Kaj se zgodi z možgani, ko poslušate podcast pred spanjem
Včasih potrebujete malo pomoči, da se odpravite v sanjsko deželo. Morda ste ljubitelj belega hrupa ali pa je poslušanje podcastov pred spanjem bolj vaš stil. Izkazalo se je, da gresta podkasti in zaspani čas z roko v roki – glede na podatke Edison Research za leto 2019, več kot polovica od skoraj 6000 anketiranih ljudi poročajo, da so se pred spanjem vključili v svoj najljubši pod, da se sprostijo.
Absorbiranje te nove vsebine stimulira vaše možgane. Študija iz leta 2016, objavljena v revijiNaravaugotovili, da poslušanje zgodb, kot so podcasti, aktivira več delov možganov , vključno s področji, ki so odgovorna za senzorično obdelavo, čustva in ustvarjanje spomina.
Enako velja, ko poslušate podcast pred spanjem, pravi Deirdre Barrett, dr. , avtorica Odbor za spanje in docentka psihologije na univerzi Harvard. In ko zaspite, se takrat vaši možgani lotijo razvrščanja informacij, ki so jih prejeli čez dan, vključno s podcastom pred spanjem, pravi Erin Hanlon, dr. , vedenjski nevroznanstvenik na Univerzi v Chicagu.
Glede na teorijo raziskav spanja, imenovano hipoteza sinaptične homeostaze , vaši možgani organizirajo vse te podatke med fazo zaprtih oči, imenovano počasen spanec, pravi Hanlon. Predstavljajte si kup nevronov, ki se stiskajo okoli omaric za kartoteke in se skupaj odločajo, katere informacije iz dneva so nove in jih je treba shraniti, in katere informacije so že tam in jih ni treba znova vnesti, pravi. Nato si nevroni za nekaj časa vzamejo odmor. To sestavljajo dolgi vrhovi in doline (dobesedno počasni valovi). možganske aktivnosti med to vrsto spanja , ki se bo odvijal ne glede na to, ali ste poslušali najnovejšo epizodo svojega najljubšega pod.
Morda je odvisno od podcasta, ki ga poslušate
Kako aktivni so vaši možgani pred to fazo spanja, pa je odvisno od vaše izbire. Če ste na robu sedeža (ali postelje) in poslušate podcast o kriminalu Meč in tehtnica,morda je težje zaspati kot z njimZaspanimirne zvočne pokrajine.'Nočete poslušati nečesa, na kar bi želeli biti pozorni, ker se ne želite ponovno aktivirati,' Hanlon pove Bustlu. 'Če poslušate nekaj, kar vam je zanimivo, bo pritegnilo vašo pozornost in vas držalo budnega.'
Toda natančno, kateri podcasti vas držijo ožičenih, je odvisno od posameznika, pravi Hanlon. Morda boste lahko poslušali resnični kriminalni triler in se potem počutili popolnoma mirni ravno ob pravem času, medtem ko bi lahko nekdo drug ostal pozno pozno zaradi tesnobe ali nočnih mora iz teh grozljivih zgodb, pojasnjuje. 'Praznik 'Če ni pokvarjen, ga ne popravljaj!' velja,« Barrett pravi Bustle, o tistih, ki se še vedno lahko umirijo po vznemirljivem podvigu. 'Za ljudi, ki imajo težave s spanjem ali spanjem, bi bila boljša meditacija ali drug pomirjujoč podcast.'
ljubosumje v zvezi je najpogosteje pokazatelj
Vaša nočna rutina je pomembna
Ustvarjanje rutine pred spanjem je pomembno tudi, da se vaši možgani umirijo, pravi Hanlon. Tukaj lahko poslušanje podcasta deluje v vašo korist, ko gre za zaspanje. 'To je parni odgovor,' pravi. 'Če pred spanjem počnete popolnoma enake stvari, vključno s poslušanjem podcasta, potem vaši možgani vedo, da je priprava na spanje . Ni pomembno, kateri podcast je, če te sprošča.'
Vaša nočna rutina je le ena sestavina dobre higiene spanja, pravi Hanlon, ki vključuje tudi nastavitev pravega vzdušja za spanje s temo, hladno temperaturo, udobno posteljo in spoštovanje rednega urnika spanja.
Tako kot čez dan so tudi vaši možgani nenehno obdelava zunanjih dražljajev, medtem ko spite , čeprav se tega morda zavestno ne zavedate, pravi. To vključuje podcaste, če jih želite uporabiti kot hrup v ozadju med dremežem. Če je temu tako, ne bodite presenečeni, če vam kakšna vsebina podcasta zaide v sanje, pravi Hanlon. Priporoča, da podcast ostane pri nizki glasnosti, da vas morebitni glasni ali nenadni zvoki ne prebudijo.
Shutterstock
Razmislite o podcastih za sprostitev
Če pa vas vaš najljubši podstavek drži pokonci pozneje, kot bi želeli, je to verjetno zato, ker je dovolj prepričljivo, da ste pozorni in aktivno poslušate. Če se vam zdi tako, Barrett predlaga, da poslušate sprostitveno enoto, ki pomaga vašim možganom izklopiti pred spanjem – na srečo ne manjka podcastov, ob katerih lahko zaspite s pomočjo pomirjujočih zvočnih prizorov, zgodb za spanje in ASMR.
Nekateri od teh sprostitvenih podcastov lahko dejansko spodbujajo globok spanec, pravi Hanlon. Ti počasni valovi v možganih med spanjem se dogajajo na določeni frekvenci in poslušanje nečesa, kar je blizu ali na tej frekvenci, lahko pomaga pri spodbujanju te faze spanja, pravi. Študija iz leta 2014, objavljena v revijiMeje v sistemski nevroznanostije ugotovil, da poslušanje določenih tonov lahko res spodbudi te dolge, počasne možganske valove .
cristina aguilera nas ne more zadržati
Torej, ne glede na to, ali se ukvarjate z akcijskimi nadaljevankami ali imate raje mirno zvočno pokrajino, ki vam pomaga zadremati, je bistvo, da poslušanje podcasta pred spanjem vpliva na vse drugače. Če lahko kljub poslušanju razburljive vsebine zaspite in zaspite, potem nadaljujte s tem, kar počnete – vaši možgani obdelujejo te nove informacije, ne da bi motili vaš počitek. Če ne, bi morda podcast, ki je osredotočen na sprostitev, pomagal rešiti vaše težave s spanjem. 'Preden greš spat, želiš poskusiti narediti stvari, ki sproščajo; to vas bo umirilo, namesto da bi vas zagnalo,« pravi Hanlon. 'Izberite podcast, ki je za vas pomirjujoč, sproščujoč in rutinski.'
Strokovnjaki:
Deirdre Barrett, dr. , avtoricaOdbor za spanje indocentka psihologije na univerzi Harvard
Erin Hanlon, dr. , vedenjski nevroznanstvenik v Centru za raziskave spanja Univerze v Chicagu
Citirane študije:
(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf
oranžna je nova črna sezona 3 celotne epizode
Bellesi, M. (2014). Izboljšanje počasnih valov spanja: osnovni mehanizmi in praktične posledice. Meje v sistemski nevroznanosti, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/
Huth, A. (2016). Naravni govor razkriva pomenske zemljevide, s katerimi je človeško možgansko skorjo. Narava, https://www.nature.com/articles/nature17637
