Zakaj je voda z elektrolitom hidratantna superzvezda
Na fakulteti ste bili ljubitelj hladnega modrega Gatoradea, vendar ste pred kratkim prešli na različice športnih pijač brez vsega dodanega sladkorja (ker zdaj poskušate spati po urniku za odrasle,najlepša hvala). Toda ko je trg vse bolj nasičen s pijačami, ki trdijo, da so najboljše za vašo po vadbiinredne stare potrebe po hidraciji, se sprašujete – kaj je sploh voda z elektrolitom?
Voda z elektrolitom je preprosto voda z dodanimi elektroliti, ki lahko vključujejo tudi dodane sladkorje ali pa tudi ne, Alyssa Pike , registrirana dietetičarka in vodja prehranskih komunikacij na Mednarodni svet za informacije o hrani (IFIC), pravi Bustle. Elektroliti so električno nabiti minerali, ki pomagajo uravnavati in nadzorovati ravnovesje tekočin v naših telesih, pojasnjuje Pike. Če ste se iz nočnega druženja kdaj zbudili dehidrirani – hm, obenem –, vam je napolnitev elektrolitov verjetno pomagala, da se vrnete na pravo pot. Zaradi narave elektrolitov lahko vaši navadni vodi še vedno dodajo nežen okus – morda dodatno hrustljavost.
Voda z elektrolitom ni priljubljena le v vašem lokalnem joga studiu, glede na poročilo Market Data Forecast iz aprila 2021. po vsem svetu, Elektrolitske pijače naj bi predstavljale industrijo v vrednosti 1,82 milijarde dolarjev do leta 2026. Poročilo pravi, da to povečanje spodbujajo predvsem milenijci in ljudje generacije Z. Veliko vse bolj priljubljenih elektrolitne pijače niso sladkane — in mnogi niso niti aromatizirani — vendar to ne pomeni, da so vaši dnevi dobrega okusa športnih pijač mimo.
Prednosti vode z elektrolitom
Zakaj bi namesto navadnih stvari vzeli vodo z dodanimi minerali? Razlogov je veliko. Elektroliti so sestavni del uravnavanje krvnega tlaka , krčenje mišic , in raven kisline/baze (pH) v krvi , Pike pove Bustle. Obstaja več elektrolitov, vendar so trije veliki, ki jih običajno najdemo v vodi z elektroliti, natrij, kalij in magnezij.
Kljub temu Pike pravi, da vam v vodi ni treba posebej iskati elektrolitov. Voda z elektrolitom se ne bi smela obravnavati kot vir hidracije, pojasnjuje. Vse je odvisno od tega, koliko energije (in znoja) porabite in posledično koliko elektrolitov, ki jih potrebujete napolniti .
najstrašnejši romani Stephena Kinga
Razen če se znojite veliko bolj kot običajno, ste verjetno dobri z običajno staro vodo, pravi Pike Bustle. Najverjetneje bomo potrebovali dopolnitev elektrolitov, če smo dehidrirani zaradi močnega znojenja (na primer po dolgi, težki vadbi ali če smo bili zunaj v dolgem, vročem poletnem dnevu), pravi. Bolezen je lahko tudi razlog, da se obrnete na vašo najljubšo elektrolitsko pijačo. Če ste pred kratkim imeli želodčno težavo, ki je vključevala bruhanje ali drisko, ste verjetno dehidrirani in potrebujete napolnitev [elektrolitov], pojasnjuje Pikes.
Elektrolit Voda Vs. Športne pijače
Želiš si vzeti malo vode z elektrolitom iz CVS in tvoj pogled je potegnjen po hodniku proti vsem lepim barvam športnih napitkov. Ali obstaja razlika med vodo z elektrolitom in, recimo, Gatorade?
Medtem ko klasične športne pijače na splošno vsebujejo elektrolite, pogosto vključujejo tudi dodane sladkorje. To je koristno, če iščete pijačo z ogljikovimi hidrati, ki vam bo dala dodatno energijo. Če pa želite nekaj, kar je večinoma samo voda (kar je lahko še posebej, če imate gripo), Pike pravi, da bi namesto tega morda želeli nesladkane elektrolitne pijače.
Ali respotrebujejoelektrolitsko vodo ali športno pijačo med vadbo? Pike pravi, da je odvisno. Upoštevajte intenzivnost in trajanje, svetuje. če si vadite eno uro ali manj , bo zadostovala navadna voda. Če pa telovadite 75 minut ali več (ali če je zunaj zelo vroče), je med ali po vadbi dobra ideja, da pijete elektrolit.
Elektrolit Voda Vs. Alkalna voda
Morda ima vaš kolega v telovadnici alkalno vodo namesto elektrolita, ko telovadi. Podjetja trdijo, da lahko alkalna voda, ki je manj kisla od običajne, nevtralne vode pomaga pri prebavi, upočasni staranje in poveča vsebnost mineralov v telesu . Torej bi morali poskusiti alkalno vodo namesto vode z elektrolitom?
Raziskave ne podpirajo zdravstvenih koristi uživanja alkalne vode nad navadno vodo , pojasnjuje Pike. Leta 2007 je Uprava za hrano in zdravila (FDA) izdala izjavo, v kateri je dejala, da preprosto ni dovolj dokazov, ki bi podprli trditve podjetij, da alkalna voda lahko prepreči izgubo kosti . Zato se boste morda želeli držati svojih elektrolitov, če iščete nekaj modrosti v svoji H2O.
kaj je vdovski vrh
Kje kupiti vodo za elektrolit
Če želite v telovadno torbo shraniti nekaj vode z elektrolitom, jo boste morda težko našli v lokalnem supermarketu. Elektrolitsko vodo lahko kupite pri številnih blagovnih znamkah na spletu, vključno z:
Nekateri od teh elektrolitov so na voljo v obliki tablet, kar pomeni, da jih lahko vlijete v običajno steklenico vode ali kozarec. Ne glede na to, ali ste preboleli gripo ali ste se izvlekli iz tečaja CrossFita ta vikend, bo vaše telo cenilo dodatno hidracijo.
Navedene študije:
Iqbal, S. (2019). Vpliv elektrolitov na krvni tlak: kratek povzetek metaanaliz. Hranila. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jung, A. (2005). Vpliv hidratacije in dodajanja elektrolitov na pojavnost in čas do pojava mišičnih krčev, povezanih z vadbo. Časopis za atletski trening. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellum, J.A. (2000). Determinatorji pH krvi pri zdravju in bolezni. Crit Care. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). Vloga funkcionalnih pijač pri športni uspešnosti in okrevanju. Hranila. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Šrimanker, I. (2021). Elektroliti. StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Strokovnjaki:
Alyssa Pike , R.D., vodja komuniciranja o prehrani pri Mednarodnem svetu za informacije o hrani (IFIC)
