8 motivacijskih trikov za motivacijo naslednjega teka

To se zgodi najboljšim od nas. Ne glede na to, ali ste sezonski športnik ali motivirani novinec, ki se šele trudi začeti, je veliko dni, ko se vam preprosto ne da početikarkoli, še manj kot da bi šli na ta tek. (Ja, res je: tekačem ni vedno do teka!). Včasih se življenje zavzame, vreme postane grdo in skušnjava, da bi Netflix opazovali, namesto da bi se zavezali in se odpravili ven, je lahko močnejša od volje po uresničitvi.

Če sem se iz svojih dni naučil česar koli kot veslač na fakulteti (pozdravljeni, treningi ob petih zjutraj v ledenem Maine-u!), Je to včasih edina pot, manj razmišljanja in več dela. Ne sedite naokrog in čakajte na trenutek, ko vam bo šlo na tek, ker ta trenutek morda ne bo nikoli prišel. Trik je v tem, da preprosto greš, tudi če ti ni do teka.

Vam že zmanjka izgovorov? (Poglejte, kaj sem tam počel?) Ne pozabimo mnogih koristi teka za zdravje . In sem že omenil čustvene koristi teka? Če ti razlogi niso dovolj motivirajoči, potem je čas za dodatno pomoč.

Tu je osem preizkušenih trikov, s katerimi vas motivira, da se odpravite ven, ko preprosto ne želite teči.

smola popolna 2 dsm

1. Samo pojdi.

To se morda zdi očitno - morda celo preveč očitno - vendar je tako preprosto. Ne dajte si izbire! Ne pustite si razmišljati o alternativah. Odločite se, da boste kandidirali, se zavežite temu in vadite, da utopite vse nasprotujoče si misli.

Ko sem se včasih moral zbuditi ob peti uri zjutraj, da sem bil na vodi pred sončnim vzhodom, sem prišel do rešilnega stroja: spal bi v svojih treningih! Ko se je zjutraj sprožil alarm, sem vedel, da je napočil čas, ne glede na to, kako temno ali hladno je bilo jutro. Ni bilo razmišljanja, premišljevanja, razmišljanja, kako sem se počutil - preprosto sem šel. Vsi smo. Vsako noč sem si nastavil alarm, da sem lahko čim dlje spal, medtem ko sem si še vedno dovolil sedem minut, da sem vstal, uporabil kopalnico, si umil zobe, prijel banano in šel ven. Priprava prejšnji večer je pustila malo časa za izgovore. Torej ne mislite, samo pojdite.

2. Načrtujte svoj tek na svoj dan, kot da je sestanek, ki ga ne morete zamuditi.

Ko je življenje tako zasedeno, da se mi zdi, da ni časa za vadbo (verjemite mi - smovsezaseden), si oglejte koledar za teden, poiščite enourni čas, ki ga potrebujete (ali celo samo 20 minut!), in ga razporedite v svoj Google koledar ali kateri koli e-koledar, ki ga uporabljate te dni. Za razliko od letnega čiščenja zob boste navdušeni nadtosestanek. In kot posvetovanje s svojim zobozdravnikom, boste morda preskočili pravo mero krivde, če preskočite.

3. Načrtujte trening.

To gre z roko v roki z nasvetom številka dva! Preprosto je dati prednost vsem ostalim - tistemu datumu večerje, tistemu filmu, ki ste si ga želeli ogledati, tisti veseli uri, v katero ste nameravali iti, tej knjigi, ki jo boste končali ... kaj pa tisti tek, po katerem ste se nameravali odpraviti ?! Če ne za svojega sedanjega sebe, naredite to za svojega prihodnjega sebe, ki se bo ozrl nazaj in rekel: 'Hvala, ker ste nadaljevali s tem tekom.'

pesem iz prikolice domov za Spider Man

Tedni prihajajo in minejo, a občutek, ki se pojavi po dobrem teku, vas spremlja še dneve. (Seveda, vaš družabni koledar tega morda sovraži, toda zato potrebujete nekaj prijateljev tekačev!)

