Točno tako finančni stres vpliva na vaše telo

Lori, podjetnici s sedežem v New Yorku, finančna negotovost glede na njeno poklicno področje ni tuja. Toda med denarnimi žrtvami, povezanimi z ustanovitvijo podjetja, visokimi življenjskimi stroški v mestu in fiskalnimi posledicami pandemije, je finančni stres začel terjati svoj davek, pravi Bustle. Vendar ne le ekonomsko breme njenih okoliščin tako otežuje spopadanje s finančnimi težavami - temveč tudi, kako finančni stres vpliva na vaše zdravje.

'Počutim se, kot da me je zadela taka nesrečna sreča, da bi mi lahko klavir padel na glavo,' pravi. 'Čutim strah, tesnobo, doživela sem depresijo in vse to je vplivalo na moje telo.'

Lori je ena izmed več kot dve tretjini Američanov v finančnih težavah , po podatkih za leto 2020 iz Mreža za finančno zdravje , organizacija, ki se osredotoča na finančno zdravje. In pandemija še dodatno prispeva k temu: 84 % Američanov se sooča s finančnim stresom zaradi COVID-a, glede na raziskavo iz leta 2020 Nacionalna fundacija za finančno izobraževanje . Da ne omenjam nesorazmernih fizičnih in denarnih učinkov pandemije na ženske, skupnosti z nizkimi dohodki in manjšinske skupnosti , s čimer se poglobi narod že velika vrzel v premoženju .

kako visoki so jokeji

Posledice denarnega stresa lahko segajo daleč preko vašega bančnega računa. Soočanje s tesnobo zaradi šibkih financ lahko škoduje vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju, pravi Nawal Alomari, LCPC , pooblaščeni klinični strokovni svetovalec. Tukaj je opisano, kako lahko to vpliva na vaše telo in um ter kaj lahko storite, da se spopadete.

Kako finančni stres vpliva na vaše zdravje

Ko vaše osnovne potrebe – varnost, hrana, voda in da, vaše finance – niso zadovoljene ali se počutite ogrožene, Alomari pravi, da obstaja naravni odziv na stres . In dodaja, da bi to lahko vodilo do resnejših težav z duševnim zdravjem: raziskovalne povezave finančni stres do depresije in anksioznosti , študije pa tudi kažejo, da imajo dolgovi ljudje višje stopnje depresije in anksioznosti kot tisti, ki niso.

Finančna nestabilnost lahko vpliva tudi na vaš spanec, pravi pooblaščeni klinični psiholog dr. Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT . Povezano je bilo s težavami, kot je težave z zaspanjem, prebujanjem ponoči in nespečnostjo , kar se lahko zmoti z vašim sposobnost jasnega razmišljanja in se spoprijeti s težkimi čustvenimi izkušnjami.

Raziskave povezujejo finančni stres z depresijo in anksioznostjo, študije pa tudi kažejo, da imajo ljudje z dolgovi višje stopnje depresije in anksioznosti kot tisti, ki niso.

Anksioznost (vključno z denarno tesnobo) lahko povzroči tudi telesne težave, pravi Alomari. Študije kažejo, da lahko finančni stres in padca pozitivnih čustev, ki ga spremljajo prispevajo k vnetju .Kronično vnetje lahko poškoduje zdravo tkivo in poveča tveganje za bolezni: raziskave so to povezale bolezni srca in pljuč, artritis, sladkorna bolezen in astma . Lahko je odgovoren tudi za kratkoročne posledice občutka stresa, npr glavoboli .

Finančni stres lahko celo povzročiti opustošenje v vašem prebavnem sistemu . Alomari pojasnjuje, da je zaradi denarnih skrbi pogosto plin, napihnjenost, slabost in druge težave, povezane s prebavo, kar lahko sproži boj ali beg . Ker vaš živčni sistem pomaga vašemu prebavnemu sistemu obvladati, lahko preveč časa preživite v načinu boj ali beži. redno delovanje črevesja . Poleg tega lahko kronični stres povzroči tudi neravnovesje v črevesnih bakterijah kar lahko povzroči številne neprijetne prebavne simptome. Enak odziv na boj ali beg je lahko tudi dvigniti krvni tlak , kar lahko v dolgotrajnih odmerkih prispeva k tveganje za hipertenzijo .

Kako se spopasti s finančnim stresom

Prvi korak pri prevzemu nadzora nad svojim finančnim stanjem? Razumeti, kje si, pravi Malec. Pridobite podrobnosti, na primer dejanski znesek dolga, v katerem ste, ali obrestne mere vaše kreditne kartice - šele nato lahko začnete sestavljati načrt za njegovo rešitev, pravi.

