Preizkusil sem kompresijske škornje Therabody in so rešitelj za boleče mišice

Vmes tek in trening moči, moje noge vedno potrebujejo malo dodatnega TLC. Ne pomaga, da včasih (v redu, pogosto) preskočim raztezanje po vadbi. Ko sem torej slišal za Therabody's RecoveryAir škornje, sem jih bil pripravljen zapeti in uživati ​​v prednostih kompresijske terapije za zdravljenje mišic.

Morda ste seznanjeni z Therabody's izjemno priljubljena Theragun, naprava za udarno terapijo, ki lajša bolečine v telesu in mišično napetost. Zdaj blagovna znamka, ki je osredotočena na okrevanje, vstopa v kategorijo stiskanja s svojim pravkar opuščenim RecoveryAir izdelek: komplet napihljivih kompresijskih škornjev, ki stiskajo vaše noge in tako povečajo pretok krvi. Ti uporabljajo tehniko, imenovano pnevmatsko stiskanje , to je, ko zaporedoma stisnete in nato sprostite okončine do črpati svežo kri v območje. Končni rezultat? Manj boleče mišice tako da boste lažje prekinili vadbe, ki prihajajo.

Pnevmatske kompresijske naprave imajo uporabljali že desetletja do izboljšati atletsko zmogljivost in okrevanje in zdravljenje stanj krvnega obtoka kot so globoka venska tromboza in limfedem. In sama terapija se je izsledila nazaj starodavni časi , ko so ga uporabljali za celjenje ran in zmanjševanje vnetja. Čeprav kompresija ni nova, je do nedavnega ni bilo nekaj, kar bi lahko počeli iz udobja svojega doma.

Nikoli nisem zavrnil masaže nog, uporabil sem Kompresijski škornji RecoveryAir teden dni, da vidim, kako je to vplivalo na moje boleče mišice – preberite, kako so se počutili in ali so vplivali na moje vadbe.

Kako deluje RecoveryAir

RecoveryAir Therabody699 $Glejte o Therabody

Therabody's RecoveryAir ( 699 $ ) izgleda kot par spalnih vreč za vaše noge, obloženih s prekrivajočimi se komorami (zasnova, ki je namenjena preprečevanju vlage in bakterij), ki se napolnijo z zrakom, da stisnejo vaše okončine. Škornji so priključeni na napravo velikosti plošče, ki črpa zrak in v bistvu deluje kot daljinski upravljalnik za vašo kompresijsko sejo.

seme v očesu

Če želite začeti, škornje zapnete z zadrgo, jih vklopite prek krmilnega diska in ga prilagodite želeni dolžini seje in pritisku. Če iščete nekaj bolj visokotehnološkega, lahko svoje škornje združite tudi prek Bluetootha Aplikacija RecoveryAir za brskanje po vnaprej programiranih sejah za okrevanje, ogrevanje in rehabilitacijo. Samo izberite, kar vaše telo potrebuje, se umirite in pustite, da aplikacija opravi svoje delo.

Škornji se počasi napolnijo z zrakom od spodaj navzgor spodbujajo pretok krvi proti srcu . Ko se popolnoma razširijo, se hitro izpraznijo kri lahko preplavi vaše okončine — in ta okrepitev cirkulacije pomaga odplakniti presnovne odpadke (npr mlečna kislina , ki se kopiči med vadbo), ki lahko povzročajo bolečino in zavirajo popravilo mišic . Sveže kri je tudi polna hranil in kisika , kar raziskave kažejo, da lahko pomagajo zmanjšati bolečino, otekanje in utrujenost mišic .

Vsak cikel traja približno minuto (to je približno dva do trikrat hitreje kot primerljivi škornji, glede na Therabody), in se lahko odločite za vnaprej nastavljene seje, ki trajajo od 15 minut do ene ure.

Kako je

Therabody

Najprej sem obula škornje za 30-minutni trening pri srednjem pritisku po dolgem teku in bilo je bolje, kot sem si predstavljal. Poležal sem na kavču, medtem ko so škornji opravili svoje z belim hrupom kot brnenjem krmilne naprave, in to je bil raj. RecoveryAir je nežno stisnil moje noge od stopal do zgornjega dela stegen in za trenutek držal, preden se je izpraznil, občutek, ki ni drugačen od trdnega, obnovitvenega objema. Zdi se, kot da imate vsako nogo zavito v enega od tistih omar za krvni tlak, ki jih najdete v lekarnah.

Noge sem se kasneje počutila osveženo, nisem pa pričakovala, kako sem se psihično sprostila. Škornji so v moji dnevni sobi nudili izkušnjo, podobno masaži, in ni nič takega kot kratek čas spa za osvežitev telesainum .

Po vadbi sem nadaljeval z uporabo RecoveryAir (običajno sem izbral 30- do 45-minutne vaje ali program Upper Leg Recovery v aplikaciji) in opazil, da so se moje noge naslednji dan počutile močnejše in trdnejše v primerjavi z bolj nihajnim in šibkim občutkom po teku. navajen sem. Čeprav škornji niso popolnoma odpravili vseh bolečin v mišicah, se mi je zdelo, da sem se od težke vadbe opomogel učinkoviteje kot običajno.

Najboljši del? Nošenje škornjev ves delovnik in pred spanjem je tisto, kjer sem opazil največ koristi. Ali je šlo za izboljšano cirkulacijo, kar raziskave kažejo lahko povečati pretok krvi v možgane, da izboljšate svoje razpoloženje in duševno jasnost , ali samo priložnost, da se sprostim v načinu masaže, sem iz vsake kompresijske seje izstopil z bistro glavo in sproščenim telesom. Ko sem se težko osredotočil na delo, mi je 15 minut kompresije za mizo pomagalo pri osredotočanju (pravzaprav jih nosim, ko to pišem). Če sem se težko sprostila pred spanjem, me je 45-minutna seja v postelji pomirila. Dodan bonus? Življenjska doba baterije je bila impresivno dolga - opravil sem približno šest sej, preden je bilo treba napolniti.

Bi morali poskusiti?

Če imate sredstva in ste razpoloženi za bolj gladko okrevanje s stranjo resne sprostitve, je RecoveryAir vreden naložbe. Zaradi škornjev sem se dan po vadbi počutila bolj stabilno in gibko boleče noge po teku, kar je olajšalo vzdrževanje rutine treninga. Poleg elementa fitnesa se je čista blaženost stiskanja počutila kot razkošen ritual samooskrbe. Škornje ohranjam v svojem režimu okrevanja – zlasti med tekaško sezono.

Navedene študije:

Bhattacharya, S. (2012). Celjenje ran skozi stoletja. Indian Journal of Plastic Surgery, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495363/

Haun, C. (2017). Ali zunanja pnevmatska kompresijska obdelava med napadi prekomernih treningov odpornosti izvaja različne učinke na molekularno signalizacijo in spremenljivke, povezane z zmogljivostjo, v primerjavi s pasivnim okrevanjem? Raziskovalna študija. PLoS One, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491247/

kje dobiti obrvi

Rithalia, S. (2010). Intermitentna pnevmatska kompresija in bandažiranje: učinki zunanjega pritiska, ki se nanaša na povoj. Medicinski in zdravstveni tekstil, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781845692247500352

Winke, M. (2018). Primerjava pnevmatske kompresijske naprave s kompresijskim oblačilom med okrevanjem po DOMS. International Journal of Exercise Science, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955306/