7 pogostih situacij, ki lahko sprožijo vaš odnos OCD
Odnosi
Kako ugasniti vsiljive misli, ko se pojavijo.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images AvtorKristine Fellizar 28. oktober 2021 Noben odnos ni popoln. Toda ko imate obsesivno kompulzivno motnjo v odnosu ali ROCD, nenehno vidite svojega partnerja in odnos v negativni luči. Seveda lahko to škoduje vašemu razmerju na več načinov. Če gojite veliko obsesivnih dvomov o svojem odnosu, vam lahko poznavanje pogostih sprožilcev ROCD pomaga pri soočanju s svojimi vsiljivimi mislimi na zdrav način.
Vsi odnosi imajo vzpone in padce, vključno s trenutki dvoma, negotovosti in ambivalentnosti, psihoterapevt Dr. Avigail Lev , pravi Bustle. Toda pri obsesivno-kompulzivni motnji v odnosih so te izkušnje obsesivnih dvomov in ambivalentnosti v zvezi z vašim odnosom prodorne in drastične.
ROCD se lahko manifestira na več načinov. Morda boste zaradi enega majhnega incidenta dneve v skrbeh, ali ste s pravo osebo ali ne. Morda imate dvome o dolgoživosti vašega razmerja vsakič, ko vas partner razdraži. Ko ste zunaj z drugimi pari, se lahko primerjate in se sprašujete, zakaj se ne zdite tako srečni kot drugi. Vsak konflikt se lahko zdi, kot da bi lahko privedel do konca razmerja, in težko vam je ločiti med normalnimi konflikti v odnosih in strupenimi težavami.
Morda imate tudi temeljno prepričanje ali shemo perfekcionizma in neizprosnih standardov, zato postavljate izjemno visoke standarde in pričakovanja zase in za svojega partnerja, pravi Lev. Ko imate standarde, ki jih je težko uresničiti, ste bolj nagnjeni k ROCD.
Če veste, kaj sproži OCD v odnosu, vam lahko pomaga bolje obvladovati vse vsiljive misli, ki jih imate. Tukaj je nekaj pogostih sprožilcev, ki se jih je treba zavedati in kako se z njimi spopasti, menijo strokovnjaki.
Občutek privlačnosti do nekoga drugega
Povsem normalno je, da te privlačijo drugi ljudje. Ko pa imate ROCD, se lahko zaradi naključne privlačnosti do nekoga vprašate, ali je vaš partner prava oseba za vas. Če ugotovite, da se vam to dogaja, Lev predlaga, da ugotovite morebitne osnovne potrebe, ki jih vaš partner ne izpolnjuje. Na primer, morda dvomite o svoji izbiri partnerja, ker vam ne daje dovolj fizične naklonjenosti. Če je temu res tako, poskusite prositi za več objemov, poljubov ali masaž. Prav tako ne smete pozabiti, da morate biti zelo prilagodljivi glede svoje zahteve in ostati togi glede osnovne potrebe, pravi Lev. To pomeni, da bolj kot ste prilagodljivi pri svojih zahtevah, večja je verjetnost, da boste izpolnili svoje osnovne potrebe.
Biti brez partnerja v socialni situaciji
DjelicS/E+/Getty Images
jodi arias zaporniško življenje
Če ste na zabavi in vaš partner odide na stranišče, lahko to sproži OKM v vašem odnosu. Po navedbah Dr. Holly Schiff, psih , pooblaščeni klinični psiholog, če ostanete sami v socialni situaciji, se lahko sprašujete, kaj vaš partner počne, s kom se pogovarja ali kako se merite z drugimi ljudmi okoli sebe. Te vrste misli lahko povzročijo, da nekateri preizkušajo partnerjeva čustva do njih, tako da se spogledujejo z drugimi ljudmi ali se obnašajo na načine, ki niso zdravi za razmerje.
Ko ste v socialni situaciji, se potrudite, da ostanete mirni. Če res želite preveriti, kje je vaš partner, Scott-Hudson predlaga, da počakate vsaj 15 minut, preden to storite. Medtem lahko svoje občutke zapišete v beležko ali telefon. Tako vam lahko pomaga predelati, kar doživljate.
Boj s svojim partnerjem
Nenehno prepiranje v razmerju ni zdravo. Vendar pa je pomembno, da občasno izpustiš svoje frustracije. Po Levovih besedah lahko ljudje z ROCD veliko naredijo z običajnimi prepiri v odnosih. Svoje frustracije lahko celo zadržujejo, dokler vsa njihova jeza in zamere ne izlijeta ven. To lahko privede do velikega konflikta, zaradi katerega lahko dvomite v vaš odnos kot celoto.
