Kako tekalna steza vs. Primerjaj kolesarske vadbe
Številne naprave v telovadnici seveda delajo različne stvari - vendar ne morete zgrešiti, če izberete enega. Ne glede na to, ali hodite, tečete ali pedala, boste zagotovo poskrbeli, da vam bo srce pognalo za zdravo dozo vadbe. Če pa imate v mislih posebne cilje glede fitnesa, so takrat razlike med tekalnimi stezami in kolesi pomembne.
Tako kolesa kot tekalne steze so odlične za trening srčno-žilne vzdržljivosti, David Robertson , inštruktor pri CycleBar , pravi Bustle. Oboje vam lahko pomaga tudi pri krepitvi moči v nogah, zlasti s povečanjem odpornosti na kolesu in povečanjem naklona na tekalni stezi.
Obe napravi se razlikujeta, ko gre za njihov učinek na sklepe, mišične skupine, ki jih delata, in posebne vrste vadbe, ki jih lahko izvajate na vsakem. In vsak ima svoje prednosti. Tukaj fitnes trenerji primerjajo vadbo na a tekalna steza v primerjavi s kolesom tako da lahko izberete pravega za svoje potrebe po vadbi.
Prednosti sobnega kolesa
Pedaliranje na sobnem kolesu vas bo okrepilo štirikolesnice, zadnjične mišice in stegenske mišice , in delate različne dele spodnjega dela telesa, odvisno od vašega gibanja pedal. Štiri mišice delujejo tako, da iztegnejo koleno, tako da vsakič, ko noge pritisnejo na pedala, delujejo te mišice, TJ Mentus , osebni trener s certifikatom ACE, pravi Bustle. Če uporabljate vrtljivo kolo in vrtite čevlje, ki se vpnejo v pedala, boste obremenili stegenske tetive, ko vlečete pedala navzgor. Sobna kolesa ciljajo tudi na vaše jedrne mišice , dodaja Robertson, ki bi moral biti vključen med vašo vožnjo.
Spet je na voljo veliko kardio treninga, še posebej, če močno poganjate pedala in povečate odpornost, kar ponujajo številna stacionarna kolesa za simulacijo kolesarjenja navkreber. Takojšnja korist je izboljšana kardiorespiratorna zmogljivost , pravi Mentus. Vadba na kolesu bo povečala vaš srčni utrip, pa tudi dihanje, s čimer boste delali srce in pljuča ter izboljšali kondicijo.
Ne pozabite: kar nekaj jih je različnih stilov sobnih koles , vključno s pokončnimi, ležečimi in celo oboževalnimi kolesi (znana tudi kot jurišna kolesa). Ventilatorska kolesa poganjate ročno tako, da poganjate pedala in včasih vlečete premikajoče se krmilo, kar pomaga krepiti roke in hrbet. Pokončna kolesa, ki jih običajno najdemo v tečajih vrtenja, zadenejo štirikolesnike, teleta, zadnjične mišice in jedro. Ležeča kolesa, pri katerih se vrnete nazaj v sedež in pedala, se usmerite na te štirikolesnike.
Kolesa imajo tudi manj vpliva na vaše sklepe kot številni drugi vadbeni stroji. Priporočam vožnjo s kolesom nekomu, ki želi vadbo z majhnim učinkom – morda če okrevate po poškodbi ali [...] iščete nekaj, kar ne bo povzročilo veliko obrabe vaših sklepov, Robertson pravi.
kako dolgo lahko jogurt zdrži
Lastnosti stacionarnega kolesa
Na kolesu ga boste lahko nastavili tako, da boste v pravilnem položaju za vašo vadbo. Večina stacionarnih koles ima kontrole za nastavitev višine sedeža, oddaljenosti sedeža od krmila, višine krmila in razdalje krmila od sedeža, pravi Robertson.
Glavna spremenljivka, s katero lahko delate na sobnem kolesu? Odpor, zaradi katerega bo težje ali lažje pedala. Odvisno od modela lahko kolo celo pokaže, kako daleč ste kolesarili, kako hitro in kako dolgo. Nekateri imajo morda tudi merilnike srčnega utripa v ročajih, pravi Mentus. Z vrtenjem in stacionarnim kolesom lahko ročno prilagodite upor. S spin bikeom ste popolnoma odgovorni, medtem ko imajo stacionarna kolesa morda prednastavljene programe, ki bodo v določenih intervalih prilagajali upor.
Vadbe, ki jih lahko izvajate na sobnem kolesu
Skok na kolo in vrtenje pedal 10, 15 ali 30 minut se popolnoma šteje za vadbo. Če pa želite nekaj bolj robustnega, razmislite intervalni trening . Interval vključuje povečanje intenzivnosti, da potisnete svoje telo in povečate srčni utrip, pravi Robertson. In obstajajo trije načini za to: povečati hitrost, povečati upor ali povečati oboje.
