Kako se počutite bolj energični v svojem obdobju

To je podcenjevanje, če rečemo, da pogosto čutimone tako vročev tem času meseca, saj nas lahko obdobje bluza vsekakor spusti in se počutimo manj samozavestne in navdušene kot običajno. Zato je pomembno, da ostanite pod napetostjo v menstruaciji in se poskušajte čim bolj boriti z razdražljivim razpoloženjem, da ohranite svojo splošno srečo in dobro počutje.

Kot certificirani zdravstveni trener , S svojimi strankami sodelujem v boju proti simptomom PMS in utrujenosti, krčem in razdražljivosti, ki jih lahko doživijo v mesecu. Prvič, običajno predlagam preučevanje kontracepcije ali kontracepcije metode, saj lahko pogosto zmanjšajo simptome in trajanje velikega toka, pravi Joanne Piscitelli, dr.med., izredna klinična profesorica porodništva in ginekologije na Univerzi Duke v Durhamu, NC v intervjuju zZdravje. Priporočam, da se pogovorite z zdravnikom, da se pogovorite o blagovnih znamkah in vrstah, ki bi lahko ustrezale njihovim telesnim tipom in načinu življenja. Drugič, delamo na tem, da ostajamo optimistični, pridobivamo energijo in stabiliziramo razpoloženje ter neuravnotežena čustva, da preprečimo, da bi simptomi posegali v našo sposobnost koncentracije in produktivnosti pri delu, uživanja dragocenih odnosov in boljšega počutja kot sebe. Poiščite teh 11 načinov, kako se med menstruacijo počutiti bolj energično in srečneje, tako da se vam ne bi bilo treba vsak mesec počutiti tako nizko.

1. Vadite na vadbo

Medtem ko je pretirano intenzivno vadenje morda težko za mišice, raziskave kažejo, da je naše telo več nagnjeni k telesnim poškodbam v naših obdobjih , pravi Timothy E. Hewett, dr. doOblika- hiter znoj zmerne in nizke intenzivnosti bi nam lahko pomagal dati energijo. 'Vadba, kolikor se v vašem obdobju sliši grozno, je tako pomembna za pomoč pri pretoku krvi, hormonov, energije in napihnjenosti,' je potrdila trenerka zdravega načina življenja, Liz Traines , mi pove po e-pošti.

2. Vzemite malo kofeina

Kofein v zmernih količinah lahko poveča našo energijsko raven in razpoloženje, zaradi česar smo pri delu bolj mentalno budni, ustvarjalni in produktivni. Popijte skodelico ali dve kave ali kvadrat temne čokolade, ki jo ima tudi slednja hormoni za povečanje razpoloženja iz višjega serotonina kot kaže študija Mary Engler z Univerze v Kaliforniji, šola za zdravstveno nego v San Franciscu, in prenehajte uživati ​​kofein okoli 15. ali 16. ure. da preprečimo, da bi motil cirkadiane ritme spanja in naše sposobnosti, da zaspimo. Čokolada naj bo temna, z vsaj 60-odstotno vsebnostjo kakava, in se držite enega ali dveh kvadratov.

kako znova odpreti zaprt prebod ušesa doma

3. Pojdite ven zunaj

Serija študij, objavljenih v Journal of Environmental Psychology leta 2010, je to pokazala sprehod zunaj nam lahko da energijo , saj je to način za povezovanje z naravo in odpiranje telesa za novo, bogato oskrbo s kisikom ter spodbujanje zdravega dihanja in počitka. Poleg tega lahko kroženje iz sprehoda poveča energijo in poveča duševno budnost v možganih, kar nas nato pripravi na to, da se lahko spravimo v naslednjo delovno nalogo in se je brez motenja držimo.

4. Držite se običajne prehrane

Upoštevanje običajne prehrane je odličen način, da med menstruacijo ostanete pod napetostjo, manj napihnjeni in srečnejši. Samo zato, ker ste dosegli teden, še ne pomeni, da bi moral biti drugačen od ostalih treh. 'Poskusite čim bolj normalno jesti,' svetuje Traines. „Morda imamo hrepenenje po čokoladi ali slanem hrepenenju, in v redu je, če se malo predate, vendar naj vam menstruacija ne bo izgovor, da bi slabo jedli. Tako se boste počutili slabše, porabili energijo in povečali napihnjenost, «pravi.

