Wellness

Kako izvajati 'jogo za oči' za manj obremenjene oči

Morda ste se že preizkusili v jogi, kaj pa joga za oči? Izkazalo se je, da je zadnja praksa ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje sopotnike, še posebej, če ste nekdo, ki želi (ali mora) ves dan strmeti v zaslone.

Premisli. Tipično jutro se začne s preverjanjem telefona (bodite iskreni). Potem greš v službo in osem ur buljiš v računalnik. In potem pred spanjem gledaš Netflix ali se pomikaš po družbenih omrežjih. Dodajte vse skupaj in optometrist Selina McGee, OD pravi, da ni nenavadno, da vsak dan preživimo 13 ur ali več za gledanje v zaslon.

vas tetovaže poškodujejo na zapestju

Čeprav se morda ne zdi veliko, so študije pokazale, da vaš stopnja utripanja se zmanjša z 20 utripov minuto na samo sedem, ko se osredotočite na zaslon. In ko tinareditiutripa, redko utripaš do konca. To povzroči, da oči zamudijo prepotrebno hidracijo iz naravnih solz, kar nato vodi v suhost, pekoč občutek, draženje in nelagodje, pravi McGee Bustle.

Potem je tu še vprašanje naprezanja oči. Če imate normalen vid in ne potrebujete očal za daljavo, jih potrebujejo vaše oči spremenite fokus, da vidite stvari od blizu , pravi optometrist dr. Norman Shedlo, OD . Norman pravi, da ves dan strmite v zaslon, še posebej tisti, ki je tik pred vašim obrazom, zato morajo vaše oči delati nadure, da ostanejo osredotočene, kar lahko povzroči utrujenost mišic.

Simptomi naprezanja ali utrujenosti oči vključujejo pordelost, suhost, pekoč občutek in srbenje, solzenje, zamegljen vid in celo glavobole. Če si med uporabo zaslonov ne vzamete rednih odmorov, Shedlo pravi, da lahko povzroči tudi večje težave na poti, kot je kratkovidnost. To je razlog več, da ves dan izvajate vaje joge za oči, da pomagate ohranjati zdravje svojih vrstnikov.

Kako izvajati vaje joge za oči, da preprečite obremenitev oči

Shutterstock

Učitelj joge in meditacije Phoebe Greenacre je pred kratkim delila svoje nasvete za jogo za oči Lenstore , podjetje za nego vida s sedežem v Združenem kraljestvu. In glede na očesne dokumente te poteze resnično pomagajo.

1. Palming

Prvi trik joge za oči se imenuje palming. Če želite poskusiti, Greenacre pravi, da si 10 sekund drgnite roke, preden z dlanmi popolnoma pokrijete obe očesi. Poglejte v temo in nekajkrat globoko vdihnite. Toplota in tema bosta pomagali sprostite očesne mišice .

2. Hitro utripanje

Nato poskusite s hitrim utripanjem, ki ga priporoča tudi Shedlo. Študije kažejo, da preproste dejavnosti, kot so bolj utripa medtem ko delo na računalniku ali telefonu pomaga zmanjšati utrujenost očesnih mišic, pravi Bustle.

Za jogijev način utripanja z očmi Greenacre predlaga, da sedite vzravnano na stolu in hitro utripate z očmi 10 do 15 sekund. Postopek ponavljajte vsako uro, da zagotovite, da bodo vaše oči lepe in vlažne.

moj stari fleks je moj novi pomen fleksa

3. Povečava

Če opazite bolečino v očeh ali glavobol, vzemite to kot namig za povečavo. Greenacre priporoča, da se usedete na stol in pustite, da se vaše oči za nekaj sekund osredotočijo na predmet v sobi. Nato se za nekaj sekund osredotočite na nekaj bližjega, nato na nekaj tik pred vami, na primer na roko. Postopek obrnite in ponovite dve minuti.

Gledanje oddaljenega predmeta za nekaj sekund vsakih 20 do 30 minut lahko pomaga zmanjšati simptome utrujenosti oči. Razlog? Sprošča mišice za fokusiranje v očesu in pomaga zmanjšati obremenitev oči, pravi Shedlo.

Podoben trik je 20/20/20. Po navedbah dr. Caleen Burke , optometrist z Burke Eyecare, lahko preprečite digitalno obremenitev oči tako, da si vsakih 20 minut vzamete odmor in 20 sekund pogledate nekaj, kar je 20 metrov stran. Tako kot vaja za povečavo bo tudi vašim očem dala priložnost, da se ponovno osredotočijo.

4. Slika osma

Če želite raztegniti očesne mišice, poskusite premikati oči po vzorcu osmice. Greenacre pravi, da dvignite roko v višini oči, iztegnite palec in se osredotočite nanj. Počasi začnite premikati roko v obliki osmice, medtem ko vam oči sledijo. Sledite osmici 30 sekund, nato pa zamenjajte smer.

5. Zavijanje z očmi

Zavijanje z očmi lahko pomaga tudi pri sprostitvi in okrepite očesne mišice , pravi Greenacre. Če želite poskusiti, sedite ali stojte naravnost, sprostite ramena in poglejte naprej. Brez premikanja glave poglejte v desno, nato počasi premaknite pogled proti stropu, nato poglejte v levo, nato navzdol proti tlom. Pojdite v obe smeri in tako boste izvedli lep krog joge za oči. Namaste.

Navedene študije:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). Razmerje med boleznijo suhega očesa in uporabo digitalnega zaslona.Klinična oftalmologija (Auckland, N.Z.),petnajst, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles-brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Obvladovanje digitalne obremenitve oči.Klinična in eksperimentalna optometrija,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S. K., & Aparna, S. (2020). Učinek jogijskih očesnih vaj na utrujenost oči.Mednarodna revija o jogi,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim S. D. (2016). Učinki jogijskih vaj za oči na utrujenost oči pri dodiplomskih študentih zdravstvene nege.Časopis za fizikalno terapijo,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A. L., & Wolffsohn, J. S. (2018). Digitalna obremenitev oči: razširjenost, merjenje in izboljšanje.BMJ odprta oftalmologija,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Viri:

Selina McGee, OD , okulist

dr. Norman Shedlo, OD , okulist