Interval lahko traja od 15 sekund do minute in bi moral biti neprijeten, dodaja Robertson. Primer intervalnega treninga bi bil, da svojo hitrost (RPM) potisnete do zahtevnega tempa za 30 sekund in nato 30 sekund počivate v udobnem tempu, pri čemer to zaporedje ponavljate, kolikor dolgo želite. Do konca se boste znojili.
Prednosti vadbe na tekalni stezi
M_a_y_a/E+/Getty Images
Medtem ko lahko vedno telovadite na kolesuintekalne steze, obstaja veliko razlogov, da skočite na tekalno stezo. Ne glede na to, ali hodite, tečete ali tečete, je vadba na tekalni stezi odlična za izboljšanje zdravja srca in ožilja tako dobro, kot krepitev mišic in sklepov , Steve Stonehouse , certificirana trenerka teka in direktorica izobraževanja pri tekaškem studiu STIDE , pravi Bustle.
Vadba na tem stroju bo okrepila zadnjice, štirikolesniki, upogibalke kolkov in teleta — in dobili boste dodatne opekline v teh mišicah spodnjega dela telesa, če se povzpnete po strmini, tako da se vam zdi, da hodite ali tečete navkreber. Deloval bo tudi za vaše jedro, še posebej, če se morate nagniti naprej. To so [mišice], ki jih naravno uporabljate, ko tečete ali hodite, pravi Sarah Pelc Graca , NASM certificiran osebni trener in ustanovitelj Močna s Sarah .
Kar zadeva obremenitev vaših sklepov – kot so kolena – tekalna steza prinaša več kot kolo, a manj kot tek zunaj. Tekalne steze ponujajo a mehkejša tekalna površina kot beton zunaj , tako da svoje sklepe rešite pred nekaterimi vplivi sečnje kilometrov na prostem, pravi Stonehouse.
Lastnosti tekalne steze
Tekalne steze vam običajno omogočajo spreminjanje hitrosti in naklona. S pomočjo ročajev vam povedo tudi hitrost, s katero teče pas, pretečeni čas, vaš kilometrski tempo in včasih vaš srčni utrip. Številne tekalne steze vključujejo prednastavljene programe, ki spreminjajo hitrost in/ali naklon ali simulirajo tekmovanje v 5K.
Vadbe, ki jih lahko izvajate na tekalni stezi
Vadba na tekalni stezi ni nujno, da je prefinjena, da bi bila koristna. Ko želite le povečati svojo telesno pripravljenost, [lahko zgradite] svojo vzdržljivost in vzdržljivost s počasnim in enakomernim tempom, pravi Graca. Če pa se želite odcepiti, poskusite Intervalni trening v stilu HIIT .
Intervali na tekalni stezi vključujejo povečanje hitrosti ali naklona za določeno obdobje, pravi Stonehouse. Za obstoječe tekače intervalno delo izboljša učinkovitost teka. Za ljudi, ki se ne štejejo za 'tekače', so intervalne vadbe odličen način, da uvedete nekaj kilometrine v majhnih kosih, kar vašemu telesu omogoči prilagajanje in lahko pomaga preprečiti poškodbe.
Tekalna steza vs. Kolo
SimonSkafar/E+/Getty Images
Splošno soglasje? Sobno kolo je idealno, če iščete vadbo z manjšim učinkom ali se spopadate s poškodbo, medtem ko je tekalna steza najboljša izbira, če ste razpoloženi za tek ali trenirate za nekaj posebnega. Če bi kdo želel preteči maraton ali podobno stilsko dirko, bi bila očitno tekalna steza odlična izbira, pravi Graca. Enako velja za kolesarjenje. Če trenirate za določen kolesarski dogodek, se lahko podate na kolesarsko pot.
Kar se tiče samih strojev, so kolesa nekoliko varnejša. Ker ste vi tisti, ki poganjate stroj, je veliko lažje upočasniti in ustaviti, kar je manj nevarno kot tekalna steza, ki ima neprekinjeno premikanje pasu, pravi Mentus.
Če iščete samo napravo, ki bo poskrbela za kardio trening v vaši fitnes rutini, ne morete zgrešiti z nobenim.
Navedene študije:
Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., & Pérez-Gómez, J. (2019). Zdravstvene koristi kolesarjenja v zaprtih prostorih: sistematičen pregled.Zdravilo,55(8), 452. https://doi.org/10.3390/medicina55080452
Ross, R. (2009). Učinki šprinta na tekalni stezi in treninga odpornosti na maksimalno hitrost in moč teka. J moč Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204566/
Sung, E. (2017). Učinek treninga hoje na tekalni stezi in po stezi na telesno pripravljenost pri izkušenih mladih z zvinom gležnja. Časopis vadbene rehabilitacije. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332004/
Strokovnjaki:
David Robertson , inštruktor pri CycleBar
Sarah Pelc Graca , NASM certificiran osebni trener
TJ Mentus , osebni trener s certifikatom ACE
Steve Stonehouse , USATF certificiran tekaški trener
