Življenje

Kako se navdušiti pred vadbo

Odlična vadba ima veliko opraviti z vašo miselnostjo. Če se počutite navdušeni in motivirani, da se znojite, boste verjetno uspešnejši in izkoristili več koristi po treningu. Tako črpanje pred treningom se lahko počutite bolj samozavestne, gibčne in zagnane, da se lotite posla in začnete resnično napredovati.

prednosti spolnega odnosa v obdobju

Kot certificirani zdravstveni trener , S strankami sodelujem pri iskanju oblik vadbe, zaradi katerih se vsak dan počutijo srečne in energične, saj je verjetneje, da bodo rezultati doseženi, ko se aktivnost počuti manj kot opravilo in bolj kot prijetna dejavnost, ki jim takoj polepša dan. Svoje stranke sem videl usmerjene k tekom, kardio vadbam, kot so spin, kettlebell in kickboxing, verjetno zaradi 'skupinskega' in pozitivnega vidika takšnih tečajev, joge in pilatesa. Ali obstaja želja po visoki ali nizki intenzivnosti in ali je cilj doseči izgubo teže, moč, sprostitev ali zdravje,ali vse našteto, za vsakogar se najde nekaj. Tu je enajst načinov, kako se napolniti pred vadbo, tako da se boste lahko držali dolge poti in se vsak dan spet počutili čudovito in v formi.

1. Poslušajte glasbo

Če vklopite seznam predvajanja, ki ustreza vibriranju vašega izbranega treninga, se boste lahko počutili bolj močne za telovadbo. Po navedbah V njem Hulslander, trener za prehrano v e-poštnem sporočilu Bustle, 'študije kažejo, da lahko poslušanje glasbe s hitrostjo 140-160 utripov na minuto pred in med vadbo poveča produktivnost in intenzivnost vadbe za do 15 odstotkov med vadbo.'

2. Spremenite se tik pred odhodom

Preobleka tik pred odhodom na fitnes je lahko odličen način, da uživate v takojšnjem spodbudo in motivirajoči energiji, ne da bi imeli priložnost sedeti, se utruditi in se umakniti, svetuje trenerka teka in osebna trenerka Susie Lemmer v intervjuju za Bustle. 'to vas bo pogojevalo, da boste razpoloženizdajje čas za delo, «dodaja.

3. Vzpostavite rutino

Če lahko vztrajate v enakomerni rutini, bo vaše telo bolj pripravljeno, da se bo navdušilo nad vadbo, kot da bi v tistem trenutku postalo njegovo naravno nagnjenje, pravi Lemmer. 'Vzpostavite rutino in nato začnite ta srčni utrip povišati,' dodaja. Ugotavlja tudi, da je ustvarjanje rutine 'vedno najtežji del'.

4. Ne bojte se malo neumno ravnati

Ne glede na to, ali želite, da je celotna vaša vadba napolnjena z norimi visokoenergijskimi plesnimi gibi (morda razred Zumba?) Ali pa samo kot način za takojšnjo okrepitev energije in vznemirjenja, da pridete ven, toda Lemmer pravi: to glasbo, plešite naokrog kot manijak in delajte vse, kar vas žene. ' Če stopite izven območja udobja ali pa ste neumni (zasebni ali javni!), Vas lahko energizirate.

5. Imejte Omega 3

Po besedah Hunterja Pechina, vodje blagovne znamke pri Zdravstveni bojevnik , po e-pošti z mano, Prikazani so omega-3 za povečanje pretoka krvi v mišicah med vadbo, 'kar lahko olajša napetost in omogoči, da se mišice sprostijo in so manj vnete. To vam lahko pomaga, da ostanete bolj motivirani za vadbo in imate boljšo vzdržljivost. Bogati viri so losos, oreški, oljčno olje in chia semena.

6. Uporabite vizualizacijo

To metodo vedno spodbujam s strankami, pa tudi z družino in prijatelji, ko mi govorijo o cilju, ki si ga želijo zasledovati. Če zaprete oči in si predstavite, kako se boste počutili, ko se boste počutili ali ko boste končali, vas bo to lahko spodbudilo k gibanju. Zaprite oči, predstavljajte si, da ste super in v formi, in morda celo premagate svoj osebni rekord.

7. Preverite najnovejšo statistiko

Glede na fitnes model Jen Jewell , v intervjuju za Bodybuilding.com, sledenje vašemu napredku , bodisi z dnevnikom in snemanjem statističnih podatkov bodisi s fotografijami o napredku je lahko odličen način za ohranjanje motivacije, ko poskušate doseči fitnes cilj. Če boste videli, kako dobro se izboljšujete, se boste bolj nagibali k temu!

ki igra padme amidala

8. Vadba s prijateljem

Glede na študijo na Univerzi v Južni Kaliforniji, omenjeno v članku na reviji Shape, vaditelji, ki so delali s prijateljem ugotovili, da so bolj uživali v dejavnosti. Plus študija v Ljubljani Mednarodni časopis za obvladovanje stresa ugotovili, da so bili ljudje, ki so delali s partnerji, tudi manj pod stresom. Torej, zgrabite prijatelja in se skupaj udeležite predavanja!

9. Razmislite o zunanjih nagradah

Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo notranji in zunanji sistem nagrajevanja lahko bolj ali manj na voljo različnim ljudem. Če se vam ne zdi, da imate tako notranjo motivacijo, bi vam morda dodajanje zunanje nagrade lahko pomagalo, da bi se prečrpali. Če gre za najljubšo poslastico, novo srajco ob koncu dvotedenskega dela v telovadnici ali kozarec rdečega vina, da se sprostite tisti večer,ti narediš.

10. Recite pozitivne self-mantre

Po navedbah Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, na svojem blogu z uporabo pozitiven samogovor lahko pomaga povečati motivacijo za vadbo in vam lahko pomaga, da se vaše noge premaknejo skozi vrata in se pripravijo na akcijo. Recite stvari, kot so: 'Razumem. Super sem, 'ali' To lahko storiš. Nadaljuj se, samo premikaj se. ' Kar vas bo vzgojilo, bo storilo!

11. Že prej pijejte sok iz pese

Glede na študijo na Šoli za šport in zdravstvene vede Univerze v Exerterju strokovnjaki menijo, da to pesin sok lahko poveča vzdržljivost in pomagajo oskrbeti z energijo za odličen trening. Če boste pred vadbo popili dva ali dva pesinega soka, bi lahko bili le tisto, kar potrebujete za razmišljanje in veste, da bo vaša vzdržljivost močna.

Ne glede na to, katero vajo se boste odločili, je vklop odličnega treninga vsekakor mogoč, ko ste v navdušeni, energični miselnosti in ste pripravljeni na akcijo. Povečajte svoje razpoloženje in raven energije, preden začnete trenirati, da boste izkoristili velike zdravstvene koristi.

Slike: Pixabay(12)