5. Hitro napite

Hitro zadremati, približno 10 do 20 minut , sredi dneva (pazite, da ne bo po 16. uri, kot lahko vplivajo na našo sposobnost, da zaspimo pozneje zvečer, pravi dr. Frank Lipman na svojem blogu), da takoj poženete energijo po in zbudi se počuti osveženo in navdihnjeno , kot je povedal Michael Breus, dr. na Huffington Post. Dremanje nas lahko naredi tudi bolj ustvarjalne in ta ustvarjalna narava bi bila lahko odlična za naporno delovno nalogo, ki potrebuje nov značaj.

6. Pijte veliko vode

Strokovnjaki pri WebMD pravijo tako če ostanete hidrirani, boste lažje ostali pod napetostjo , izogibajte se hrepenenju in imejte stabilno, uravnoteženo razpoloženje ves dan. Če je telo dehidrirano, se lahko počutite bolj počasni in manj sposobni koncentracije. Ves čas imejte s seboj steklenico vode, da boste ves dan hidrirani in hladni.

7. Uživajte živila z visoko vsebnostjo magnezija

Po besedah ​​dr. Marka Hymana med pogovorom z Huffington Post, magnezij lahko pomaga sprostiti mišice in zagotavljajo trajnostno energijo, ki vam lahko v določenem obdobju pride prav. Lahko premaga utrujenost in se počutimo bolj čustveno uravnotežene in srečnejše, kar je v tem času vsekakor potrebno. Uživajte v banani kot prigrizek ali pa uživajte oreščke, polnozrnate žitarice, kot so kvinoja, rjavi riž ali oves, avokado in listnate zelenice, kot sta špinača in ohrovt.

8. Jejte ves dan

Namesto treh velikih obrokov grizite ves dan in uživajte manjše obroke pogosteje da bi ohranili stabilno raven razpoloženja in energije. Ko so naša telesa lačna, preidemo v način stradanja, zaradi česar smo lahko razdražljivi, utrujeni in boleči. Tako lahko zmanjšanje takšnih pojavov naredi obdobje lažje in na splošno bolj sprejemljivo. Jejte hrano z veliko magnezija, beljakovin, zdravih kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob večje koristi za zdravje , pravi Megan Mullin, nutricionistka v Canyon Ranch SpaClub v Las Vegasu, da bi rešila vsakdanje zdravje.

9. Uživajte zdrave maščobe

Po mnenju dr. Andrewa Weila zdrave maščobe lahko zmanjšajo vnetje v telesu , ki lahko med drugim prispevajo k prekomerni napihnjenosti, stresu, bolečini v mišicah, pomanjkanju spanja in slabem prebavnem zdravju. Z uživanjem zdravih maščob, kot so mastne ribe, avokado, oreški in orehovo maslo, oljčno olje, kokosovo olje in pusto meso s travo, boste lažje pomirili telo in okrepili razpoloženje. Izkazalo se je tudi, da zdrave maščobe spodbujajo razpoloženje, zlasti omega 3, ki vsebujejo visoko raven serotonina.

10. Vzemite dodatke

Če imate težave s spanjem, vam lahko jemanje dodatka melatonina v odmerku 3 mg na noč pomaga hitreje zaspati in se tako naslednji dan zbudite z večjo napetostjo. Poleg tega bi lahko uživanje magnezija in kalcija pomagalo odpraviti bolečine v mišicah in utrujenost, dodatek ribjega olja pa bi lahko pomagal zmanjšati simptome depresije med tednom, glede na Daniel K. Hall-Flavin, dr. na kliniki Mayo.

11. Vzemi to, kar je

Vsi vemo, kakšne so naše izkušnje v posameznem obdobju, zato namesto da bi se borili z naravnimi težnjami telesa, pojdite s tokom (tako rekoč). Hranite koledar, da boste vedeli, kdaj pričakujete, in upoštevajte simptome kot začasne. Če se spomnite, da nihanja teže in razpoloženja, bolečina in utrujenost niso trajni, se boste lažje lahko spopadli s temi težavami in ostali zbrani, samozavestni, energični in srečni.

Ko pride tisti čas v mesecu, ne vznemirite se. Ne pozabite, da je naravno čutiti simptome in da jih imate moč premagati z nekaj življenjskimi navadami, dokaj običajnim urnikom glede prehrane, gibanja in spanja ter pozitivnimi obeti. Prej bo konec, kot si mislite!

Slike: Pixabay(12)