4 načini, kako vadba vpliva na vaše obdobje

Če ste nekdo, ki ima rad dober trening (ali, če smo že kdo, ki bi resnično raje ostal doma, a se vseeno prisilite, da greste s telesom), je za vas pomembno, da veste kako vadba vpliva na vaše obdobje .

Vsi vemo, da je vadba dobra za vas na veliko pomembnih načinov.

'Na splošno je vadba dobra,' Dr. Cordelia Carter , ortopedski kirurg in direktor Ženske športne medicine v New Yorku Langone, pravi Bustle. „Obstajajo podatki, ki podpirajo vlogo rednega gibanja pri blaženju simptomov, povezanih s obdobjem. Ena nedavnih študij s Tajvana je pokazala, da so ženske, ki so telovadile, poročale manj bolečin v hrbtu, glavobolu in manj splošnega telesnega nelagodja (npr. krči) in bolečine, povezane z obdobjem. Imeli so tudi manj simptomov prebavil, kot sta driska in zaprtje, poročali pa so tudi o manjših nihanjih razpoloženja - ženske, ki so telovadile, so imele manj razdražljivosti, čustvene labilnosti in manj simptomov depresije ali občutka zatiranja kot ženske, ki se niso. '

Poleg tega Centri za nadzor bolezni poročajo, da lahko redna vadba (ki je pogosto opredeljena kot dve uri in pol zmerne aerobne aktivnosti na teden) zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, presnovni sindrom, diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka.

V bistvu je vadba lahko čarobna za vaše telo. Če pa imate menstruacijo, se morate zavedati, kako vadba vpliva na menstruacijo -še posebejče imate intenziven režim vadbe. To je zato, ker čeprav lahko gibanje spodbuja splošno dobro zdravje in pomaga ublažiti nekatere simptome PMS,tudiveliko gibanja lahko ustvari težave za vaš menstrualni ciklus, kar pa lahko povzroči druge večje zdravstvene težave.

Nadaljujte z branjem štirih glavnih načinov, kako vadba vpliva na vaše obdobje, tako na dobre kot na slabe načine:

1. Preveč vadbe lahko povzroči, da vaše obdobje izgine

Na splošno je vadba dobra za zdravje, če pa telovadite preveč, lahko povzročite bolezen, imenovano amenoreja, ali odsotnost menstruacije. Ni se mi treba ukvarjati z menstruacijozdi sekot dobra stvar, toda amenoreja ima lahko resne dolgoročne posledice za vaše zdravje in sposobnost za gibanje v prihodnosti.

'To je posledica hormonskih motenj, ki se običajno pojavijo kot posledica premajhnega polnjenja goriva (premalo zaužitih ali dovolj kakovostnih kalorij, ki bi podpirale vsakodnevne fizične aktivnosti),' pravi dr. Carter. 'Energija se usmerja v vzdrževanje najpomembnejših bioloških procesov in normalna proizvodnja in uravnavanje spolnih hormonov lahko postane nevzdržna, kar se kaže kot izguba običajnega obdobja.'

kako si umiti obraz s kokosovim oljem

Intenzivna vadba lahko še vedno moti menstruacijo tako, da sproži sproščanje stresnih hormonov, ki se motijo ​​s sposobnostjo vašega telesa, da sprošča hormone, potrebne za normalen menstrualni ciklus.

Amenoreja je nevarna ker ga spremljajo neobičajno nizke ravni estrogena v vašem sistemu, zaradi pomanjkanja estrogena pa lahko razvijete krhke kosti (aka osteoporoza). To pomeni, da tudi če ste mladi, veliko telovadite in ste dobrega zdravja, imate zdaj večje tveganje za zlome kosti in v prihodnjih letih zmanjšano gostoto kosti. Če veliko telovadite in menstruacija izgine ali postane redka, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bodo lahko predpisali zdravila (na primer kontracepcijske tablete), ki bodo pomagala dopolniti vaš estrogen in dolgoročno zaščitila vaše kosti.

2. Prekomerna vadba lahko povzroči opazovanje

Pretirana vadba bo veliko bolj verjetno povzročila, da se vam menstruacija ustavi, kot pa sproži krvavitev, toda včasih lahko preveč intenzivna vadba, pa tudi stres in izguba telesne teže, zmedejo vaše normalno delovanje hormonov in povzročajo madeže med obdobji .

3. Vadba lahko pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev

Če vsak mesec trpite zaradi bolečih krčev, boste morda ugotovili, da redna vadba pomaga k olajšanju. Po besedah ​​dr.Gustava Rossija, porodniškega ginekologa iz bolnišničnega centra Virginia v Arlingtonu, se pri sproščanju sproščajo endorfini, ki lahko pomagajo lajšati menstrualne bolečine. 'Proizvaja analgezijo (lajšanje bolečin) in pomaga pri hitrejšem izgorevanju prostaglandinov - kemikalij, ki se sproščajo med menstruacijo in povzročajo krčenje mišic,' Rossi je povedal WebMD . Za lajšanje bolečin v obdobju se poskušajte osredotočiti na aerobne aktivnosti, kot so hoja, plavanje, tek ali kolesarjenje (vse, kar pospeši srčni utrip in pretok krvi). Tudi joga pomaga, pravi dr. Carter.

4. Vadba lahko pomaga tudi pri drugih simptomih PMS

Prednosti vadbe presegajo tudi pomoč pri obvladovanju menstrualnih krčev. Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov priporoča redno vadbo (vsaj 30 minut na dan, večino dni) kot zdravljenje različnih simptomov PMS, vključno z glavoboli, depresijo in utrujenostjo. Organizacija določa, da morate za vadbo za učinkovito zdravljenje PMS redno vaditi, tudi v dneh, ko nimate simptomov PMS. (In zakaj ne? Dobili boste vse drugi odlični učinki vadbe ne glede na to).

Na koncu, dokler boste delali zmerno, bo to dobro za vas. 'Kakršna koli vadba je verjetno koristna,' pravi dr. Carter. 'Čeprav je morda vabljivo, da menstruacijo izkoristite za izgovor, da ostanete na kavču, nam podatki govorijo, da se boste počutili bolje, če boste ostali fizično aktivni, če boste počeli kaj zabavnega in prijetnega.' Na to bom dvignila menstrualno skodelico.

Ta objava je bila prvotno objavljena 1. junija 2016. Posodobljena je bila 14. junija 2019.

skodrani lasje z naglavnim trakom

Ta članek je bil prvotno objavljen dne1. junij 2016