Wellness

4 profesionalci joge delijo svoje jutranje tokove

Za mnoge ljudi začetek novega leta pomeni, da si postavijo cilje, da živijo namerno, da bodo bolj prisotni in ne hitijo z vsakodnevnimi osebnimi in poklicnimi obveznostmi. Začetek dneva z jutranjo rutino joge vam lahko pomaga približati se dnevu, da se počutite umirjeno in da ste pridobili nekaj jasnosti. Toda kje začeti, če še nikoli niste imeli jutranje joge? Tu pridejo nasveti profesionalcev.

Lindsay McClelland , certificirana inštruktorica joge ERYT-200 v Charlotteu v Severni Karolini, je oboževalka tega, da zjutraj stvari jemlje počasi in pusti, da se njeno telo premika počasi in intuitivno. Rada začnem jutranjo vadbo z globokim, namernim vdihom, pravi. Od tam se lahko resnično uglasite s svojim telesom in opazite področja, ki bi morda potrebovala nekaj pozornosti.

Za McClellandovo je to običajno zategnjenost v spodnjem delu hrbta in bokih, zato se bo pogosto premikala skozi mačko/krave z rok in kolen in jo zgradila v tok, ki se giblje z dihom, da bi vključila pozo otroka. Zjutraj uživa tudi v nežnih zasukih na hrbtu, da začne in konča tok.

Kelly Turner, inštruktorica joge s certifikatom E-RYT 500 in direktorica izobraževanja pri YogaSix v Irvineu v Kaliforniji priporoča, da začnete dan z malo osredotočenega gibanja in dihanja, da ustvarite jasnost, osredotočenost in lahkotnost za to, kar prihaja. Medtem ko sem si pred rojstvom sina lahko vzela čas z 20-30-minutnim pretokom (ali daljšim), danes se nagibam k krajši rutini od 5 do 10 minut, medtem ko se kuha kava, pravi.

Georgijevic/E+/Getty Images

Turnerjevi cilji za jutranji tok joge vključujejo ogrevanje njenih mišic in hrbtenice, poglabljanje njene sposobnosti za polne vdihe in črpanje krvi po prebujanju. Priporoča naslednjo rutino:

V otroški pozi se z rokami za nekaj vdihov sprehodite v desno in nato levo.
Dvignite se nazaj v namizni položaj in se pomaknite skozi nekaj krogov mačke/krave.
Ponastavite mizo, nato upognite desni komolec, dokler se ne dotakne podloge in gledate čez levo ramo. Podaljšajte iz roke, nato ponovite na drugi strani. Ponovite to preprosto dejanje zvijanja, da dokončate svojih šest gibov.
Prestavite se v nežnega psa in poganjajte stopala, da prebudite stegenske mišice. Če ga uporabljate, se dvignite na vrh svoje blazine in se počasi zvijte v stoječ položaj.
Pojdite skozi nekaj polovičnih pozdravov soncu, da poglobite vdih in ogrejete telo.

Dominic Anthony , osebni trener s certifikatom NASM v Los Angelesu, rad začne svoj dan z afirmacijo, mantro in navedbo treh stvari, za katere je hvaležen. Ugotavljam, da to pomaga pri osredotočanju samega sebe, a tudi daje lep ton in tok dneva, pravi. Nič ni boljšega od tega, da se počutim osredotočeno in da lahko zberem svoje misli.

nova sezona osebe, ki vas zanima

Anthony priporoča sledenje zgornjemu ritualu s tem tokom joge: Začnite z mačko/kravami. Naslednji korak v desko, ki ji sledi chaturanga do navzdol obrnjenega psa. Končno se pomaknite v eno in dve pozi bojevnika. To ponovim trikrat, pravi. To je bolj hiter, a učinkovit tok za prebujanje telesa in začetek prostega dneva na pozitivni in energični noti.

FreshSplash/E+/Getty Images

Končno je lahko koristno, da začnete dan z nekaj dihalnimi vajami, da razbistrite svoj um. Courtney Somer, certificirana inštruktorica kundalini joge in prenatalne joge v New Yorku, priporoča naslednjo rutino dihanja: Z levim palcem nežno blokirajte levo nosnico, medtem ko vdihnete in izdihnete skozi desno stran. Ostale prste imejte naravnost in iztegnite navzgor. Hrbtenico imejte naravnost, zaprite oči in globoko vdihnite. To lahko počnete od ene minute do treh minut na dan.

'To je preprosta tehnika dihanja, ki vas zjutraj zbudi in razbistri um. Gre za poudarek na dihanju skozi eno nosnico za aktiviranje energije v telesu, pojasnjuje. The desna nosnica je energija sonca , bolj ognjevit in svetel in z vdihom skozi to stran dostopa do nasprotne (leve) ali misleče strani možganov. Pomaga vam, da se zbudite, pridobite več energije in jasnosti za toplo, sončno energijo. Lahko tudi zamenjate tehniko in dihate skozi levo nosnico za nasprotni učinek, pravi Somer. To je lunina energija, zato bolj pomirja, hladi in odseva. Prav tako vam lahko pomaga umiriti um ali se pred spanjem sprostiti v umirjenem načinu.

Viri:

Lindsay McClelland, certificirana inštruktorica joge ERYT-200

Kelly Turner, inštruktorica joge s certifikatom E-RYT 500 in direktorica izobraževanja pri YogaSix