Kako jemanje CBD-ja vpliva na vaše treninge

Iščete nekaj, kar bi vaše vadbe dvignilo na višjo raven, in vaše oči padejo na vaše CBD olje. CBD, znan tudi kot kanabidiol, nepsihoaktivna sestavina konoplje, je vseprisotna sestavina, za katero velja, da prinaša številne koristi za dobro počutje. Kaj je torej s CBD-jem in vadbo?

Sophie Vergnaud, M.D. , medicinski strokovnjak pri podjetju za izdajanje receptov GoodRx, pravi Bustle, da so CBD-jeve povezave z lajšanjem bolečin in vnetja postale priljubljene med ljubitelji fitnesa. To pa ne pomeni nujno, da bo to spremenilo vašo rutino potenja. Na žalost še ni veliko neposrednih znanstvenih dokazov za uporaba CBD-ja kot dodatka k vadbi, pravi, čeprav ugotavlja, da medicinski strokovnjaki menijo, da je jemanje varno. To ne pomeni, da ni koristi, le da so obstoječe raziskave preveč nenatančne, da bi lahko dali dokončna priporočila.

Tukaj je vodnik o tem, kaj znanost počne in kaj ne ve o tem, kako lahko jemanje CBD-ja vpliva na vašo telesno pripravljenost – in zakaj verjetno ne bo škodilo, vendar morda ne bo naredilo več zabavnega teka na 5 milj.

CBD in vadba

1. Lahko pomaga pri okrevanju mišic

Izbirate lahko med neštetimi losjoni in kremami na osnovi CBD, ki trdijo, da lajšajo bolečine v mišicah, in to zaradi protivnetne moči sestavine. CBD lahko pomaga pri sprostitvi mišic, pravi Vergnaud. To pride prav, saj so vaše mišice po močni vadbi napete.

Po besedah ​​a študija, objavljena v Meje v fiziologiji leta 2021 Izkazalo se je, da CBD pospešuje okrevanje pri vadbi zaradi svojih nevroprotektivnih, analgetičnih, anksiolitičnih, lajšajočih bolečin in protivnetnih lastnosti. Ko telovadite, vaš mišice se vključijo v vnetni odziv, da popravijo škodo ki se je pravkar zgodilo (tako postaneš močnejši). Lokalna uporaba CBD-ja naj bi torej pomirila stvari, tako da si bo vaše telo lažje opomoglo.

Vergnaudovo mnenje? Za te trditve dejansko obstaja dobra podlaga, vendar ni dovolj študij, da bi dokončno presodili, kako lahko resnično pomaga.

2. Lahko zmanjša stres in tesnobo

Študija, objavljena vŠportna medicinaleta 2020 ugotovil, da ko gre za CBD in šport, marsikaj je treba še razumeti. Vergnaud pravi, da lahko CBD zmanjša stres in tesnobo ter ljudem omogoči, da malo bolj uživajo v vadbi, in nekatere študije so pokazale, da je to res.

moj fant me je prevaral, kaj naj naredim

CBD vam lahko pomaga priti v pravo duševno stanje za vadbo izboljšanje motivacije , in vam lahko pomaga, da se osredotočite na svoje telo in ste pri vadbi ali vadbi bolj pozorni, pravi.

3. Lahko izboljša spanec

Ker CBD lajša stres in tesnobo, lahko ponudi dodatno prednost izboljšana kakovost spanja . In dober spanec je bistvenega pomena ne samo za vas atletski nastop ampak vaše splošno zdravje. Študija o profesionalnih igralcih ragbija in CBD, objavljena vInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismleta 2020 ugotovil, da 40 % igralcev, ki so uporabljali CBD, je menilo, da jim pomaga bolje spati . Druge raziskave so povezale CBD ima terapevtski potencial za spalno apnejo, nespečnost in druge težave s spanjem.

Razsodba

TL; DR? Še vedno je potrebnih veliko raziskav, da bi v celoti razumeli odnos CBD-ja do vadbe. Po Vergnaudu je del težave s CBD-jem v tem, da ga je težko študirati, ker velik del znanosti temelji na subjektivnih spominih. Če nekdo misli, da ga je njihov CBD izdelek sprostil ali zmanjšal bolečino, je to lahko placebo učinek, ne pa sam CBD.

Obstaja tudi vprašanje izdelkov z dodatki. Tudi če niste olimpijski športnik, študija, objavljena vŠportleta 2019 opozoril, neregulirane izdelke CBD bi lahko dodali sestavine, kot je THC . To je težava, če delate nekaj, kar zahteva veliko osredotočenosti in morebitne poškodbe, na primer dvigovanje uteži.

erotični filmi na hulu

Če se odločite za uporabo CBD kot dodatek k vadbi, se prepričajte, da razumete možna tveganja za zdravje in neželene učinke ter se o določitvi varnega odmerka pogovorite z zdravstvenim delavcem, pravi Vergnaud. Ne pozabite, da samo a FD je odobril nekaj izdelkov CBD A do zdaj, zato je pomembno, da uporabljate izdelke iz konoplje zaupanja vrednih blagovnih znamk, ki objavljajo rezultate svojih laboratorijskih testov, da se izognete zdravstvenim tveganjem. Bodite varni in se sprostite.

Navedene študije:

Babson, K. (2017). Konoplja, kanabinoidi in spanje: pregled literature. Curr Psychiatry Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cerquiera, E. (2020). Vnetni učinki visoko in zmerno intenzivne vadbe – sistematičen pregled. Physiol. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Doležal, B. (2017). Medsebojno razmerje med spanjem in vadbo: sistematičen pregled. Napredek v preventivni medicini. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

teden prenosa morskih psov v spletu

Kasper, A. M., Sparks, S. A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J. P., & Close, G. L. (2020). Visoka razširjenost uporabe kanabidiola v moških profesionalnih igralcih ragbija in lige: iskanje lajšanja bolečin in izboljšanega okrevanja.Mednarodni časopis o športni prehrani in vadbenem metabolizmu,30(5), 315–322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Lachenmeier, D. W., in Diel, P. (2019). Opozorilo pred malomarno uporabo kanabidiola pri profesionalnih in amaterskih športnikih.Šport7:251. doi: 10,3390/sport7120251

McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B.et al.Kanabidiol in športna uspešnost: narativni pregled ustreznih dokazov in priporočil za prihodnje raziskave.Sports Med - Open 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Rojas-Valverde D. (2021). Potencialna vloga kanabidiola pri športnem okrevanju: narativni pregled.Meje v fiziologiji,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Schubert, M, Hibbert, J, Armenta, R.; Willis, E., Ogle, W. (2021) 'Uporaba konoplje in kanabidiola pri aktivnih posameznikih: raziskava časa in razlogov za uporabo', International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings: Vol. 14 : Izd. 1 , 53. člen.

Shannon, S. (2019). Kanabidiol v anksioznosti in spanju: serija velikih primerov. Permanente Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/