Če imate težave z orgazmi, vam lahko pomaga ta preprosta vaja

Verjeli ali ne, svojo pot do boljšega spolnega življenja lahko izkoristite. Ni potrebna nobena oprema in to lahko storite skoraj povsod – da, tudi sredi dolgočasnega srečanja Zoom. Verjetno ste že slišali, da so vaje za mišice medeničnega dna, bolj znane kot keglovi, nekaj, kar ženske počnejo, da ostanejo napete, še posebej po porodu. Vendar je veliko več kot to. Ne glede na to, ali imate težave z orgazmom ali pa je vaš libido nižji, kot bi si v idealnem primeru želeli, je vredno poskusiti to preprosto vadbo s spolnimi koristmi keglovih vaj.

lahko vadba vpliva na vaše obdobje

Torej, kaj točno so keglovi? Po navedbah Heather Jeffcoat , zdravnik fizikalne terapije, ki je specializiran za spolno funkcijo žensk, so keglovi izolirano krčenje mišic medeničnega dna. Ta mišična skupina tvori visečo mrežo na dnu vaših medeničnih organov in opravlja številne vitalne stvari – podpira držo, preprečuje uhajanje urina in, kar je čudovito, pomaga pri optimizaciji vaših orgazmov.

Medtem ko kdorkolilahkonarediti jih, ne bi smeli vsi. Kot pravi Jeffcoat, so Keglove vaje na žalost preveč predpisane kot čudežna rešitev za vse v medeničnem dnu: slabe orgazme, urinsko inkontinenco in celo boleče sekse. Če pa imate kakršno koli disfunkcijo medeničnega dna, kot je vaginizem ali prolaps, lahko keglovi včasih stvari poslabšajo.

Plus, glede na Angela Fishman , licencirani P.T. ki je specializiran za fizikalno terapijo medeničnega dna, nimajo vsi, ki imajo težave pri doseganju orgazma, šibke mišice medeničnega dna, kot se običajno verjame. Bodite prepričani, da poiščete navodila od zdravstvenega delavca, ki je specializiran za to področje, da se naučite, katere vaje so najbolj primerne za vašo situacijo, pravi. Če ni osnovnih pogojev, bi lahko keglovi delali za vas.

Kako izvajati Keglove vaje

Izvajanje keglovih vaj je presenetljivo enostavno, vendar lahko traja nekaj časa, da se navadite na gibe. Po mnenju Jeffcoata skoraj polovica žensk to naredi napačno, kar ne bo pripeljalo do želenih rezultatov in lahko poslabša delovanje medenice.

V svoji praksi Jeffcoat običajno začne tako, da pacientom pove, naj nežno zaprejo odprtine. Za ženske to pomeni zapiranje anusa, vagine in sečnice. Nato se pretvarjajte, da z vagino pobirate borovnico.

Ne stiskajte ga premočno, saj ga nočemo stisniti, pravi. Notranja stran stegen ali glutealne mišice ne smejo biti stiskane, spodnji trebušni mišici pa naj se tudi rahlo potegnejo navznoter. Če jih pritiskate, ne izvajate ustrezne keglove vaje.

Da bo še bolj preprosto, Carol Queen, dr . in seksolog osebja pri Good Vibrations, predlaga, da se pretvarjate, da ustavljate tok urina sredi pretoka. Skrčite mišice, zadržite štetje do pet in nato sprostite. Vsaka mišična vaja mora imeti dva dela: napenjanjeinsproščujoče, pravi kraljica. K temu lahko pripomore tudi redno dihanje, saj lahko to zagotovo pomaga sprostitvenemu delu cikla.

Vzemite si čas s temi. Za začetek si prizadevajte za 10 ponovitev dvakrat na dan, pravi Fishman. Sčasoma lahko podaljšate dolžino časa, ko ga zadržujete, s petih na 10. Kot pri vsaki vadbi je pomembno, da ste potrpežljivi. Morda bo trajalo štiri do šest tednov, preden boste opazili velike spremembe v moči mišic medeničnega dna in spolni funkciji.

Spolne prednosti Keglove vaje

Če se trudite dosledno delati na svojih keglovih mišicah, bodo vaše mišice medeničnega dna povečale moč, kar lahko vodi do izboljšane spolne funkcije in zadovoljstva. Pravzaprav je študija iz leta 2017 objavljena vČasopis za spolno medicinoje ugotovil, da keglove vaje so izboljšale vzburjenje , orgazem in spolno zadovoljstvo pri 145 ženskah po menopavzi.

Na splošno vam vadba pospešuje črpanje krvi. Keglovi povečajo pretok krvi v mišice, kar je pomembno za vzburjenje in občutenje. Ker mišice medeničnega dna obkrožajo vagino, klitoris in anus, se vam lahko zdijo ta področja bolj občutljiva ali odzivna, ko ste vzburjeni.

Kot Karyn Eilber, dr.med , urologinja pri Cedars-Sinai, ki je specializirana za medenično medicino pri ženskah, pravi Bustle, da orgazem vključuje ritmične kontrakcije vagine in medeničnega dna. Ko so mišice medeničnega dna šibke, krčenje in sprostitev mišic ne bosta imela toliko občutka. Tako orgazem ne bo tako intenziven. Pri tem lahko pomaga krepitev medeničnega dna. Ko ima ženska boljše orgazme, se bo njen libido povečal, kajti kdo si ne bi želel več seksa, če se le-ta izboljšuje? Eilber pravi.

Nadzor nad mišicami medeničnega dna je še ena prednost izvajanja keglov. Po navedbah dr. Rachel Gelman, PT, DPT , specialistka za zdravje medeničnega dna za INTIMNO , ljudje se pogosto osredotočajo na vidik krčenja, pozabljajo pa na pomen sprostitve mišice. Oboje je pomembno za spolno spoštovanje, pravi. Ko imate nadzor nad gibanjem mišic, lahko igrivo dražite partnerja z majhnim stiskom.

Pomembno je omeniti, da keglove vaje niso rešitev za vse. Po Gelmanu lahko številni dejavniki prispevajo k nečiji sposobnosti do orgazma, vključno z miselnostjo, oskrbo s krvjo in delovanjem hormonov, če naštejemo le nekatere. Če nekdo doživi kakršno koli spolno disfunkcijo, bi moral razmisliti o posvetovanju s klinikom, ki je specializiran za spolno zdravje, da zagotovi, da se nič drugega ne dogaja. Sicer pa so keglovi preprosta vaja, ki jo je vredno poskusiti.

Omenjena študija

Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, H.A. (2017) Učinki spolne vzgoje in Kegelovih vaj na spolno funkcijo žensk po menopavzi: randomizirano klinično preskušanje. Journal of Sexual Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/

Viri

Heather Jeffcoat , doktorica fizikalne terapije, izvoljena predsednica Akademije za fizikalno terapijo zdravja medenice

Angela Fishman , licencirani fizioterapevt, ki je specializiran za fizioterapijo medeničnega dna

dr. Rachel Gelman, PT, DPT , specialistka za zdravje medeničnega dna za INTIMNO

Carol Queen, dr , osebni seksolog pri Good Vibrations

Karyn Eilber, dr.med , urologinja pri Cedars-Sinai, specializirana za medicino medenice pri ženskah