Evo, kako se močna hoja dejansko primerja s tekom

Čeprav se ena pogosto obravnava kot težja od obeh, bo primerjava hoje z močjo proti teku pokazala, da sta si obe kondicijski modaliteti pravzaprav precej podobni, ko gre za vpliv na vaše telo. Oboje vam pospešuje srce, krepi mišice in kosti ter celo izboljša razpoloženje. Torej, ne glede na to, ali ste pripravljeni za hiter tek ali se počutite bolj kot hitri sprehodi, res ne morete zgrešiti.

Tako kot tek se tudi hoja z močjo šteje za kardio vadbo. Za trdno močno hojo dvignite tempo in napihnite roke, pravi certificirani osebni trener Danielle Gray, NASM, CPT . Od tam pazite, da bo ena noga ves čas v stiku s tlemi, dodaja Lauren Sheu , tekaški trener s certifikatom RRCA. Prav to je tisto, kar gibanje razlikuje od teka, pojasnjuje. Pojdi približno 30 minut in imeli boste vadbo, ki povzroča potenje izboljšuje zdravje srca in ožilja .

Močnejša vas bosta tudi močna hoja in tek. Gibanje močne hoje aktivira vaše osrednje mišice za ravnotežje, mišice lat, prsne mišice in bicepse, ko namerno zamahnete z rokami – še posebej, če držite uteži – in med raztezanjem in iztegovanjem bokov delate na zadnjici in teleta. z vsakim korakom, pravi Gray. Podobno odličen način za krepitev mišic nog je tek, pravi Shue, pa tudi jedro, ki se med hojo aktivira za stabilnost.

Kar zadeva dvig razpoloženja, so študije pokazale, da so zmerne do intenzivne oblike kardio vadbe tisto, kar si želite za naval endorfinov po vadbi , tako hoja kot tek z močjo pa ustrezata računu. Ob vsem tem je nekaj pomembnih razlik med močno hojo in tekom, ki si jih morate zapomniti, preden zapnete superge in izberete med obema.

Tek vs. Močna hoja

Shutterstock

Največja razlika med močno hojo in tekom je njihova stopnja intenzivnosti. Sheu pravi, da tek velja za visoko intenzivno vadbo, medtem ko je hoja z močjo bolj zmerna. In s to intenzivnostjo prihaja tudi večje tveganje za poškodbe: tek močno obremenjuje vaše sklepe, ko udarjate po pločniku ali tekalni stezi, medtem ko je drsna hoja veliko bolj nežna za vaša kolena, boke in gležnje, saj ste ne poskakuje z vsakim korakom.

Ker gre za vadbo z večjim vplivom in obremenitvijo, Grey pravi, da je tek morda bolj koristen od obeh, ko gre za izgradnjo močnejših kosti. V resnici bo izbira med obema vrstama vadbe odvisna od tega, kaj iščete, pa tudi od tega, kaj morate upoštevati za svoje telo.

uspešnost ameriškega idola adama lamberta

Močna hoja je morda boljša vaja za ogrevanje, saj ima manjši vpliv, zaradi česar je odličen način za olajšanje katere koli vadbe na splošno – še posebej, če želite povečati svojo vzdržljivost. Po drugi strani pa je tek morda najbolj primeren, če želite dodati svojo vadbo, pravi Grey, in dvigniti svoj trening. Več je tudi dela za teleta in stopala dodaja, da lahko počnete v teku kot pri hoji z močjo, zato je tek mogoče uporabiti kot način za izboljšajte svoje reflekse — nekaj, kar pride prav za agility športe.

Samo želite narediti nekaj korakov? Z nobenim ne morete zgrešiti.

Navedene študije:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Hoja kot priložnost za preprečevanje srčno-žilnih bolezni. Nazaj Chronic Dis. 30. maj 2019; 16: E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

ima prevarant eno sceno po kreditih

Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et al.Sproščanje opioidov po visoko intenzivni intervalni vadbi pri zdravih osebah.Neuropsychopharmacol. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Viri:

Danielle Gray, NASM, CPT , certificiran osebni trener

Lauren Sheu , tekaški trener s certifikatom RRCA