13 Hrana, ki se lahko reši zastajanja vode

Hrana, ki jo jemo, lahko močno vpliva na to, kako naša telesa zadržujejo vodo, in ko zaužijemo hrano z visoko vsebnostjo, ki lahko povzroči napihnjenost, nelagodje in zabuhlost, lahko opazimo, da se počutimo počasne, obremenjene in morda nekoliko negotove. . Tako je pomembno, da jemo živila, ki zmanjšujejo zadrževanje vode in se lahko počutimo tesno, samozavestno in prijetno.

Kot certificirani zdravstveni trener , S strankami sodelujem pri iskanju živil, zaradi katerih se počutijo nahranjene in polne energije. Pomembno je, da se izogibamo živilom, zaradi katerih se lahko počutimo napihnjeni in z nizko energijo, med takimi primeri so sol, maščobna in mastna hrana, predelana hrana in sladkor. Strankam vedno svetujem, naj omejijo solnik in se raje odločijo za zelišča in začimbe, saj naravno izboljšajo okus, ne da bi povečali črevesje. Poleg tega je kuhanje več doma odličen način, da se izognete odvečnim količinam soli, sladkorjev, olj, masla in dodatkov, saj številne restavracije vključujejo tiste, ki okrepijo okus in apetit med gosti. Uživanje živil z visoko vsebnostjo vode je odličen način za preprečevanje napihnjenosti, saj nam bo voda pomagala, da bomo v telesu hidrirani. Uživajte teh trinajst živil, da premagate zadrževanje vode in se na splošno počutite bolj zdrave.

1. Zelena

Čeprav se to morda zdi kot 'dietetska' hrana, ne bi smelo biti deležno tega negativnega prizvoka. V kombinaciji z beljakovinami, kot je povsem naravno, nepredelano in nesoljeno orehovo maslo ali mešano v solati ali zelenem smutiju, je zaradi velike vsebnosti vode odličen retencijski borec. 'Nekatera živila, kot so kumare in zelena, lahko celo pomagajo pri naravnem izrivanju odvečne vode, hkrati pa zagotavljajo hranila za telo,' dodaja Strokovnjak za Reebok Tyson Chartier , s SITYODTONG po e-pošti z Bustle.

2. Lubenica

Lubenica z veliko elektrolitov in vode pomaga uravnotežiti telo in odplakniti odvečno vodo in natrij. Ima tudi diuretične lastnosti, kar pomeni, da pogosto urinirate, kar lahko odpravi tudi odvečno vodo. 'Med najbolj priljubljene spadajo kumare, zelena, zelje, zelenjava regrata in lubenica,' pravi Chartier. 'Ta živila vsebujejo veliko vode, elektrolitov in vlaknin, poleg tega pa povzročajo diurezo (povzročajo uriniranje),' pojasnjuje.

lahko vadba vpliva na vaše obdobje

3. Kostna juha

Ker gre večinoma za vodo (torej 'juha'), je ta juha odličen način za dodajanje tekočin v prehrano in za zmanjšanje vnetja v črevesju, kjer je lahko zadrževanje vode. „Kostna juha vsebuje veliko aminokislin, dve pomembni sta prolin in glicin. Glicin podpira razstrupljanje v telesu in pomaga telesu pri asimilaciji kolagena. Prolin je bistven za celične strukture tako, da krepi njihove stene, «pravi Sharon Brown, certificirana klinična nutricionistka, Izvajalec GAPS (Črevesni in psihološki sindrom) in soustanovitelj Določbe o bonafidu po e-pošti z Bustle.

4. Banane

Živila z visoko vsebnostjo kalij lahko pomaga pri izpiranju vodnega telesa in pomagajo ohranjati tanek trebuh. Čeprav je omejevanje natrija najboljši način za dopolnitev teh prednosti, lahko preprosto dodajanje več hrane, bogate s kalijem, čez dan odžene nelagodje in zabuhlost. Druge odlične možnosti vključujejo pusto meso, kivi, brokoli, sladki krompir in paradižnik. Seznanite se z beljakovinami, da boste dlje siti.

5. Jagode

Poleg tega, da so jagode okusne in vsestranske, so polne vlaknin. Vlaknine ohranjajo črevesje redno in pomagajo premikati stvari po telesu, da izločijo odpadke in vodo. Če ne zaužijete dovolj vlaknin, boste morda zaprti, kar lahko povzroči povečanje in napihnjenost (zlasti v trebuhu!). Seznanite se z grškim jogurtom za nekaj dodatnih ugodnosti, saj vsebuje veliko kalija in beljakovin, ali ovseno kašo za dodatne vlaknine.