4. Nagradite se, ker ste šli.

Vsi imamo različne načine nagrajevanja - morda se razmetava s predragim sokom, morda kupuje nekaj makronov na poti domov (samo jaz? V redu potem ...) ali pa se morda pustiš razmetavati s temi prefinjenimi spandeksi opazoval si sprehod domov iz službe. Mogoče je le potrebna nalepka stare šole, ki vas spodbuja (ja, rekla sem, da nalepka - kdo pogreša nalepke ?!).

Se pravi, nagradite se: v hladilnik položite koledar in na vsak dan v tednu, ko tečete, nalepite zabavno nalepko. Nato se ozrite v svoj mesec in si privoščite vse nalepke tam po hrbtu. To je vaše trdo delo (in upam si trditi, umetniško delo?), Prikazano v hladilniku. Ustvarite sistem, kjer vam določeno število nalepk na mesec prinese še večjo nagrado! Ne glede na to, kakšna je ta 'nagrada', si privoščite potisk po rami, saj je najboljša nagrada ta, da ste bili dobri do svojega telesa in do sebe.

5. Pridobite zabavno oblačilo za vadbo.

Morda se zdi neumno, a nekaj, kar nas nosi na treningu, je nekaj, kar nas delačutitidobro delaš. Če ste kupili nekaj čudovitih novih tekaških nogavic, ali jih ne želite obleči kar najhitreje? Ne glede na to, ali gre za nov par superg, lep športni modrček ali zgolj ohlapno brezrokavni majico, zaradi katere se počutite močne, ga nataknite in odpeljite na testno vožnjo (dobesedno). Dobro se počuti, počuti se dobro, teči več.

ki je ustvaril izziv manekenke

6. Zavežite se na tedenski tek tekaške skupine.

Včasih potrebujemo zunanje dejavnike, da se počutimo odgovorne. Pridružite se tekaški skupini (ali celo družabni skupini s tekaško težavo!), Se zavežite za tedenski tek in vadbo spremenite v družbeno aktivnost. Številne tekaške skupine tek kombinirajo z veselo uro ali malico, zato poiščite skupino, ki vam ustreza! Preden se zaveš, se boš veselil svojih treningov - četudi gre predvsem za piva, ki jih boš po teku delil s svojimi novimi prijatelji.

7. Prenesite nekaj motivacijske glasbe.

Ne vem zate, toda ko se počutim počasi, me lahko prava pesmica v moji sobi resnično spodbudi, da pridem ven. Danes je toliko seznamov predvajanja. Obstajajo celo nekateri, ki glasbo uporabljajo za pospeševanje daljših tekov. Izberite seznam predvajanja, ki vam ustreza, in med tekom na skrivaj igrajte v svojem motivacijskem videu. Nihče ne mora vedeti, da se to dogaja, razen vas.

8. Ne pozabite: vedno je vredno.

Tako težko je priti skozi vrata, a vedite, da se boste brez dvoma počutili kot boljša različica sebe, ko se po tem teku vrnete v vrataskorajni naredil. To je dejstvo. Če ste preizkusili vse in vam nobeni triki ne pomagajo, je čas, da se motivirate. Ko boste naslednjič tekli, zapišite, zakaj ste to storili, kako ste se počutili pozneje in če ste veseli, da ste šli. Naredite to vsakič, ko zaženete. Nato tistega dne, ko niste prepričani, da bi radi, izvlecite ta seznam in si ga preberite. Nato počasi oblecite pravo glasbo, si vtaknite najljubša oblačila za vadbo, pripravite te nalepke in blokirajte naslednjo uro ... ker je čas, da se premaknete.

Vsak tek je namenjen vam in nikomur drugemu. Tojenagrada. Zapomni si to.

Slike: Pexels (9)