Če se vam zdi reševanje vseh računov naenkrat ali ustvarjanje obsežnega proračuna premočno, pristopite k financam v otroških korakih, predlaga Alomari. Samo pogled na stanje na vašem računu je lahko prvi majhen korak. 'Če se izognemo pogledu na kup računov na naši mizi, tesnoba se nabira ,« pravi. Poskusite si postaviti majhne cilje, ki vam bodo pomagali pridobiti nadzor nad svojim finančnim stanjem. Prenesite aplikacijo za spremljanje porabe ali ustvarite mini proračun samo za živila, predlaga - ta majhna dejanja vam lahko pomagajo, da se počutite bolj odgovorni in zadušiti tesnobo .

Soočanje s stresom, povezanim z denarjem, ne pomeni nujno, da morate ustaviti vso odvečno porabo. Alomari predlaga, da ugotovite, kako zmanjšati v primerjavi s popolnim izrezovanjem. 'Prikrajšate se za nekaj, kar se zdi kot poslastica, ko se trudimo, da bi to preživeli,' pravi. 'Morda samo kosite zunaj enkrat na teden, vaš proračun pa je 15 USD proti 30 USD.' Prilagajanje in ne spreminjanje vam omogoča, da se prepustite stvarem, ki vam prinašajo srečo, hkrati pa vam dajejo nekaj nadzora nad svojim finančnim stanjem, pravi.

Izogibanje pomanjkanju gre z roko v roki s samooskrbo. Skrb za vaše čustveno počutje lahko pomaga razbremeniti stres zaradi finančnih skrbi, pravi Alomari. To je lahko v obliki preprostih vsakodnevnih dejanj, na primer dolgo kopanje ali pogovor po telefonu s svojo najboljšo prijateljico.

Toda včasih je nemogoče porabiti kakršen koli znesek denarja za samooskrbo, in to je v redu. Malec priporoča, da se o svojih skrbeh pogovorite z ljubljenimi za podporo, da se boste počutili varnejše (in raziskave kažejo, da izrazite svoje tesnobe, zlasti tistim, ki jih razumejo, lahko lajša stres ). Pogovor s terapevtom ali življenjskim trenerjem vam lahko pomaga tudi pri soočanju s stresom ali pri oblikovanju finančnega načrta, pravi Malec. Dandanes številni terapevti ponujajo brezplačne storitve ali drseče stroške, da bi bila pomoč bolj dostopna.

Strokovnjaki:

Nawal Alomari, LCPC , licencirani klinični strokovni svetovalec in življenjski trener s sedežem v Chicagu

Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT , pooblaščeni klinični psiholog s sedežem v Chicagu

Navedene študije:

(2019). Dostop do zdravstvenega varstva vpliva na poklicno mobilnost. Univerza Monmouth, https://www.monmouth.edu/polling-institute/reports/monmouthpoll_us_060319/

(2020). Poročilo o trendih finančnega zdravja ZDA za leto 2020. Mreža za finančno zdravje, https://s3.amazonaws.com/cfsi-innovation-files-2018/wp-content/uploads/2020/10/26135655/2020PulseTrendsReport-Final-1016201.pdf

zasedba fargo tv

Choi, L. (2009). Finančni stres in njegovi fizični učinki na posameznike in skupnosti. Federal Reserve Bank of San Francisco, https://ideas.repec.org/a/fip/fedfcr/y2009p120-122nv.5no.3.html

Keeton, C. (2010). Občutek za nadzor napoveduje depresivne in anksiozne simptome med prehodom v starševstvo. Journal of Family Psychology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834184/

Madison, A. (2019). Stres, depresija, prehrana in črevesna mikrobiota: interakcije med človekom in bakterijo v jedru psihonevroimunologije in prehrane. Trenutno mnenje o vedenjskih znanostih, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/

Medic, G. (2017). Kratkoročne in dolgoročne zdravstvene posledice motenj spanja, Narava in znanost spanja, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Pahwa, R. (2020). Kronično vnetje. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Richardson, T. (2013). Razmerje med osebnim nezavarovanim dolgom ter duševnim in fizičnim zdravjem: sistematičen pregled in metaanaliza. Pregled klinične psihologije, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813001256

Spruill, T. (2010). Kronični psihosocialni stres in hipertenzija. Trenutna poročila o hipertenziji, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/

Sturgeon, J. (2016). Psihosocialni kontekst finančnega stresa: posledice za vnetje in psihično zdravje. Psihosomatska medicina, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/

Townsend, S. (2013). Ali čutiš, kar čutim jaz? Čustvena podobnost blaži stres. Socialna psihologija in osebnostna znanost, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613511499

Warth, J. (2019). Prezadolženost in njena povezanost s spanjem in uporabo zdravil za spanje. BMC javno zdravje, https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-7231-1