9 naravnih načinov, kako narediti sebe

Ne glede na to, kako zelo sem nekoga sovražil, ne bi želel kronično zaprtje na moje najhujše sovražnike. Že prej sem zaljubljen v zemljo, ki je ne morem, in to večkrat, kot si rad priznam, in vsakič, ko se mi zaželi, da ne bi obstajal. Čeprav se mi zdi, da so na voljo brez recepta odvajala spadajo med najbolj hudobne predmete lahko kupite v lekarni - zmedejo se z naravno zmožnostjo debelo črevesa, da se skrči in poveča vašo verjetnost, da bi zboleli za ledvično boleznijo - popolnoma razumem, zakaj ljudje tečejo v najbližjo trgovino po mehčalce za blato. Ne morete premakniti črevesja zanič. Toda veliko naravna zdravila za zaprtje zelo dobro delajte, da se stvari premikajo hitreje, kot lahko rečete solata iz suhih sliv.

'Zaprtje se pojavi, kadar odvajanje blata poteka manjkrat, kot je običajno in udobno za vas,' Dr. Niket Sonpal, dr.med , internistka in gastroenterologinja s sedežem v New Yorku in izredna profesorica na kolidžu Touro, po Bustleu sporoča po e-pošti. 'Če je blato vse težje izprazniti, je to tudi znak zaprtja.'

Zaprtje lahko povzročijo kakršne koli stvari, kot so stres, sprememba vnosa vlaknin ali neželeni učinki zdravil, pravi dr. Sonpal, vendar obstaja več resnejših možnih vzrokov, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS), obstrukcija črevesja ali polipi. 'Ker resnost osnovne težave pogosto težko ocenite sami, je pomembno, da se ob daljšem zaprtju posvetujete s svojim internistom ali gastroenterologom, zlasti v primerih, ko se vam po blatu pojavi kri.'

Če se že nekaj časa borite z zaprtjem in imate čuden občutek, da nekaj sistemsko ni v redu, pokličite svojega zdravnika. Morda kaže na nekaj resnejšega in nočete tvegati. Za tiste, ki se vsake toliko časa samo soočite z zaprtjem, pa veselo pokakanje.

Tu jih je devet naravni načini, kako si narediti kakce .

najboljša vlažilna krema za Accutane

1. Pijte vodo

Vsi vemo, da je pitna voda verjetno najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredimo za splošno telesno funkcijo, vendar je še posebej pomembna kot sredstvo za zaprtje.

'Stalna dehidracija lahko povzroči zaprtje,' pravi dr. Sonpal. 'Če pijete več vode, boste izboljšali odvajanje blata in telesu dali vitalni zagon za dobro zdravje, dobro kožo in funkcionalen prebavni sistem.'

Naj bo navada, da najprej zjutraj spijete poln kozarec s pol grama in si ves dan napolnite steklenico vode, zato morate v hipu redno potovati v straniščno školjko.

2. Jejte več hrane, bogate z vlakninami

Vlaknine so spet temelj močnega zdravja črevesja.

'Vlaknine so bistvenega pomena za zdrav prebavni sistem,' pravi dr. Sonpal. 'Učenje vključevanja več vlaknin v svojo prehrano je lahko zabavno, ko se naučite, da stvari, ki jih imate radi, vključite v vnos zelenjave in sadja.'

Tu je dolg seznam, zato boste zagotovo našli nekaj, kar bi radi jedli. Sveža, temno zelena zelenjava je vedno dobra izbira. Govorimo o brokoliju, ohrovtu, špinači in brstičnem ohrovtu; vsi se začnejo precej hitro pretakati skozi prebavni sistem. Osebno sem navdušen, da to sporočim, ker sem čudak, ki jih ima rad, a tudi fige so odlična izbira. So visoko v topnih in netopnih vlaknih , vaše telo hranijo s hranili in nežno spodbujajo vaš prebavni sistem, da opravi svoje delo.

