7 razlogov, zaradi katerih se v vašem obdobju počutite čustveno
Razjasnimo nekaj, preden se lotimo tega: nič ni narobe postanete čustveni ali se počutite nerazpoloženi, ko menstruacija se bo kmalu pojavil, ne glede na to, kolikokrat vam je družba rekla, da velika dekleta ne jokajo (najlepša hvala, Fergie). To ne pomeni nujno, da imate svobodo kraljevanja in okrutnosti do vseh, v stilu Regine George, vendar ne pozabite, da niste šibka oseba zgolj zato, ker nenadoma postanete solzni ali se počutite vznemirjene. Lepe so tipične izkušnje, povezane z menstrualnim ciklusom .
Po podatkih Ameriškega kolidža za porodnike in ginekologe je 85 odstotkov žensk z menstruacijo ima vsaj en simptom PMS redno. Upajmo, da vam vedenje, da ste v večini, daje nekaj udobja. Nekateri od najpogostejši simptomi obdobja so krči, utrujenost , spremembe apetita in, pravi udarec, spremembe razpoloženja. Za vse, ki so kdaj imeli menstruacijo, dvomim, da je kaj od tega presenetljivo.
A čeprav smo se vsak mesec navadili čustvenih vzponov in padcev, morda ne vemo natančno, kaj je tisto, kar povzroča tako dramatične spremembe. Bustle je govoril z Alyssa Dweck, doktorica medicine, ginekologinja v New Yorku , docent kliničnega profesorja OBGYN na Mt. Sinajska medicinska šola in avtor knjige V je za vagino ,ki pravi, da obstaja veliko različnih stvari, ki lahko 'povzročijo spremembe v vašem čustvenem počutju' tik pred in med menstruacijo. Pomaga vedeti, kaj so, ker imamo nad njimi nekatere več nadzora, kot si mislite.
počutite se boljše do sebe
Tu jih je sedem razlogi, da vas menstruacija povzroča čustvo .
1. Vaši hormoni divje nihajo
'Hormoni so v nekaterih delih vašega cikla zelo hlapni,' pravi dr. Dweck. Znano je predvsem, da vas estrogen popelje na vožnjo z vlaki. Počasi narašča tik pred menstruacijo, nato pa nenadoma pade, ko začnete krvaviti. Potem se še enkrat poveča, ko se menstruacija konča, vendar dva tedna kasneje doseže vrhunec. Dr.Dweck tudi imenuje progesteron kot še en hormon, ki vpliva na vaše nihanje razpoloženja , saj se tudi znatno zmanjša, ko se začne menstruacija. Vendar pa je tik pred menstruacijo v dneh PMS raven progesterona precej visoka, kar bi lahko povzročilo občutek turobnosti ali brezizhodnosti.
Prepričan sem, da niti robotu ni uspelo preprečiti nihanj razpoloženja, če bi se tako močno sunkala - in kot bomo videli spodaj, te spremembe neposredno vplivajo na raven serotonina, zato ni čudno, da se počutite čustveno .
2. Ravni serotonina so zmanjšane
Čudno je, da hormonske spremembe, ki jih doživite, vplivajo tudi na delovanje kemikalij v možganih. 'Nevrotransmiterji v možganih imajo verjetno nekaj opraviti s simptomi PMS,' pravi dr. Dweck. Raziskave to kažejo serotonin pade, ko se začne menstruacija , zaradi vseh hormonskih nihanj. Majhne količine serotonina v možganih so povezane z depresijo, razdražljivostjo in močno hrepenenjem po ogljikovih hidratih, kar je na kratko PMSing. V svoji knjigi Moody psice ,psihiatrinja dr. Julie Holland pojasnjuje,
Nižje ravni estrogena povzročijo, da se raven serotonina strmo zmanjša nekaj dni pred menstruacijo, kar je lahko osnova za številne simptome PMS. Nizke ravni serotonina vplivajo na depresijo, panično motnjo in obsesivno kompulzivno motnjo ... še bolj ste fizično občutljivi na bolečino kot običajno in bolj čustveno občutljivi na kritike. Ob stresu ste manj odporni in počutite se bolj žalostni, bolj lačni in bolj prestrašeni, solzni in jezni.
Povrhu vsega, ko raven estrogena in serotonina hitro upada, dopamin in ko pride do menstruacije, začnejo izginjati tudi gama-aminomaslene kisline (GABA) . To sta dve kemikaliji, ki vam povišata razpoloženje, vbrizgate korak in zmanjšate tesnobo. Brez njih v rokah nimate ravno recepta za mirno, hladno in zbrano.
3. Bolj ste dovzetni za bolečino - in doživljate več tega
Telesne bolečine ni nikoli prijetno prenašati. Pomislite na nekoga, ki vas boli glavobol ali bolečina v trebuhu. Se vam zdijo z veseljem v bližini? So smešni in za kaj pripravljeni? Ne, seveda ne. Verjetno jih zlahka motijo vaše norčije in si želijo, da bi jih pustili same. Ne samo, da se spopadate s krči pred in med menstruacijo, ampak tudi hormonsko Dr. Holland razloži v Moody psice , 'vaša toleranca bolečine je med PMS najnižja. Ni pravi čas za obisk zobozdravnika ali depilacijo z voskom. ' To je dvojni udarec.
