Kako se počutim bolje po napadu panike

Morda je ravno tako slab kot napad panike dolg postopek poskusov počutite se bolje po napadu panike . Če ste ga že kdaj imeli, potem natančno veste, o čem govorim. Strah se lahko umiri. Težko dihanje se lahko umiri. Pa vendar se še vedno počutite kot človeška lupina, ne da bi vedeli, kaj storiti naprej.

To je narava napadov panike. So strašljivi in ​​tudi soodvajanje. 'Potem napad panike je telo izčrpano , «pravi Dr. Michele Barton v intervjuju za Bustle. 'Nekateri so ta občutek poimenovali' čustveno mačka ', kar je natančno. Po strelu po vseh jeklenkah je telo izčrpalo svoje najbolj potrebne vire in porabilo skoraj vso energijo, ki ste jo imeli na voljo. '

Nekateri po mnenju Bartona ta občutek 'mačka' primerjajo z gripo ali celo dejanskim mačkarom. In drugi pravijo, da se tudi oni počutijo nekoliko potrto. Glede na resnost napada lahko ti simptomi trajajo več dni, kar ni dobro, če bi se res radi počutili boljezdaj. Torej naj bo to tvoja prednostna naloga, kajne? Spodaj je nekaj nasvetov, kako se popraviti in počuti se bolje po napadu panike DIM.

1. Napolnite svoje telo

Ker je bilo vaše telo ravno skozi zvonjenje, ga boste želeli napolniti na čim več načinov - podobno kot bi to storili s pravim mačkarom. Kot predlaga Barton, morate počivati, piti veliko tekočine, obnoviti elektrolite (pomislite na Gatorade) in jesti dober obrok. Pokrivanje vseh teh podlag upam, da bo stvari uredil in vam pomagajo, da se bolje počutite prej kot slej.

ali se svetilke počutijo resnične

2. Usmerite svojo pozornost na kaj drugega

Po napadu panike lahko vaše osebne misli in energija tesnobo in simptome , po mnenju dr. Katharine Star na VeryWell.com. Tako ležanje in premišljevanje ni vedno najboljša ideja. Namesto tega boste želeli svojo pozornost usmeriti drugam, na primer na sproščujočo nalogo ali hobi. Če zasedete svoj um, boste pregnali negativne misli in pomagali ohranjati panične občutke.

3. Pomislite na pozitivne mantre

Da, zaradi napadov panike se lahko počutite precej okrnjeno. Lahko pa imajo tudi precej duševnega vpliva. Morda začutite tisto depresijo, o kateri sem govoril, ali občutek zadrege (čeprav je ne bi smeli.) Lahko celo začutite nekaj močne možganske megle. Če je kaj od tega, lahko pomaga misliti pozitivne misli . Kot je rekel Star, '... poskusite s pozitivnim samogovorom in trditvami izboljšati svoje razpoloženje in pridobiti občutek nadzora.' Razmišljanje po vzoru „Nadzorujem svojo tesnobo“ lahko pomaga.

4. Preizkusite nekaj zeliščnih dodatkov

Vedeti, da se morate sprostiti, je eno, a to, da to lahko storite, je nekaj povsem drugega. Torej, če potrebujete malo dodatne pomoči pri ohlajanju, boste morda želeli poskusiti zelišča, kot so Kava, pasijonka ali Valerian Root, da boste lažje pomagali procesu. 'Tisti trije so najučinkovitejša zelišča za lajšanje tesnobe , 'je zapisal članek na CalmClinic.org. Prepričajte se, da se prej posvetujte s svojim zdravnikom.

5. Klepet z ljubljenim

Paničnih napadov ne dobijo vsi, a vseeno boste morda želeli poiskati prijatelje in / ali družino za nekaj moralne podpore. 'Svojemu prijatelju ali družinskemu članu sploh ni treba povedati, da ste pravkar doživeli napad panike,' je dejal Star. „To lahko preprosto najdete pogovor z nekom, ki mu zaupate se boste počutili bolje, saj se bodo simptomi napada panike zmanjšali. ' Vsekakor je vredno poskusiti.

6. Bodite pozorni na svojo okolico

Ker lahko napadi panike naredijo svet videti in se počutijo neresnično, lahko resnično pomaga, če se osredotočite na občutke okoli sebe način vrnitve v resničnost . Kakšna so vaša oblačila proti vaši koži? Kako se počutijo noge na tleh? Katere zvoke lahko slišite v bližini? Če bomo pozorni na te čute, se upamo otresti tega bizarnega sanjskega stanja in se spet počutiti človeka.

7. Globoko vdihnite

Napad panike lahko resnično vpliva na vaše dihanje, zato se boste po napadu počutili omotične ali brez sape. V tem primeru lahko globoko dihanje resnično pride prav. 'Ko opazite, da se simptomi zmanjšujejo, začnite dihati počasi in namensko , «Je predlagala Star. Vdihnite in zadržite, nato pa počasi izdihnite. Pomagalo vam bo, da se vaše telo normalizira.

8. Naredi dremež

Če se počutite popolnoma izčrpani - in verjetno se vam bo - ne odlašajte, da skočite v posteljo za hiter spanec. Samo ne spreminjajte tega v celodnevno stvar, saj se lahko počutite slabše. 'Če želite, nastavite alarm za mobilni telefon za 30 minut ali manj nočem se zbuditi grogi , «je na WebMD.com opozorila Jennifer Soong. Ta kratek počitek naj bo ravno tisto, kar potrebujete.

9. Pojdite na sprehod

Če dremež ne pride v poštev, se vsaj odpravite na sprehod. 'Hoja zagotavlja vizualno stimulacijo in izboljša pretok krvi in ​​zraka , 'je opozoril CalmClinic.org. Če se zaradi celotne izkušnje še vedno počutite neumno, vam bo svež zrak pomagal vrniti življenje.

10. Preživite pet minut meditacije

Če vaš um dirka, potem namenoma upočasnite stvari z malo meditacije . Preprostih pet minut, da se osredotočite na svoj dih, bi moralo narediti trik, še posebej, če se še vedno počutite tako brez nadzora.

11. Bodite res prijazni do sebe

Pred vsem ostalim, bodi res prijazen do sebe po napadu panike. Te stvari so zelo močne in strašne,inneprijetno, zato je najmanj, kar lahko storite, da se pozneje dobro počutite. Kopajte se, zgrnite se s prigrizki, oglejte si svoj najljubši film - vse, kar vam bo prijetno in sproščeno.

In ne pozabite, obstajajo načini zdravljenja napadov panike . Če se bodo še naprej vračali, ne bojte se prositi za pomoč.

Slike: Pexels (12)