Če mislite, da boste povrnili, če imate še kakšno solato, obstajajo še druge možnosti za pridobivanje vlaknin. Dr. Sonpal predlaga uživanje zaužitja kokice, oreški, stročnice ali semena za dodane vlaknine.

3. Vključite določena olja v svojo prehrano

Maščobne kisline omega-3 v ribjem olju dokazano obvladujejo simptome sindroma razdražljivega črevesja (IBS), ker vam pomagajo redno hodi v kopalnico , vsaj po eni študiji iz leta 2015. Poiščite naravni dodatek ali jejte hladno vodo, ribe, orehe ali lan.

Oljčno olje, ki ga imate verjetno v omari, spodbuja tudi vaš prebavni sistem . Druga možnost je ricinusovo olje, najljubše mamicam povsod. Raziskovalci ne razumejo povsem, zakaj deluje tako dobro kot odvajalo ,Revija za znanostpiše, toda FDA to prepozna kot splošno varno. Najboljši del? Deluje precej hitro.

4. Vzemite nekaj zelišč

Zelišča so samo zelenjava z drugim imenom in lahko imajo edinstvene učinke na zaprtje. Ugotovljeno je bilo, da je mleto laneno seme učinkovito pri lajšanje zaprtja v eni študiji iz leta 2018, v kateri je sodelovalo 53 oseb s sladkorno boleznijo tipa 2, kar je utrdilo njen ugled med strokovnjaki za prehrano. Psyllium in piskavica so povezane tudi s premikanjem stvari; psyllium je tudi glavna sestavina izdelkov, kot je Metamucil, dodatek vlaknin. Nutricionisti običajno priporočajo, da se ta zelišča dodajajo hrani, ne pa jih jemljejo samostojno, tako zaradi okusa, tako da boste dobili dodatne koristi svojega obroka.

5. Pijte meto in zeleni čaj

Tako kot hidracija na splošno pomaga pri rednem vzdrževanju, so tudi zeleni in metini čaji jazzovski način za uživanje vode, ki so dodali koristi za zaprtje. The katehini v zelenem čaju so splošno prepričani, da blagodejno vplivajo na vaš prebavni trakt, in olje poprove mete je bilo dokazano protivnetni učinki pri ljudeh z IBS, kar lahko pomaga razložiti, zakaj se zaradi pitja metinega čaja po težkem obroku počutite bolje. Zeleni čaj je še posebej koristen, če niste redni uživalec kave , je za HuffPost povedala nutricionistka Jennifer May.

6. Nekaj ​​časa se držite stran od mlekarne

Žal mi je, da vam ga razbijem, toda ti trije deli prehrane morda prispevajo k vašemu zaprtju zaradi vnetnih učinkov. Medtem ko probiotiki, ki jih najdemo v jogurtu imajo pozitiven učinek na črevesni mikrobiom, ki lahko pomaga pri prebavi in ​​zaužitju preveč mleka lahko sproži zaprtje , zlasti pri ljudeh, ki bi lahko prenašali laktozo.

7. Ne spreminjajte drastično običajne kave

Kava je eno najpogosteje omenjenih naravnih zdravil za zaprtje. 'Kava spodbuja mišice v prebavnem sistemu in pomaga pri odvajanju črevesja,' pravi dr. Sonpal. Če redno pijete kavo, vam bo malo več pomagalo pri premikanju stvari.

Če želite rezatinazajpri kofeinu pa lahko ugotovite, da škodljivo vpliva na prebavo. 'Opozoriti moram, da kava s kofeinom bolj spodbuja črevesje kot brez kofeina, vendar kava brez kofeina še vedno vpliva na črevesje in pomaga pri lajšanju zaprtja,' pravi dr. Sonpal.

anastazija kontura komplet vaja

8. Začnite se premikati po telesu

Naj vam povem majhno zgodbo. Pred kratkim sem potoval v tujino in moje 20-urno potovanje nazaj v New York je bilo brutalno. Potem ko sem se ustalil v svoji običajni rutini, sem spoznal, da se nisem kačiltrije dnevi. Bil sem duh samega sebe. Tako sem potegnil čudež in se v ponedeljek zvečer po službi odvlekel v telovadnico. Takoj, ko sem prišel domov, sem bil blagoslovljen z najslajšim olajšanjem BM, ki ga človeštvo pozna (več kot enkrat). Konec.