Dr. Dweck nas opominja, da lahko bolečina ljudi povzroči, da so razdražljivi, zato se ne prebijajte, če se počutite čustveno, ko posežete po Midolu - nihče ni srečen, ko ima nelagodje. Oblecite si električno odejo in srkajte nekaj kamiličnega čaja, da se sprostite skozi bolečino.
4. Ne jeste uravnotežene prehrane
'Včasih so navade, ki jih imate v času menstruacije, vzrok za spremembe razpoloženja,' dr. Čeprav vas nizka raven serotonina v telesu morda potiska (ali nateguje, odvisno od tega, kako ga želite pogledati) v smeri testenin, kruha in jabolčne pite, vsa ta živila se lahko počutite bolj čustveno nestabilne .
Dr. Dweck pravi, da lahko po zaužitju hrane, ki je polna sladkorja ali soli, naletite na grdo nesrečo, zaradi česar bodo nihanja razpoloženja v precej slabem stanju. Še posebej je pomembno, da ohranite enakomerno raven sladkorja v krvi , ker ko to niha, se počutite nervozno, tako čustveno kot duševno. Če imate sladko hrepenenje, na katero je preprosto treba odgovoriti, posezite po naravnih stvareh, kot so datlji in med, ali pripravite si sladice doma z uporabo samo najboljših sestavin.
Poskusite tudi izogibajte se vsem pakiranim živilom na splošno , saj imajo te vnetne odzive, ki poslabšajo vaše želje in razpoloženje. Lahko vam okrepijo krče in tega si nihče ne želi.
5. Ne spite dovolj
Lepotni spanec dobi povsem nov pomen, ko maternica odstrani sluznico. Sedem od vsakih 10 ženske z menstruacijo pravijo, da si prizadevajo za dober spanec tik preden se začne njihovo obdobje. Še enkrat, krivite to za hormone. Ko se raven hormonov spremeni, vaše telo ne more nadzorovati notranje temperature na enak način kot običajno, kar povzroči nemiren ali prekinjen spanec.
Manj spanja vas seveda lahko naredi bolj nagnjeni k razdražljivosti in razpoloženju . Če ne dobivate dovolj zaprtih oči, obstaja tudi večja verjetnost, da se bodo drugi simptomi vašega PMS, kot so krči in napenjanje, zadržali dlje. Poskusite se spraviti prej kot običajno, ko se vam začne menstruacija, vendar vedite, da ne gre le za to, koliko ur preživite pod odejo. Pustite elektroniko pred vrati, izklopite vso odvečno svetlobo in poskrbite, da vam bo lepo in udobno. Vsaka podrobnost šteje, da si zagotovite vso kakovostno počitek, ki ga potrebujete.
6. Ne izvajate redno
Morda se vam ne zdi, vendar je vaš čas pravi čas, da okrepite svojo vadbeno rutino. Bori se z napihnjenostjo, pomaga pri prebavi in zmanjšuje intenzivnost menstrualnih krčev. Še pomembneje pa je, telovadba vas lahko spravi v dobro voljo . 'Vadba krepi kemikalije, ki se dobro počutijo,' vztraja dr. Dweck. Raziskave kažejo, da pretok krvi in povečan srčni utrip preprečuje utrujenost in vam preplavi možgane endorfini, ki spodbujajo srečo, ki jih nujno potrebujete v tem času v mesecu.
Izberite, katera aerobna aktivnost vam najbolj ustreza. To bi lahko bili trening z utežmi, plavanje, joga ali celo sprehod zunaj ob sončnem zahodu. Nižji udarci bodo verjetno najboljši za vas, kadar krvavite. Ne počutite se, kot da se morate za dosego rezultatov potiskati do konca. Ne pozabite, da streljate za več energije in boljše volje, ne pa za svetovni rekord.
7. Niste diagnosticirali PMDD
V nekaterih redkih primerih zelo opazne spremembe razpoloženja kažejo na nekaj več kot le na simptome PMS. Če opazite, da so vaše spremembe razpoloženja brez nadzora in vplivajo na odnose v vašem življenju, boste morda želeli posvetujte se s svojim zdravnikom o predmenstrualni disforični motnji (PMDD ). Do 10 odstotkov žensk z menstruacijo trpi za to motnjo in pogosto ostane nediagnosticirana. Po mnenju dr. Dwecka 'je to tako kot PMS na steroidih, kjer so ljudje popolnoma oslabljeni' zaradi čustvenih strmoglavljenj.
skrivni jezik rojstnih dni
Dr. Dweck pove Bustleu, da je ključ do tega, da veste, v kaj stopate Ozemlje PMDD je vaše čustvene vzpone in padce vplivajo na odnose v vašem življenju. Sem spadajo vsi, od vašega sodelavca do vašega partnerja. Takoj, ko opazite, da se to zgodi, obiščite OBGYN in preverite, ali je čas, da razmislite o nekaterih načinih zdravljenja PMDD.
Spodnja črta
Skoraj vsi smo bili v času našega obdobja divja čustvena vožnja in preživeli, pa tudi neskončno frustrirajoče. Čeprav morda ne boste mogli obvladati vseh vzrokov za nihanje razpoloženja, vsekakor lahko naredite nekaj stvari, ki bodo zmanjšale bedo vašega obdobja. Zgradite si zdrav, vesel življenjski slog in vedite, kako se boste lotili obdobja bolečine kramp , torej, ko razpoloženi PMS trkač trka, se boste pripravljeni soočiti s tem. Predvsem pa ne pozabite biti prijazni do sebe.
Slike: Unsplash; Giphy (7)