ki deluje na zadnjične mišice, kar lahko pojasni, zakaj vsi, ki sledijo temu trendu v TikToku, delajo zrcalne selfije.
Če želite okrepiti spodnji del telesa, povečati srčni utrip in najti rutino, ki je pravo razmerje med preprostim in zahtevnim, je 12/3/30 morda pravi za vas. Držite se tega in verjetno boste po nekaj tednih opazili spremembo v svojem počutju, pravi Liu. In če se po tednih pohodništva po tej strmini počutite nagnjeni k fotografiranju selfija, pojdite.