6. Cantaloupe

Melone, ki vsebujejo veliko kalija in vode, so odličen način za premagovanje teže vode. Za zajtrk ali prigrizek se povežite z malo maščobne skute. Druge odlične možnosti vključujejo citruse, kot so pomaranče, grenivke in limone, saj lahko tudi pomagajo pri odvajanju telesa toksinov in spodbujajo uriniranje. Prav tako vas lahko nasiti zaradi velike količine vode in lastnosti, ki lahko zavirajo apetit.

7. Temna čokolada

Skoraj preveč dobro, da bi bilo res, kajne? No, strokovnjaki to pravijo temna čokolada lahko zmanjša težo vode zaradi visoke vsebnosti antioksidantov in magnezija. Optimalno bo, če se boste držali kvadrata ali dveh na dan in stvari ohranjali zmerne, ter kupili vsaj 70 odstotkov ali več blagovne znamke, saj temnejša in bolj čista je, večje so koristi.

8. Listnate zelenice

Strankam vedno priporočam listnato zelenjavo in pogosto predlagam, da si ustvarite zeleni sok ali smuti za zajtrk na poti ali popoldanski prevzem. Priporočam pa, da si sami izdelate, da se izognete odvečnemu sladkorju, ki ga najdemo v mešanicah sadnih zelenih sokov. Listnate zelenice lahko razstrupijo telo in premagajo zadrževanje vode. Odlične možnosti vključujejo ohrovt, špinačo, blitvo in zelenjavo Collard.

9. Krompir

Toda mislili smo, da nas bo krompir otežil in stehtal, kajne? Ne preveč. Krompir, ki je kuhan brez kisle smetane, slanine, topljenega sira in masla, je seveda lahko odličen vir kalija, vlaknin (če jeste kožo!), Vitamina B6, ki dokazano zmanjšuje napihnjenost . Torej, uživajte v pečenem krompirju, ki je brez nezdrave opreme, in namesto tega začinite z masti masla in svežimi zelišči.

10. Orehi

Strokovnjaki predlagajo, da živila z visoko vsebnostjo maščobne kisline omega 3 lahko preženejo napihnjenost in se borijo proti zadrževanju vode, orehi pa so odličen vir te zdrave maščobe. Orehi so tudi odličen vir drugih hranil, kot sta magnezij in kalij. Za večje koristi se združite z grškim jogurtom ali ovseno kašo. Drugi viri omega 3 vključujejo mastne ribe, kot so losos in skuša, listnata zelenjava in jajca.

11. Regratov koren

Regratova korenina ima diuretične lastnosti, zato je lahko dober vir naravnega zdravilca za varen in učinkovit boj proti napihnjenosti. Tudi druga zelišča in semena, kot so semena zelene in koromač, imajo te lastnosti, kot tudi vodna kreša. Plus, komarček lahko pomaga pri prebavi , ki bo trebuh ohranil in spodbujal zdravo regulacijo črevesja in odstranjevanje odpadkov.

12. Rjavi riž

Hranljiv cela zrna lahko preženejo zadrževanje vode in spodbujajo zdravo prebavo. Zaradi visoke koncentracije vlaknin, magnezija in vitaminov skupine B, zlasti vitamina B6, ki dokazano zmanjšuje zadrževanje vode, so lahko polnozrnati odličen način za izpiranje odvečne vode iz telesa. Druge čudovite možnosti vključujejo kvinojo, ajdo in amarant. Za večerjo jejte kot ovseno kašo ali kot prilogo s svežim lososom in fižolom.

13. Mlekarna z nizko vsebnostjo maščob

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so grški jogurt, rikota z nizko vsebnostjo maščob, skuta in goveji siri, so lahko odličen vir mineralov, kot sta kalcij in magnezij, za izpiranje odvečne vode. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so tudi odličen vir vitamina D in vitaminov B5 in B1, za katere je ugotovljeno, da igrajo tudi vlogo pri izločanju vode. Plus, Grški jogurt ima probiotične lastnosti , ki lahko zmanjša vnetje v črevesju in spodbudi pravilno ravnovesje v telesu.

Če se izognete odvečnemu natriju in vključite hrano s ključnimi vitamini in minerali ter nekaj diuretičnih lastnosti, je telo enostavno odplakniti odvečno vodo in pomagati spodbujati pravilno ravnovesje hormonov, natrija in elektrolitov v telesu. Zelo pomembno je tudi, da ostanete hidrirani zunaj hrane, zato poskrbite, da boste ves dan uživali tekočino in pogosto uporabljali kopalnico.

Slike: Pixabay (14)