Edinstvene prednosti joge vs. Pilates

Oba uporabljata podlogo. Oba se osredotočata na raztezanje. Oboje vključuje globoko dihanje. Torej res, kako se odločite med jogo in pilatesom? Na prvi pogled se lahko ti dve praksi zdita skoraj enaki, vendar inštruktorji pravijo, da se močno razlikujeta in da ima vsaka svoje edinstvene prednosti.

Največja razlika je seveda v zgodovini vsakega fitnes modaliteta. Joga se je začela v Indiji 5.000 pred leti kot prakso osebnega razvoja, pravi certificirana inštruktorica joge Nira Shah, LMHC , medtem ko je pilates v dvajsetih letih prejšnjega stoletja ustvaril Joseph Pilates kot obliko fizikalne terapije, ki je obravnavala bolečine in poškodbe. Obstaja tudi duhovni element, ki jogo loči. Joga ima močne filozofske korenine, ki se odražajo v starodavnih besedilih, vendar ne vedno v samih sejah joge, pravi Shah. Praksa je znana po spodbujanju a celosten življenjski slog na blazini in izven , Pilates pa je bolj osredotočen na mobilizacijo telesa.

Kljub svoji duhovni podlagi so bile številne zahodnjaške tečaje joge dodane spremembe, da bi obravnavali cilje vadbe in fitnesa (pomislite na primer na kiparjenje joge in vročo jogo). In tu se začne meja med jogo in pilatesom brisati. Tako pilates kot joga imata veliko različic in sta si lahko podobna, pravi Shah. Oba vključujeta nadzorovano dihanje in lahko vključujeta več kardio fokusa. Preberite si o vseh razlikah med jogo in pilatesom, ki vam bodo pomagale pri odločitvi, kako se znojiti.

Joga vs. Pilates

FreshSplash/E+/Getty Images

Shah pravi, da je v bistvu joga namenjena usklajevanju uma, telesa in duha z uporabo fizičnih položajev in nadzorovanega, zavestnega dihanja. Običajno se bo tečaj joge začel tako, da se osredotočite na blazino, preden se premaknete skozi vrsto položajev ali asan. Cilj je uskladiti svoj dih s svojim gibanjem. Glavne poze vključujejo obrnjena poza psa in otroka , ki ga boste upognili in zasukali, preden boste končali z meditacijo v savasani. (Takrat se uležete na hrbet in poslušate pomirjujočo glasbo.)

Tečaj pilatesa se bo osredotočil tudi na posebne gibe in nadzorovano dihanje, običajno z namenom krepitve in poravnave telesa ter izboljšanja prožnosti, pravi inštruktor pilatesa. Eloise Skinner. Medtem ko vas tako pilates kot joga spodbujata, da se osredotočite na to, kako se vaše telo počuti, tako da ostanete prisotni v tem trenutku, se pilates bolj osredotoča na poravnavo hrbtenice in medenice ter na glavne mišične skupine, kot so gluteus in jedro, pravi Skinner. . In včasih vključuje opremo, ki je ne boste našli na seji joge. Pouk običajno vključuje vaje, ki temeljijo na blazini, pa tudi raztezanje, vendar je pri pilatesu mogoče uporabiti tudi opremo, kot je reformer postelja ali drugi rekviziti, pravi Bustle.

Druga razlika, glede na Vanessa Johnson, NCPT , mojstrski trener za Pilates klub , je, da vas vadba pilatesa ohranja v nenehnem gibanju, medtem ko nekatere različice joge zadržujete pozo za nekaj časa. Pri pilatesu je močan poudarek na krepitvi moči in stabilnosti v jedru in hrbtenici, zato boste s tem v mislih izvajali veliko vaj, ne glede na to, ali jih izvajate na reformerju ali blazini, pojasnjuje. Nekatere gibe pilatesa vključujejo plavalce, morske deklice, mostove, zavoje in stranske zavoje, ki so lahko zelo podobni jogijskim položajem.