Če se to zgodi, Lev predlaga iskanje novih strategij za izražanje svojih čustev na pozitiven način. Uporabite nenasilno komunikacijo, da izrazite svoje potrebe in izrazite posebne zahteve v vašem odnosu. Na ta način partnerju omogoča, da zadovolji vaše potrebe in mu daje priložnost, da razume, kako to storiti, pravi Lev.
Biti v bližini drugih parov
franckreporter/E+/Getty Images
Disney Island Treasure Island Bahami
Ko ste v bližini drugih srečnih parov, se zlahka počutite, kot da vaš odnos na nek način ne ustreza. Morda vidite svoje prijatelje na družbenih omrežjih, ki odhajajo na izlete ob vikendih, in se sprašujete, zakaj vaš partner nikoli ne predlaga, da bi počeli kaj zabavnega ali romantičnega. Normalno je čutiti malo dvoma in ljubosumja.
Medtem ko večina ljudi občasno doživlja dvome o svojih odnosih, ko doživite OCD v razmerju, tesnoba in dvom na koncu popolnoma ugrabita odnos in to je v vaših mislih nenehno, pravi Schiff. Če se vam zdi, da vas sprožijo odnosi drugih ljudi, se s partnerjem pogovorite o načinih, kako v svoje življenje vnesti več zabave in romantike. Nič se ne bo spremenilo, če ne boste izrazili svojih želja.
Fizična intimnost s svojim partnerjem
Seks je lahko za nekatere sprožilec, še posebej, če ne končate ali če vas partner zavrne. Po Schiffovem mnenju se lahko zaradi nizkega spolnega nagona ali občasnega občutka, da se partner ne vznemirja, sprašujete, ali vas sploh privlači. Če je temu tako, je pomembno ugotoviti, ali obstajajo temeljne težave. Na primer, morda ste samo preobremenjeni ali pa je to določen čas v mesecu. Če je tako, poskusite sami sebi ponavljati afirmacije, ki vam lahko pomagajo premagati negativne misli. Če se vam zdi, da v vašem spolnem življenju nekaj manjka, se lahko vedno poskusite pogovoriti s partnerjem o vključitvi novih stvari v spalnico.
V nekaterih primerih boste morda želeli razmisliti o strokovnjaku. Če tesnoba v razmerju povzroča stisko na več kot enem področju vašega življenja, na primer na delovnem mestu in doma, poiščite kvalificiranega, licenciranega psihoterapevta, ki je specializiran tako za odnose kot za posameznika, kot je pooblaščeni zakonski in družinski terapevt, Scott- Hudson pravi.
Ne marate prijateljev ali družine vašega partnerja
Vaš odnos bi moral biti med vami in vašim partnerjem, včasih pa lahko prijatelji in družina vplivajo na to, kako vidite svoj odnos. Če se ne razumete s partnerjevimi prijatelji ali družino, lahko to sproži vaš ROCD. Morda se sprašujete, kako lahko imam dolgoročno prihodnost z nekom, ko ne uživam v bližini njegovih ljubljenih? Če vaš partner vztraja, da bi se morali sprijateljiti z njihovimi prijatelji, vas to lahko frustrira in privede do pretepa, kar poslabša celotno zmešnjavo.
Ko ugotovite, da se to dogaja, psihoterapevt Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , predlaga vadbo veščin samoregulacije. Poskusite na primer iti na sprehod, da si razbistrite glavo, ali morda ponovite afirmacijo, kot je, ljubim svojega partnerja. Moj odnos je z njimi in ne njihovimi prijatelji. Iskanje načinov, kako se ohladiti, ko začutite, da ste zaradi nečesa jezni, je dober način, da nadzorujete svoj odnos z OKM.
Biti razdraženi zaradi partnerjevih pomanjkljivosti
Nihče ni popoln. Ko imate razmerje OCD, se tega težko spomnite. Namesto tega se vam lahko zdi vsaka malenkost, ki vas draži, tako velika stvar. Če se vam to dogaja, Lev predlaga, da se spomnite na vse stvari, ki jih cenite pri svojem partnerju.
kako narediti, da oblačila dobro dišijo
Zapišite si seznam, kako je vaš partner ta teden prispeval k vašemu življenju, pravi. Ljudje z OCD v odnosih imajo ponavadi negativen filter in se bolj osredotočajo na negativne lastnosti, ki jih vidijo, kot na pozitivne. Poskrbite, da boste svoje cenitve izrazili natančno in jih izrazili svojemu partnerju.
Za ljudi, ki imajo OCD v razmerju, lahko različne situacije sprožijo napad vsiljivih misli. Vendar pa je pod vodstvom terapevta mogoče premagati te moteče dvome z zdravimi komunikacijskimi praksami, ponavljanjem afirmacij in vajenjem hvaležnosti za svojega partnerja.
Viri
Dr. Holly Schiff, psih , pooblaščeni klinični psiholog
Dr. Avigail Lev , psihoterapevtka
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psihoterapevtka
