Najboljši načini, da se znebite popoldanske utrujenosti

Zgodaj ste šli spat, dobro spali in celo – zadihali! — danes zjutraj nisem čutil potrebe po drugi skodelici kave. Toda ob 15. uri lahko pomislite samo na to, da sedite za svojo mizo, namesto da bi ležali v svoji postelji. Ko te primer opoldanske izčrpanosti doleti močneje kottopoljub na začetkuBeseda L: Generacija Q2. sezona , zdravljenje vaše popoldanske utrujenosti postane najpomembnejša stvar na vašem seznamu opravil.

Zakaj ste popoldne utrujeni?

Tudi če ste bili pred nekaj urami široko razprtih oči in pripravljeni na dan, lahko tisti sredi popoldanski trk močno prizadene. Na popoldansko utrujenost lahko vpliva več različnih dejavnikov, pravi dr. Vivek Cherian , M.D., zdravnik interne medicine, povezan z zdravstvenim sistemom Univerze v Marylandu. Lahko je vse, od vaših spalnih navad do urnika kosila.

Morda se vam zdi, da ste dobro spali, vendar dr. Cherian pravi, da je možno, da ne spitedovoljda bi preprečili opoldansko nesrečo. Tudi če dobro spite, lahko v povprečju porabite manj kot sedem do osem ur na noč in ste na splošno lahko zadolženi, pojasnjuje.

Ko ste že nagnjeni k utrujenosti, bo morda začel igrati vlogo tudi kofein, pravi dr. Cherian Bustle. Če veliko pijete kavo, saj se kofein ponavadi izrablja iz vašega sistema, lahko doživite 'kofeinsko nesrečo' in se počutite izjemno utrujeni, pravi. Obstaja razlog, zakaj veliko pivcev kave ne pije kave samo zjutraj, ampak tudi čez dan, da bi se v bistvu izognili tej nesreči. Toda kofein lahko povzroči nesrečo, če vam preprečuje, da bi vsak večer imeli celih sedem ali osem ur zaprtih oči.

je 100 več kot

Ko si privoščite kosilo, lahko igra tudi vlogo, pravi dr. Cherian. Velika kosilo vas lahko utrudi saj vaše telo prebavi vso to hrano. Enako velja za vaš urnik vadbe. Če imate zjutraj intenzivno vadbo, lahko to privede do popoldanskega padca, še posebej, če ste novi pri vadbi, pojasnjuje. Kljub temu pa na splošno (še posebej, ko se lotite gibanja), redna vadba poveča vašo raven energije in se dejansko lahko bori proti utrujenosti.

Morda se boste želeli posvetovati s svojim zdravnikom, če vaša opoldanska izčrpanost postane vzorec, pravi dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., specialist za pljučno zdravje pri Inštitut za pljučno, kritično oskrbo in motnje spanja (PSCI) na Floridi. Apneja v spanju, narkolepsija, motnje ščitnice, prehranski primanjkljaji in dehidracija se lahko kažejo kot utrujenost, zlasti v popoldanskih urah, pojasnjuje. Če opažate, da izgubljate energijo več popoldne kot ne v nekaj tednih, je morda čas, da se obrnete na zdravstvenega delavca.

Kako lahko preprečite popoldansko izčrpanost?

Preprečevanje popoldanske utrujenosti je videti kot veliko majhnih navad, ki lahko prispevajo k veliki spremembi energije. Odhod spat po ustaljenem urniku, telovadba v jutranjih urah in spremljanje vnosa kofeina v popoldanskih urah lahko vse pomaga preprečiti, da bi zaspali v službi, pravi dr. Peña-Hernández Bustle.

Še ena stvar, ki bo verjetno pomagala - dobra stara voda. Dejavnik, o katerem ljudje ne razmišljajo, je, da so pogosto lahko do neke mere dehidrirani, pravi dr. Cherian. Poskusite redno piti vodo približno en teden in presenečeni boste, kako se bo povečala vaša splošna raven energije.

Pomaga, če nekaj časa opazujete svoje vzorce, da poskušate izolirati, kaj se dogaja z vašim telesom, pravi dr. Cherian. Ali je bolj verjetno, da bi se po opoldanskem sestanku želeli onesvestiti, če bi spili drugo skodelico kave? Če bi imeli veliko kosilo? Ko lahko izolirate, kaj se vam morda dogaja, se opomnite, da zajtrkujete in nato prigriznete, ali nastavite ta alarm, da vam pomaga zjutraj telovaditi – karkoli se zdi, da bo to pomagalo preprečiti vašo opoldansko utrujenost.

Kako si opomorete po popoldanski nesreči?

Včasih vas vsa higiena spanja na svetu ne more rešiti pred opoldanskim zaspancem. Poskusite se upreti vlečenju tega američana, če je kofein vaš prvi nagon, svetuje dr. Peña-Hernández. Tisti popoldanski espressomordazdaj znova odprite oči, a če to moti nocojšnji spanec, se boste verjetno tudi med jutrišnjim popoldanskim srečanjem znašli nazaj v istem zaspanem položaju. Namesto tega se odločite za malo vode.

Morda boste želeli iti tudi na sprehod zunaj. Fizično gibanje vam bo omogočilo pretok krvi, sončna svetloba pa vam lahko pomaga prebuditi um. Nato se osredotočite na svoje strategije preprečevanja, da se boste lahko izognili prihodnjim napadom popoldanske letargije.

Strokovnjaki:

Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Inštitut za pljučno, kritično nego in motnje spanja (PSCI)

dr. Vivek Cherian , M.D., zdravnik interne medicine, povezan z zdravstvenim sistemom Univerze v Marylandu