Prednosti joge

Ko greste na tečaj joge ali spremljate videoposnetek o jogi, lahko pričakujete, da se boste do konca počutili nekoliko manj pod stresom. Psihično lahko joga povzroči stanje mirnost in pozornost z nenehnim vračanjem k dihanju in njegovim občutkom, pravi Shah. [Lahko celo] pomaga zmanjšati simptome depresije , tesnobo in stres, še posebej, če se držite stalne prakse.

Čeprav je lahko počasna in nežna, bo joga vedno dobra vadba. Fizična praksa joge lahko zagotovi raztezanje, izgradnjo mišic in poveča prožnost, pravi Shah. Z vidika fitnesa ima joga lahko velik ali majhen učinek, odvisno od sloga in tempa tečaja.

pesem v prikolici logan

Kaj dobite z jogo, je v resnici odvisno od vaših ciljev, pa tudi od vrste joge, ki jo poskusite, pravi Kelly Clifton Turner, inštruktorica joge in direktorica izobraževanja za YogaSix . Če želite pridobiti moč in fleksibilnost, poskusite z ogrevano vinjaso ali power yoga studiom ali drugim slogom, kot je Ashtanga, pravi Bustle. Če se želite raztegniti, sprostiti ali preživeti dan aktivnega okrevanja, raziščite tečaj restavrativne joge, jina ali celo počasnega pretoka. Potem so tu še tečaji kiparstva joge, ki vašemu toku dodajo trening odpornosti in včasih celo dviganje uteži.

Prednosti pilatesa

Pilates ni nujno duhovna praksa, vsekakor pa ima nekaj koristi za duševno zdravje. Na mentalni ravni poudarek na povezavi med umom in telesom ustvarja boljši občutek zavedanje in nadzor , pravi Skinner. Fizično lahko pričakujete tudi nekaj resnega povečanja trebušnih mišic in drugih mišičnih skupin. Pilates gibi ciljajo na določene mišične skupine in se ponavljajo, medtem ko je vaše dihanje nadzorovano, da pomaga ohranjati vzdržljivost med ponovitvami, dodaja Shah.

Po nekaj urah lahko pričakujete, da se boste počutili močnejše, bolj usklajene in bolj prilagodljive. Ne pozabite, da je bil pilates zasnovan z mislijo na fizikalno terapijo - zato naj bi pomagal vašemu telesu pri premikanju na najučinkovitejši možni način, pravi Johnson. To je tudi odličen način za vsakogar s poškodbo ali težavo s sklepi, da telovadi brez dodatnega stresa za svoje telo.

Splošno soglasje? Tako joga kot pilates ponujata nežen način za razgibavanje mišic, osredotočanje na dih in povečanje moči – z nič več kot z blazino.

Navedene študije:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Individualizirana joga za zmanjšanje depresije in anksioznosti ter izboljšanje dobrega počutja: naključno kontrolirano preskušanje. Depresivna anksioznost. 2016 sep;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016, 31. marec. PMID: 27030303.

Fleming KM, slednik MP. Učinki pilatesa na rezultate duševnega zdravja: metaanaliza kontroliranih preskušanj. Dopolnite Ther Med. 2018 Apr;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub, 13. februar 2018. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., in Damoiseaux, J. S. (2019). Učinki joge na zdravje možganov: sistematičen pregled trenutne literature.Plastičnost možganov (Amsterdam, Nizozemska),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Fizične in psihološke koristi enkrat tedenskih vaj pilatesa pri mladih sedečih ženskah: 10-tedenska longitudinalna študija. Fiziološko vedenje. 2016, 1. sep.;163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 16. maj. PMID: 27195456.

Viri:

Nira Shah, LMHC , licencirana svetovalka za duševno zdravje in certificirana inštruktorica joge

Eloise Skinner , usposobljena inštruktorica pilatesa

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 inštruktor joge

Vanessa Johnson, NCPT , inštruktor pilatesa