Ko naša telesa mirujejo, prebavni sistem tudi ne. Premikanje in pridobivanje vašega srčni utrip spodbuja mišice debelega črevesa, da se sprostijo , zaradi česar se vaše telo veliko lažje znebi svojih odpadkov. Pazite, da počakate, da se vaš zadnji obrok prebavi, in pijte veliko vode pred, med in potem, ko se znojite.

9. Pop A počep

Vsi te poznajo bi morali čepeti vsakič, ko se odpeljete na smetišče . V redu, šalim se. Ni splošno znano, toda način, kako so naša telesa postavljena, ko smo na stranišču, je resnično pomemben, ko se moramo razbremeniti z najmanjšim odporom. Tam je nekaj takega kot Squatty Potty pride prav . Je majhno blato, ki sedi na dnu straniščne školjke in na noge postavite noge, ko opravljate svoje posle, kar vam omogoča, da ste v počepu. Študija leta 2019 je pokazala, da so naprave za spreminjanje posturalne funkcije defekacije - sicer Squatty Potties - pozitivno vplivale na trajanje BM, vzorce napenjanja in popolno evakuacijo črevesja. Vzemi to, zaprtje.

Zaprtje nima naravnih možnosti proti tem naravnim zdravilom. Kljub temu, če v enem ali dveh dneh ne pride do olajšanja, se je vredno posvetovati s svojim zdravnikom, da izključi morebitne večje težave. 'Če se vam gibanje črevesja zmanjšuje in postaja dlje časa manj pogosto kot trikrat na teden, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ni nobenih težav, s katerimi bi morda potrebovali pomoč z medicinskega stališča,' Doktor Sonpal pravi. V tem času naj bi vaše telo kakalo - včasih mu morate le malo pomagati.

Navedene študije:

zakaj je bil daario prenovljen

Soltanian, N. in Janghorbani, M. (2018). Randomizirano preskušanje učinkov lanenih semen za obvladovanje zaprtja, teže, glikemije in lipidov pri zaprtih bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.Prehrana in metabolizem,petnajst, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Fenugreek: Pregled njegovih hranilnih lastnosti in uporabe v različnih živilskih izdelkih. Časopis Savdskega združenja za kmetijske znanosti, letnik 17, številka 2, 2018, strani 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T. in Mullin, G. E. (2019). Vpliv olja poprove mete na sindrom razdražljivega črevesja: metaanaliza združenih kliničnih podatkov.BMC komplementarna in alternativna medicina,19.(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H., & Jones, P. D. (2013). Ali mleko povzroča zaprtje? Crossover prehransko preskušanje.Hranila,5.(1), 253–266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G., ... Stanich, P. P. (2019). Izvajanje naprave za spremembo drže defekacije: vpliv na vzorce gibanja črevesja pri zdravih osebah.Časopis za klinično gastroenterologijo,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A. in Moreno-Aliaga, M. J. (2015). Posodobitev vloge omega-3 maščobnih kislin pri vnetnih in degenerativnih boleznih.Časopis za fiziologijo in biokemijo,71(2), 341–349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S. in Abia, R. (2004). Prebava in absorpcija oljčnega olja.Maščobe in olja,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W. in Cho, C. H. (2004). Farmakološki učinki zelenega čaja na prebavila.Evropski časopis za farmakologijo,500(1–3), 177–185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Strokovnjaki:

Dr. Niket Sonpal, dr.med., Izredni profesor na Touro College

Ta članek je bil prvotno objavljen dne1. april 2016