Želite neverjetno kožo? Začnite v svojem hladilniku
Radi se razvajamo z maskami in losjoni, ki obljubljajo novo stopnjo neverjetnosti kože, vendar lahko storijo le toliko, če za svoje telo ne poskrbimo od znotraj. To pomeni, da poskrbimo, da naši obroki vsebujejo čim več naravnih sestavin, ki spodbujajo kožo.
Tukaj je 12 najboljših živil, ki jih vključite v svojo dnevno prehrano za sijočo, žarečo - in kar je najpomembneje - zdravo kožo.
brivnik za oblačila
Jogurt
Uživanje jogurta več kot le zagotavlja kalcij za močne kosti. Vsak obrok navadne, nearomatizirane sorte, bogat z riboflavinom (vitamin B2), vitaminom B6, vitaminom B12 in beljakovinami, bo pomagal razstrupljati kožo. 'Morate uživati grški jogurt, da vidite koristi,' pravi Great Neck, dermatolog iz New Yorka. Jeannette Graf , M.D. 'Mlečni mlečni jogurt lahko poveča izbruhe, toda grški jogurt vsebuje probiotike, ki pomagajo črevesju pri odstranjevanju odpadkov in na tak način koži manj obremenjujejo.'
Če imate akne, razmislite o dodajanju antibakterijski Manuka med jogurtu, saj vsebuje veliko vodikovega peroksida, ključne sestavine pripravkov za boj proti aknam, in koristno za celjenje ran . 'Mešanica je lahko resnično dobro zdravljenje, ker je med stabilen in ga kisline v želodcu ne pojedo.'
Avokado
Avokado, bogat z vitamini A, D in E, je eno tistih čudovitih živil, ki to počnejovse. „Avokado je bogat z dobrimi maščobami, fitohranili in poln vitamina E za hidracijo. Pride do kožnih celic v bazalni (najgloblji) plasti kože, «pravi dr. Graf. Dokazano je tudi, da olje avokada povečati raven kolagena v študijah na podganah. Nismo podgane in nobene besede o tem, ali ima enak učinek na ljudi, vendar je vredno omeniti.
'Avokadovo olje je po svoji sestavi blizu naravnim oljem v naši koži, vsebovane esencialne maščobne kisline pa so odlične za sončne opekline ali za pomiritev kože,' pojasnjuje Graf. Guacamole kdo?
Vodna kreša
Ta listnata zelena barva za večino od nas ni običajna, toda vodna kreša je bogata z minerali in antioksidanti (polna vitaminov A, B1, B2, B6, C, E in K) in lahko polepša polt. 'To je vodna rastlina, polna antioksidantov, železa, kalcija in mineralov, kot je jod, ki so odlični za kožo.' Študije so dnevno uživanje vodne kreše povezovale z povečanje ravni antioksidantov ki pomagajo pri splošnem zdravju telesa in kože.
Tofu
Ko se staramo, naša koža izgubi sposobnost vračanja, zahvaljujoč zalogam kolagena, ki počasi upadajo. Tofu je bogat s kalcijem, vitaminom E in beljakovinami (ki ustvarjajo kožne celice) upočasni izgubo kolagena in ohrani elastičnost kože . Natančen izgovor, da ste to morali odstraniti tofu čokoladni mousse sladica , prav?
Jagode
Tukaj imate nekaj možnosti in vse so okusne. Poskusite z jagodami, malinami, borovnicami ali goji jagodami. 'Z jagodičjem ne morete zgrešiti, toda temnejše, tem bolje,' pravi dr. Graf. Temnejše jagode vsebujejo več antioksidanti (kateri napad prosti radikali ki jih povzročajo stvari, kot so poškodbe z UV žarki in onesnaženje), poleg tega pa vas napolnijo z zdravim vitaminom C, da ponovno zaženete oskrbo s kolagenom
Losos
Dobra novica za jedoče lososa: kažejo nove raziskave da bi uživanje lososa dvakrat na teden lahko zaščitilo pred kožnim rakom. Visoke ravni maščob omega-3, ki jih najdemo v tej mastni ribi, so odlične tudi za splošno zdravje kože: losos 'zmanjša vnetje v primerjavi z mesom, ki ga poveča,' pojasnjuje dr. Graf.
Paradižnik
Vemo, da je paradižnik dober za vas srce in kri , vendar študije kažejo, da pomagajo zaščititi tudi pred poškodbami in staranjem kože. Raziskovalci so to opazili likopen, fitokemikalija v paradižniku zaradi česar so rdeče, poveča zaščito kože pred soncem in zmanjša škodo zaradi izpostavljenosti. Prav tako naj bi spodbudil cirkulacijo in proizvodnjo kolagena za mehak, mladosten obraz. 'Paradižnik je treba skuhati za povečanje antioksidantov,' ugotavlja dr. Graf. „Poiščite paradižnikove omake ali kečap. Uživanje surovega paradižnika vam ne bo koristilo likopena. '
Oreški
Evo, zakaj bi morali svoji naslednji solati dodati peščico: Skromni orešček, ne glede na to, ali gre za mandelj, pinjolo, lešnik ali oreh, vsebuje velik odmerek vitamina E, selena (antioksidant z visokim številom mineralov), omega- 3 maščobe in cink, ki poveča raven kolagena, da ostane koža napeta in zaščiti kožo pred poškodbami celic. Oreški vsebujejo tudi veliko vlaknin, zaradi česar se črevo premika, «pravi Graf. 'Bolje ko debelo črevo deluje, manjši bo pritisk naše kože, da sprosti odpadke, ki jih zamašijo.'
Semena
Tako kot pri jagodičevju in oreščkih lahko tudi tukaj izbirate med različnimi vrstami lanenih semen, sončničnih semen, bučnih semen, chia semen in konopljinih semen. Počijo od zgoraj omenjenega vitamina E in selena in pomagali bodo doseči sijočo polt. 'Semena so polna omege, beljakovin in res močnih antioksidantov,' pravi Graf.
V posodo zmešajte nekaj svojih najljubših semen, ki jih potresete po solatah, juhah in kateri koli jedi, ki jo lahko.
Čaj
Obstaja veliko 'čudežnih' čajev, ki nam obljubljajo pomoč pri hujšanju in žareči koži, vendar skromni zeleni čaj dejansko deluje. 'Poln je antioksidantov in študije so pokazale, da to zmanjšuje UV-obdelavo kože,' ugotavlja Graf. „Več kot pijete, višje so vaše ravni. Obstajajo dokazi o nižji stopnji kožnega raka v državah, kot je Japonska, kjer imajo ljudje višjo raven zelenega čaja v koži. '
vampirski dnevniki 5. sezona
Poleg tega je dokazano, da čaj iz poprove mete normalizirajo raven hormonov ki prispevajo k problematični koži.
Kale
Ali kaj ohranja ohrovt? 'Kale je glavno živilo - to je najbolj alkalna zelenjava, kar je odlična za dajanje hranil v notranjo bazalno plast naše kože,' pravi Graf. Naredi tudi presenetljivo okusno gladko sestavino.
Brokoli
Preden je vstopil ohrovt, je šlo le za brokoli. Ko gre za vašo kožo, tega starega prijatelja ne popuščajte. Tudi brokoli naredi vse : razstruplja, je protivnetno, vsebuje vitamine A, C in K in je tudi pakirano z sulforafan . 'Spodnja črta - to sestavino potrebujemo za zdravo rast kože in las,' pravi Graf.
Slike: Fotolia
