Wellness

Spoznajte inštruktorja Pelotona, ki obožuje dneve vadbe 'bla'

Dovolj težko se je prebiti skozi kolesarski tečaj – kaj šele ustvariti ga, posneti v živo pred kamero in med tem trenirati milijone gledalcev v vsakem intervalu. Ampak točno to je inštruktor Pelotona Kendall Toole dela večkrat na teden.

Medtem ko ta raven vzdržljivosti zahteva resno fizično moč, Toole pravi, da je duševna pripravljenost enako pomembna. Ko nista z roko v roki, eden prehiti drugega in nekako padeš iz ravnotežja, pravi Bustle. Kolesarska profesionalka pogosto zagovarja ozaveščenost o duševnem zdravju svojih 533.000 sledilcev na Instagramu in poudarja, da ne bi smeli čutiti potrebe po tem, da bi vsak dan dobro funkcionirali.

Navdušen sem, da lahko prek Pelotona to opozorim in rečem: »Vem, da me ves čas vidiš veselega in veselega, a so res težki dnevi.« To je le del človeške izkušnje, pravi Toole, ki samo združili moči z Dodatek za zmogljivost znamke X2 . Zato pogosto pridiga onepremagati svoj osebni rekord na vsaki vadbi, ki jo izvajate. V dneh vaše nizke motivacije ne pričakujte, da boste šli in zatrli PR, pravi. Privoščite si nekaj prijaznosti in naredite nekaj, kot je sprehod s svojim psom po ulici ali si vzemite 10 minut, da se predstavite. To je zmaga.

Kljub temu ima Toole veliko nasvetov za brcanje v rit HIIT seja na kolesu. Tukaj klepeta o svojem boksarskem ozadju, nasvetih za ohranjanje motivacije v fitnesu in o tem, kako oblikuje popoln seznam predvajanja za vadbo.

Znani ste po tem, da v svoje kolesarske treninge vključite boks. Kako je do tega prišlo?

Moje ozadje v fitnesu je pravzaprav vse v boksu. Spomnim se, da sem se pridružil ekipi [Peloton] in pomislil, kako naj vključim tisto, kar imam rad, in dam nekomu hkrati funkcionalno vadbo? Bilo mi je smiselno – znam metati udarce in kombinacije, zato naj jih samo dam v [moje treninge].

Prav tako je v resnici prišlo samo iz želje po opolnomočenju ljudi – če od tega, kar počnem, ne dobijo nič drugega, želim, da ljudje stopijo s kolesa, da se počutijo kot najboljše različice sebe.

Kaj svetujete ljudem, ki so novi v kolesarjenju ali boksu, a bi to radi poskusili?

Vsak je začetnik. Če ne izstopite iz svojega območja udobja, nikoli ne morete v celoti ceniti rasti, ki jo boste imeli. Dajte si nekaj milosti skozi proces – vsaka zmaga, ki jo dosežete, bo [bo] toliko bolj vplivna, ker ste častili, da ste v nečem novi.

kako biti bolj naklonjen svojemu možu

Pomaga tudi ubijalski seznam predvajanja. Kakšni so vaši nasveti za sestavljanje seznama predvajanja za vadbo?

Dober udarec in močan bas je vedno pravilen. In morate posuti z nostalgijo. To te preprosto pretrese – ta spomin in te dobre vibracije vedno pridejo skozi.

Psihični odmor je prav tako pomemben kot fizični odmor.

Kateri je vaš najljubši nostalgični bend ali pevec?

Veliko jih je, vendar bi rekel karkoli emo. Vsakič, ko slišim Rdeči kombinezon aparata z licem navzdol, samo vrne me v srednjo šolo in srednjo šolo – v čas, ko sem mislil, da se moj svet konča. To me nasmehne – takole je: 'Vau, pravzaprav sem res ponosen na to, kako daleč sem prišel ... življenje postane veliko težje, a glej, prebrodim ga veliko lažje kot takrat.'

Na družbenih omrežjih in v razredu veliko govorite o pomenu skrbi za svoje duševno zdravje. Kako ostanete motivirani, ko imate res naporen dan?

Obstajajo lažji dnevi in nato težji dnevi, in prva stvar je, da to določite. Dovolite si, da vam ni treba vedno delovati [na visoki ravni] ves čas. Cilj je imeti nekakšen nevtralen vmes. Takrat zmagaš: ko imaš bla dan. Naučil sem se ljubiti te bla dni, ker je bila to taka zmaga od tam, kjer sem bil določen čas v življenju, kjer so bile stvari tako slabe in temne in sem se počutil tako brezupno.

Ko nimate motivacije, pridobite eno majhno zmago – pa naj bo to 10-minutni tečaj pilatesa, penasta kopel ali kozarec vina. Naredite, kar morate, a tudi odstranite sram.

Kako okrevate, da lahko ostanete tako aktivni?

Vsak teden delam s fizioterapevtom, kar je nujno. In res dobra higiena spanja je ključnega pomena.

In to je težko, toda čim bolj umakniti se s telefona in si vzeti duševni odmor je prav tako pomembno kot fizični odmor. V dneh počitka in okrevanja je veliko meditacije. Pilates je bil fantastičen za odklepanje predelov mojega telesa. joga tudi. Če si vzamem čas za obe obliki premišljenega gibanja, mi pomaga ostati duševno in čustveno sproščen. Veliko ljudi razmišlja o okrevanju in upošteva le fizične vidike le-tega, ko pa so v resnici spanec ter duševni in čustveni premori ključni tudi pri našem zdravju in kondiciji.