Kaj se je zgodilo, ko sem umetno terapijo naredila za mojo prednost za tesnobo

Na tleh sem sedel navzkrižno jabolčno omako in na elastično vrvico navijal eno drobno perlico za drugo. Po petih rožnato rožnatih perlicah sem posegel po kovinski pinceti, da bi iz vijoličnega predela svoje naraščajoče zbirke iztrgal naslednjih pet. Ko sem sanjaril o tem, da bi svoj umetniški projekt cottagecore poslal po pošti svoji sestri v Kalifornijo, me je alarm mojega mobilnega telefona pretresel nazaj v resničnost. Zadnjo uro se mi je zdelo, kot da sem poletja iz otroštva preživela v taborišču skavt, vendar sem bila čisto drugje: bila sem na terapiji.

Od leta 2018 je bila tradicionalna pogovorna terapija moja prednost za ohranjanje nedotaknjenega duševnega zdravja. Toda po marčevski selitvi čez državo je ideja, da preverim stotine terapevtov in nekomu novemu razložim posebnosti svoje življenjske zgodbe, zvenela slabše kot možnost, da preživim še en razpad Benniferja. Kljub temu, kot 60 % milenijcev, ki so poročali občutek tesnobe lani se je moja tesnoba dvignila bolj kot običajno in vedel sem, da je skočiti nazaj na terapevtski vlak bolj nujne kot da se ujamemPrave gospodinje iz Potomaca.

Ko sem se pomikal po bazi podatkov lokalnih terapevtov, sem preveril svoje običajne zahteve, kot so terapevti, ki so se specializirali za družinsko dinamiko, socialno anksioznost in telesno pozitivnost. V razdelku Vrsta storitve pa sem izbral nekaj meril, ki jih še nikoli nisem videl: likovna terapija in kreativna umetniška terapija. Kot dolgoletna sodobna plesalka je ideja, da bi se dotaknila moje umetniške plati, zvenela zabavno in koristno za nekatere ovire v karieri, s katerimi sem se soočil, kot sta izgorelost in pisateljska blokada. Torej, ko sem naletel na a licencirani umetniški terapevt v New Yorku 30 minut kasneje sem se spraševal, ali ta oseba morda bolje govori moj jezik.

Kaj je likovna terapija in komu lahko koristi?

Glede na Združenje umetniške terapije Amerike (ATAA), praksa združuje aktivno ustvarjanje umetnosti s tradicionalno pogovorno terapijo. Cilj je izboljšati kognitivne funkcije, povečati samozavest, zmanjšati stres in spodbujati ustvarjalno rast. Obstaja tudi montaža dokazov da likovna terapija lahko umirjena tesnoba in izboljšati svojo čustveno regulacijo.

Ko sem prvič začel z umetniško terapijo, sem bil presenečen, ko sem ugotovil, da ne potrebujem nobenega pravega umetniškega talenta, da bi uspel na svojih seansah. Predstavljal sem si, da bom morda dobil nalogo, da narišem zapletene rože, pobarvam nenavadno sivo belo barvo jajca ali senčim mandale v pobarvanki za odrasle, medtem ko razglabljam o svojih vsakodnevnih stresorjih. Namesto tega je z nadzorom mojega novega terapevta umetnost, ki sem jo naredil na svojih seansah, ponazarjala prepričanja, za katera nisem vedel, da jih imam.

Ko me je moj terapevt prosil, naj narišem, kako se vidim, sem na primer narisal svetle zvezde na indigo nebo z nevihtnimi deževnimi oblaki spodaj. Ko sem pregledal svoje dokončano umetniško delo, sem videl nekaj, česar nikoli nisem mogel naglas izreči – moja tesnoba je blokirala mojo sposobnost, da bi bila svetla, lepa oseba, kot sem že bila. Čeprav sem s prijatelji in družino nenehno govoril o svojih občutkih, mi je prvih nekaj srečanj pokazalo, da obstaja veliko drugih načinov, kako se lahko izrazim.

kako onemogočiti komentarje na instagramu 2016

Uporaba umetniške terapije za obvladovanje anksioznosti

Vsak teden je bil videti popolnoma drugače. Včasih sva s terapevtom ves čas razpravljala o tem, kako se počutim glede tega, kar se mi dogaja v življenju, kot je tradicionalna pogovorna terapija. Med drugimi bi vadili zavestno meditacijo ali dihanje.

Toda vsak drugi teden je moj terapevt vodil moje umetniško ustvarjanje. Pred prvo sejo mi je poslala tri različne umetniške medije: akrilne barve, oljne pastele in komplet za perle. Nekega dne me je prosila, naj s pasteli narišem eno neprekinjeno črto, ustvarjam zanke in padce ter vidim, kam gre brez aktivnega napora ali razmišljanja. Nato me je prosila, da pobarvam vse, kar sem tam videl - kot bi iskal živali v oblakih, ko si bil otrok. V naslednjih 10 minutah sem začutil, da so se gladke pastele – rdeče, modre, vijolične – drobile pod mojimi prsti, ko sem mešala pigmente. Prekrit s pasteli, sem se počutil umirjeno in sproščeno in naredil popoln nered na tleh moje dnevne sobe. Moja mojstrovina je bila videti, kot da jo je narisal 7-letnik, in opustil sem potrebo po ohranjanju svoje hladne in zbrane zunanjosti odraslih.

Moj terapevt je nato pomagal analizirati, kaj sem naredil, in opazil, da sem nagnjen k vključevanju vzorcev v svojo umetnost, kot so ponavljajoča se srca, napolnjena z vrtinčki, ali vrste cik-cak. Ti vzorci, je predlagala, lahko predstavljajo težave, ki sem jih imela pri prepuščanju nadzoru ali sprejemanju neznanega. Okrevajoča perfekcionistka, se nisem mogla nehati smejati, kako točen je bil njen sklep. To je bil klic za prebujanje, da priznam svojo tesnobo in jo pustim v nujnih primerih ali ko sem naredil napako, in se spomnim, da moje življenje ni predvidljiv, pastelni vzorec.

Vmes med sejami, ki sem jih večinoma opravljal na daljavo, je bila 'domača naloga' videti kot časovno urejena seja dnevnika ali ura pozornega prebiranja, po kateri sem se počutil sproščeno in ponosno na svojo sposobnost opravljanja težkih nalog. Po eni seji, kjer sem priznal, da v življenju nisem imel veliko zabave (razen poroke na poroke , seveda), sem dobila navodila za ples v dnevni sobi z AirPods. Naloga me je popeljala nazaj v otroški plesni tečaj v zamegljeni barvi roza hlačnih nogavic, satenastih baletnih copat in balerinskih žemljic, ki so bile na svoje mesto pritrjene z žebljički – eno od edinih mest, kjer sem se kot otrok počutil kot sam. Umetniška terapija me je pogosto spominjala, da sem tista punčka, ki ni vedela, kaj finančni stres , perfekcionizem ali tesnoba.

Kako sem se počutil po 3 mesecih art terapije

Potem ko sem poletje preživela v likovni terapiji, zagotovo nisem Georgia O'Keeffe. Ampak vedno bolj se počutim kot umetnik: nekdo, ki lahko naredi nekaj lepega iz prazne strani. Dan za dnem, seja za sejo in kroglica za kroglico, sem se začel počutiti nekoliko lažje. Prvič sem jasno videl, da je duševno zdravje, tako kot slikanje ali kiparjenje, praksa, ki zahteva predanost, predanost in ustvarjalnost.