Ta tekaški kramp na TikToku bo popolnoma spremenil vaš način vadbe
Pomlad je tik pred vrati, kar pomeni vrnitev k vsem vašim najljubšim vadbam na prostem. Če vas je srbelo zavezati športne copate in se odpraviti na tek, vam lahko ta tekaški nasvet za začetnike, ki vam ga omogoča TikTok, pomaga (dobesedno).
Raziskave kažejo, da lahko tek pomaga zmanjšati stres in izboljšati svoje razpoloženje , poleg povečanja telesne moči in vzdržljivosti . Vendar ni mogoče zanikati, da je tek lahko težak. Ne glede na to, ali se prvič lotite teka ali se šele vrnete v tek, vam bo ta tekaški trik TikTok pomagal premagati te kilometre.
Skrivnost? Sinhroniziranje vaših korakov z vašimi pesmimi, pravi certificirani osebni trener Anthony Crouchelli v ta TikTok . Vse, kar morate storiti, je, da nastavite glasbo na podlagi njenih utripov na minuto (BPM) in večja je verjetnost, da boste podzavestno tekli s tem tempom. Začnite tako, da preverite število korakov na minuto v sledilniku telesne pripravljenosti ali v aplikaciji. Nato brskajte po seznamih predvajanja Spotify, ki jih organizira BPM, da poiščete seznam predvajanja, ki se ujema z vašo kadenco. Tako je vse, kar morate storiti, da nastavite in ohranite svoj tempo, tečete v ritmu glasbe, pravi Crouchelli.
Ta krak lahko uporabite tudi za doseganje svojih tekaških ciljev, pravi trener maratonov in razmišljanja Sam Tooley . Želite narediti nekaj sprintov? Izberite seznam predvajanja z višjimi BPM. Raje lahek tek? Odločite se za nižje BPM. In če želite izboljšati hitrost, preklopite na seznam predvajanja z nekoliko višjimi BPM-ji vsakih nekaj tekov, da brez težav povečate svoj tempo.
Ta kramp vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju izgorelosti, ko prvič začnete s tekom, pravi Steve Stonehouse , certificiran trener, tekaški trener in direktor izobraževanja za franšizo tekaških studiev STIDE . Včasih se je enostavno izgubiti v glasbi in teči hitreje ali težje, kot ste nameravali, pravi, kar vas lahko ogrozi zaradi poškodb. Če se držite utripa, ki vam ustreza, boste lažje ostali na cilju, ne da bi pretiravali.
Dodan bonus? Pomaga vam tek ob glasbi, ki jo imate radi počutite se manj utrujeni in dlje vadite , glede na raziskavo iz leta 2017 vInternational Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology. Torej, če ste novi v športu, vam lahko beleženje milj na ritmih svojega najljubšega seznama predvajanja pomaga pri teku, tudi ko postane težko, pravi Barryjevega inštruktor Alex Sapot . Imaš boljšo možnost, da odvrneš možgane od hiper-osredotočenosti na 'Želim odnehati' in namesto tega poskušaš zadeti ritem pesmi, pravi Bustle. Upoštevajte le, da vas morda zamika, da bi ga stresli in/ali zapeli, ko se premikate.
kako spraviti vonj znoja iz oblačil
Navedene študije:
Oswald, F. (2020). Pregled razmerja med tekom in duševnim zdravjem. International Journal of Environmental Research and Public Health, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/
Thakare, A. (2017). Vpliv tempa glasbe na vadbo in srčni utrip pri mladih odraslih. International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/
Strokovnjaki:
Anthony Crouchelli , osebni trener s certifikatom NCSF v New Yorku
Alex Sapot , glavni vodja kurikuluma in inštruktor iz LA na Barryjevega
sezona 3 hiše iz kart
Steve Stonehouse , NASM-certificiran osebni trener, USATF run coach in direktor izobraževanja za STIDE
Sam Tooley , trener maratona in miselnosti
