Wellness

Presenetljiv način, kako melatonin vpliva na vašo vadbo naslednji dan

Sredi pandemičnega stresa in hitrega povečanja časa pred uporabo je lahko težje doseči dober spanec. Ni čudno, da so se ljudje obrnili na pripomočke za spanje, da bi ujeli nekaj ZZZ - podatki Nielsen kažejo, da Prodaja dodatkov melatonina se je leta 2020 povečala za več kot 40 %. . Toda ali lahko vse to dremež vpliva na vašo budno aktivnost? Tukaj je tisto, kar imajo strokovnjaki povedati o tem, kako melatonin vpliva na vašo vadbo naslednji dan.

Izkazalo se je, da lahko melatonin koristi vaši fitnes rutini na več načinov. 'Melatonin je sestavni del dobre splošne higiene spanja in dober spanec lahko izboljša telesno zmogljivost naslednji dan,« pravi Dr. Brendon Ross , zdravnik športne medicine na Univerzi v Chicagu. Ko dremate, se vaše telo po naporni vadbi obnavlja. 'Pomemben je čas za celjenje tkiva, pa naj bo to zaradi poškodbe ali mikrotravm zaradi vadbe,' pojasnjuje. 'To ti lahko pomaga zgraditi nove prilagoditve mišic, vzdržljivosti in vadbe to vam bo pomagalo, da se boste izkazali pri vašem treningu.'

V bistvu je dober spanec prvi korak za uspešno potenje Dr. John Ivy , fiziologinja vadbe na Univerzi v Teksasu v Austinu. Poleg tega, da zdravite mišice in izboljšate svojo zmogljivost, študije kažejo to kakovost spanje lahko izboljša vašo natančnost in reakcijski čas — kar pomeni, da boste boljši pri ubijanju vaj, ki zahtevajo te veščine, kot so agility vaje in boks. Spanje je res osnova za uspešen dan povsod: raziskave pravijo, da lahko sedem do devet ur počitka pomagajte vašim možganom in telesnim funkcijam kar najbolje . In to pomeni vašo uspešnost v telovadnici in zunaj nje.

Izbira melatonina pred katerim koli drugim pripomočkom za spanje dejansko vpliva na to, kako se vaše telo počuti naslednji dan. Ker gre za naravno prisoten hormon, verjetno ne boste doživeli jutranje omamljenosti če vzamete pravi odmerek pred spanjem, pravi Ivy, se lahko počutite bolj poživljeni za vašo vadbo. Vaš možgani naravno proizvajajo melatonin za pomoč pri uravnavanju spanja in cirkadianega ritma vašega telesa, pojasnjuje – in to ni nekaj, kar lahko rečejo številni drugi izdelki za pospeševanje spanja. Pripomočki za spanje, kot je NyQuil ali Benadryl vsebuje dodatne sestavine, kot so nosni dekongestivi in pločevinke da se boste naslednji dan počutili omamljeno , pravi Ross.

Shutterstock

Še en način, kako lahko melatonin vpliva na vašo vadbo? (Da, obstaja več.) Dodatek lahko podpira duševno zdravje, pravi Ross. Znanost to podpira: glede na raziskave, kakovost spanje lahko poveča mentalno jasnost, koncentracijo in produktivnost , vse to pa vam lahko pomaga prebiti vadbo in se med njo počutiti dobro.

Prav tako se spremembe, ki jih vaše telo doživi pri vadbi, ne zgodijo med potjo – zgodijo se, ko spite. V bistvu, ko telovadite, svoje telo pripravite na preobrazbo, odvisno od vaših ciljev in izbrane dejavnosti (na primer pridobivanje močnejših bicepsov z dvigovanjem uteži ali izboljšanje hitrosti s sprinterskimi vajami). In melatonin pomaga, da se te spremembe zgodijo. »Pripravljate se za prilagoditve [vašega telesa] iz treninga med postopkom okrevanja , in največkrat, ko pride do okrevanja, je med spanjem,« pravi Ivy.

Zaradi rastnega hormona v telesu postajate tudi močnejši, ko dremate. To je tisto, kar naravno proizvaja beljakovine vam pomaga pri rasti, ko ste otrok , in po vadbi naraste da pomagate vašim mišicam okrevati. Melatonin lahko dejansko poveča raven rastnega hormona medtem ko spite, da se boste lahko vrnili od vseh teh vadb doma in postali močnejši, pravi Ivy.

Harry Styles novo dekle

Če želite sami preizkusiti melatonin, Ross priporoča, da začnete 'nizko in počasi' z dodatkom od 1 do 3 miligramov in po potrebi povečate odmerek na 5 ali 10 miligramov. Kljub temu svetuje, da za kakovostne ZZZ izvajajo tudi dobro higieno spanja in se ne zanašajo samo na melatonin. 'Izogibajte se času pred spanjem in materiala, povezanega z delom, ne prinesite v spalnico,' pove Ross za Bustle. 'To je ključnega pomena za duševno in fizično zmogljivost.'

Navedene študije:

Auld, F. (2017). Dokazi o učinkovitosti melatonina pri zdravljenju primarnih motenj spanja odraslih. Pregledi zdravil za spanje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28648359/

Ellenbogen, J. (2005). Kognitivne prednosti spanja in njihova izguba zaradi pomanjkanja spanja. Nevrologija. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15824327/

Watson, A. (2017). Spanje in atletska uspešnost. Trenutna poročila o športni medicini. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2017/11000/sleep_and_athletic_performance.11.aspx

Worley, S. (2018). Izreden pomen spanja. Farmacija in Terapevtika. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/

Strokovnjaki:

John Ivy, dr , fiziologinja vadbe na Univerzi v Teksasu v Austinu